25 việc hiệu quả cần làm khi bạn chỉ có 5 phút

Tôi làm chậm hầu hết mọi việc. Rời khỏi giường. Tắm. Mặc quần áo. Viết bài. Đọc hiểu. Rửa chén. Dọn dẹp nhà cửa. Vì vậy, khi tôi nghĩ đến việc làm việc hiệu quả, tôi nghĩ rằng tôi cần một khoảng thời gian dài.

Nhưng trên thực tế, chúng ta có thể làm được khá nhiều chỉ với năm phút.

Cách đây vài năm, nhà báo kiêm tác giả Laura Vanderkam đã viết bài này trên Fast Company về 17 cách hiệu quả mà chúng ta có thể dành năm phút - thay vì kiểm tra lại email.

Tôi thích ý tưởng tạo một danh sách như vậy vì tôi thường bị hút vào lỗ đen chính là điện thoại thông minh của mình. Đây có thể là một lý do khác khiến tôi mất nhiều thời gian (lý do khác chỉ đơn giản là tôi chậm chạp).

Trong bài báo, Vanderkam bao gồm các ý tưởng như nghe nhạc, đọc và viết một lá thư. Cô ấy cũng bao gồm việc giãn ra, suy nghĩ về các ưu tiên cá nhân của chúng tôi trong tuần sắp tới và thực hiện một cú catnap nhỏ.

Khi tôi nghĩ đến năng suất, tôi không nghĩ đến hiệu quả. Tôi không nghĩ đến việc sắp xếp lịch trình của mình với công việc này đến công việc khác, sau đó là nghỉ ngơi trong phòng tắm nhanh chóng.

Đúng hơn, tôi nghĩ về những thứ đáng giá. Tôi nghĩ đến những hoạt động có ý nghĩa và đáp ứng nhu cầu của chúng tôi. Tôi nghĩ về những hoạt động mà chúng ta có thể thực hiện trong lịch trình của mình mà thực sự cảm thấy tốt. Hoặc tôi nghĩ đến việc loại bỏ một hoạt động quan trọng (nhưng nhanh chóng) khỏi danh sách việc cần làm của mình.

Tôi muốn thử thách bản thân để đưa ra danh sách 25 hoạt động nhanh chóng mà chúng ta có thể làm.Bởi vì, đôi khi, khi quá tải, chúng ta quên rằng nhiều nhiệm vụ không đòi hỏi nhiều thời gian. Và thực hiện chúng có thể rất hữu ích.

1. Thực hành thiền 5 phút. Thiền giúp chúng ta thư giãn và thiết lập lại bộ não của chúng ta. Điều này đặc biệt hữu ích khi suy nghĩ của chúng ta đang chạy đua hoặc lo lắng đang ở mức cao. Ngày nay, có rất nhiều tài nguyên thiền trực tuyến. Hãy thử thiền chuông chánh niệm hoặc video thiền có hướng dẫn này. Trong video thiền này, nhà tâm lý học và blogger Elisha Goldstein, Ph.D của Psych Central, sẽ hướng dẫn bạn cách nâng cao nhận thức của mình đến những thứ khác nhau, chẳng hạn như suy nghĩ và âm thanh xung quanh.
2. Thưởng thức một tách trà hoặc cà phê. Dành thời gian cho bản thân là hoàn toàn hữu ích.
3. Mua cho người thân một cuốn sách. Gần đây bạn có đọc điều gì đó đặc biệt thấm thía không? Trả tiền về phía trước bằng cách chia sẻ nó với một người bạn. Hoặc nghĩ về một cách khác bạn có thể làm cho người thân yêu của bạn cảm thấy được yêu thương và đánh giá cao.
4. Suy ngẫm về cảm giác của bạn về ngày hôm nay. Ghi lại, nếu bạn thích. Dành phút cuối cùng để suy nghĩ về những dự định của bạn trong thời gian còn lại trong ngày.
5. Hãy cùng vợ / chồng hoặc người thân lên kế hoạch làm điều gì đó vui vẻ vào tối nay, ngày mai hoặc tuần sau.
6. Lập danh sách năm điều bạn biết ơn, bao gồm cả những điều mà cơ thể bạn cho phép bạn làm.
7. Đứng dậy và đi bộ xung quanh. Nếu bạn đang ở nhà, hãy đi bộ đến hộp thư của bạn hoặc đi bộ xung quanh khu nhà. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy dạo quanh văn phòng của bạn. Đi ra ngoài, và nhìn lên bầu trời.
8. Vạch ra các bước cho một công việc mà bạn đang tránh. Hãy nghĩ về những bước tiến nhỏ. Hãy suy nghĩ rất nhỏ để mỗi bước cuối cùng cảm thấy khả thi.
9. Xoa bóp cho đôi tay của bạn.
10. Hãy nghĩ đến một điều bạn có thể nói không với điều đó đang làm bạn kiệt sức.
11. Viết ra 10 điều bạn nhìn, ngửi, nghe, chạm và thậm chí có thể nếm để kết nối lại với thế giới của bạn.
12. Mạo hiểm bên ngoài và tạo danh sách tương tự cho môi trường xung quanh tự nhiên của bạn.
13. Đọc các dòng từ thánh thư hoặc bất kỳ văn bản thiêng liêng nào giúp bạn bình tĩnh và nhắc nhở bạn về điều thực sự quan trọng.
14. Nhắm mắt lại và lắng nghe âm thanh của đại dương.
15. Hãy nghĩ về một số câu nói đầy lòng trắc ẩn mà bạn có thể nói với bản thân khi buồn phiền hoặc chỉ trích nội tâm của bạn sẽ không bỏ qua.
16. Làm điều gì đó bạn cần làm nhưng không muốn (chẳng hạn như thanh toán hóa đơn, gọi cho công ty phát hành thẻ tín dụng, dọn giường, gấp đồ giặt, dọn dẹp bàn làm việc). Nhắc nhở bản thân rằng chỉ có năm phút.
17. Đọc truyện cười hoặc xem một phân đoạn ngớ ngẩn. Sự hài hước chữa lành.
18. Đi qua đống thư tràn đầy bụi bám trên quầy bếp của bạn.
19. Giống như bạn muốn viết tự do, vẽ nguệch ngoạc miễn phí. Nói cách khác, lấy một tờ giấy hoặc sử dụng nhật ký của bạn và vẽ nguệch ngoạc bất cứ điều gì phát sinh. Xoáy. Đường nét nguệch ngoạc. Những bông hoa. Những khuôn mặt. Hãy để tâm trí bạn lang thang và tự hỏi.
20. Lập danh sách năm điều mang lại niềm vui cho bạn. Lên lịch cho một trong số chúng và đưa nó vào kế hoạch của bạn.
21. Lên kế hoạch cho một bữa tối ngon lành mà bạn sẽ ăn trong tuần này.
22. Học một từ mới. Sử dụng nó trong một câu.
23. Tìm hiểu về một sự kiện lịch sử xảy ra ngày hôm nay.
24. Nghĩ về những gì bạn cần về thể chất, tình cảm, tinh thần và tâm hồn. Hãy nghĩ về cách bạn có thể đáp ứng từng nhu cầu trong tuần này. Nếu bạn không còn thời gian, hãy dành năm phút cho mỗi loại nhu cầu. Tất nhiên, đây không phải là những câu hỏi hay câu trả lời dễ dàng.
25. Ngồi trong sự tĩnh lặng. Có rất nhiều sự khôn ngoan xoay quanh tâm trí và cơ thể của chúng ta. Bao lâu thì chúng ta tạm dừng? Nếu bạn thích, hãy suy ngẫm về câu hỏi "Tôi đã biết gì?" và chờ đợi câu trả lời. Hoặc đơn giản là ngồi mà không có bất kỳ kỳ vọng hoặc điều kiện tiên quyết nào. (Vì vậy, bạn không bị mất thời gian, bạn có thể đặt bộ hẹn giờ.)

Mất bản thân trong điện thoại thông minh của chúng tôi trong vài phút là hoàn toàn ổn. Điều chỉnh một chút có thể cảm thấy như cho bộ não của chúng ta nghỉ ngơi. Nhưng việc dán mắt vào điện thoại có thể ngăn chúng ta làm những việc nuôi dưỡng chúng ta (và có thể khuếch đại sự choáng ngợp của chúng ta).

Bạn có thể bắt đầu hoặc hoàn thành những gì sau năm phút? Tạo danh sách ý tưởng của riêng bạn. Giữ nó ở nơi nào đó thuận tiện để có thể dễ dàng truy cập - thậm chí có thể trên điện thoại thông minh của bạn.