Làm thế nào để mùa xuân làm sạch tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn

Mùa xuân đến, nhiều người trong chúng ta bắt đầu làm mới môi trường xung quanh mình, khao khát không gian sáng sủa, ngăn nắp hơn. Nhưng việc dọn dẹp vào mùa xuân không chỉ bao gồm dọn dẹp và dọn dẹp nhà cửa của chúng ta. Chúng ta có thể làm sạch tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của mình để tạo ra ý nghĩa lớn hơn, sự viên mãn và hạnh phúc. Đây là cách thực hiện.

Mùa xuân làm sạch sự nghiệp của bạn

Mùa xuân dọn dẹp sự nghiệp của bạn trông như thế nào? Nó phản ánh “điều gì đang thực sự hoàn thành và giúp bạn đạt được những mục tiêu lớn hơn của mình và những gì [bạn] đang làm vì sợ hãi, thói quen [hoặc] bối rối”, Aurora Meneghello, người sáng lập Repurpose Your Purpose, một chương trình dành cho cá nhân, cho biết người muốn chuyển đổi nghề nghiệp.

Do đó, Meneghello đề xuất các mẹo sau:

Áp dụng quy tắc 80/20. Hãy xem xét 20 phần trăm công việc của bạn đang mang lại cho bạn 80 phần trăm kết quả của bạn. Giữ 20 phần trăm và xem xét liệu bạn có thể bỏ phần còn lại hay không.

Đánh giá lại các dự án hiện tại của bạn. Liệt kê các dự án bạn muốn tạm biệt và đối với mỗi dự án, hãy tự hỏi bản thân: “Tôi sẽ thu được gì khi kết thúc hoặc rời khỏi dự án này?” Chúng tôi có xu hướng đánh giá công việc của mình dựa trên một yếu tố duy nhất: tiền bạc, Meneghello nói. “Nhưng có nhiều thời gian hơn thì sao? An tâm hơn? Cơ hội đảm nhận một dự án khác mà chúng tôi hào hứng hơn? ”

Đánh giá lại vị trí hiện tại của bạn. Đôi khi, bạn cần một sự thay đổi mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như một công việc mới hoặc thậm chí là một dòng công việc mới. Để tìm ra điều này, hãy dành thời gian vào cuối tuần để đơn giản là tận hưởng bản thân: Ngủ, đi dạo, tham gia một chuyến du ngoạn trên đường nhỏ hoặc dành thời gian cho những người thân yêu. “Điều chỉnh bản thân sâu thẳm nhất của bạn, dành thời gian ở đó, trong trái tim bạn. Và vào cuối [cuối tuần], hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn có bỏ lỡ công việc hoặc công việc kinh doanh của mình không nếu bạn rời đi. "

Meneghello lưu ý rằng “việc dọn dẹp sự nghiệp của bạn vào mùa xuân không cần phải là một quá trình hấp tấp, gây lo lắng” và có thể mất thời gian.

Bạn cũng có thể dọn dẹp không gian làm việc của mình vào mùa xuân: Dọn dẹp phòng làm việc hoặc văn phòng của bạn. Thùng rác hoặc cắt nhỏ các thủ tục giấy tờ bạn không cần. Trả các cọc trên bàn của bạn về nhà riêng của chúng (và có thể tạo ra những ngôi nhà thích hợp đó).

Bạn có thể đánh giá hệ thống kế hoạch / lịch của mình, cùng với bất kỳ hệ thống nào khác mà bạn sử dụng cho công việc: Chúng có dễ sử dụng và thú vị không? Họ có đang giúp bạn hoàn thành những gì bạn muốn hoàn thành?

Và cuối cùng, bạn có thể cập nhật trang web, sơ yếu lý lịch hoặc chương trình giảng dạy, hồ sơ trực tuyến và bất kỳ thứ gì khác mà bạn sử dụng cho công việc.

Mùa xuân làm sạch các mối quan hệ của bạn

Jennine Estes, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý tập trung vào cảm xúc đã được chứng nhận, người làm việc chủ yếu với các cặp vợ chồng cho biết: “Khi bạn nói về mùa xuân làm sạch các mối quan hệ của mình, đó là việc lùi lại một bước và xem xét [từng người] từ góc nhìn của con chim. nhóm thực hành ở San Diego.

Estes đã chia sẻ những đề xuất này:

Suy ngẫm về những gì bạn muốn giữ lại và thay đổi. Hãy liệt kê những thói quen và phong cách giao tiếp mà bạn thích và không thích, đồng thời quyết định những thói quen và phong cách giao tiếp nào nên giữ và bỏ đi, Estes nói. Ví dụ: có thể bạn nhận ra rằng bạn không thích xem TV với đối tác của mình mỗi đêm và muốn kết nối trực tiếp. Có thể bạn nhận ra rằng bạn muốn quyết đoán — thay vì hung hăng thụ động — với bạn bè khi họ làm tổn thương cảm xúc của bạn.

Kiểm tra tài nguyên mối quan hệ. Có thể bạn muốn tham gia khóa tu hoặc hội thảo dành cho các cặp đôi để tăng cường kết nối của mình. Có thể bạn muốn đọc những cuốn sách về phát triển mối quan hệ của mình. (Estes thường xuyên giới thiệu Sue Johnson’s Ôm tôi chặt cho các cặp vợ chồng.) Có thể bạn muốn tham gia liệu pháp cặp đôi hoặc tư vấn tiền hôn nhân.

Giảm thiểu thời gian với những người không an toàn. Hãy nghĩ về những người trong cuộc sống của bạn và những người bạn cảm thấy an toàn khi ở bên. Sau đó, dành ít thời gian hơn cho những người mà bạn cảm thấy không an toàn (ngay cả khi họ là gia đình). Ví dụ, thay vì gọi cho mẹ bạn hàng ngày và lắng nghe những lời phàn nàn và tiêu cực, hãy gọi cho bà ấy mỗi tuần một lần, Estes nói.

Tìm những gì phù hợp nhất với bạn. Bạn có cảm thấy hài lòng về lượng thời gian bạn đang dành cho đối tác, gia đình và bạn bè, con cái của bạn — và chính bạn không? Mặc dù bạn sẽ không thể đạt được sự cân bằng hoàn hảo, nhưng bạn có thể phản ánh mức phân chia đủ tốt và thực hiện những thay đổi nhỏ. Có thể bạn muốn một buổi hẹn ăn trưa hàng tuần với người bạn thân nhất của mình và một vài buổi tối đi chơi với chồng. Có lẽ bạn cần một vài giờ cho chính mình mỗi tuần.

Tamsin Astor, Tiến sĩ, một huấn luyện viên và tác giả của cuốn sách Sức mạnh của thói quen: Giải phóng sức mạnh của bạn bằng cách phát triển những thói quen tuyệt vời, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc có những cuộc trò chuyện có ý nghĩa với những người quan trọng nhất của bạn. Hai bạn có thể nói về cách hỗ trợ lẫn nhau, bạn muốn tương lai của mình như thế nào và cách bạn có thể giúp nhau trong việc tạo ra tương lai đó, cô ấy nói. Bạn cũng có thể thảo luận về các chủ đề khó khăn hơn mà bạn đang tránh, chẳng hạn như xung đột gần đây.

Astor đề xuất kỹ thuật lắng nghe chủ động này: Đặt hẹn giờ từ 15 đến 20 phút, đó là khi chỉ một trong hai bạn nói và người kia lắng nghe, chỉ gật đầu hoặc mỉm cười. Đây là cách chúng tôi "giữ không gian" cho nhau.

Mùa xuân làm sạch bản thân

Christina Cruz, PsyD, một huấn luyện viên cuộc sống trực tuyến chuyên về chủ nghĩa hoàn hảo, làm hài lòng mọi người, nói: “Làm sạch bản thân của mỗi người là việc loại bỏ những thứ không còn phục vụ bạn để bạn có thể tạo không gian cho [niềm vui] lòng tự tin và lòng trắc ẩn, và cảm giác áp đảo.

Cảm ơn thói quen cũ của bạn. Tương tự như mẹo của Marie Kondo để gửi lời cảm ơn chân thành đến những đồ vật mà chúng ta đang tặng, Tiến sĩ tâm lý học Lauren Appio đề xuất thừa nhận các chiến lược đối phó mà bạn đã sử dụng cho đến nay — ngay cả khi chúng không còn hữu ích. “Ví dụ, có thể bạn đã phát triển niềm tin và hành vi theo chủ nghĩa hoàn hảo để đối phó với những tình huống mà bạn cảm thấy mất kiểm soát hoặc để được chấp thuận bất cứ khi nào bạn có thể.”

Nói cách khác, thay vì chỉ trích bản thân không đối phó tốt, chúng ta có thể rèn luyện lòng từ bi. Chúng tôi có thể thừa nhận rằng chúng tôi đã làm tốt nhất có thể vào thời điểm đó và những chiến lược đó đã đưa chúng tôi đến đây.

Áp dụng một chiến lược đối phó mới. Appio, người chuyên làm việc với các cá nhân ở Thành phố New York, là những người chăm sóc và những người làm hài lòng và đấu tranh với sự phụ thuộc lẫn nhau cho biết sau khi tạm biệt thói quen cũ, hãy cân nhắc thử một phương pháp quản lý căng thẳng, tự xoa dịu bản thân hoặc kỹ thuật giao tiếp mới.

Bạn thậm chí có thể sử dụng mùa xuân như một nguồn cảm hứng. Ví dụ, bạn có thể ngồi thiền trên hiên nhà vào hầu hết các buổi sáng, tham quan vườn bách thảo, bơi lội hoặc tham gia một lớp học vẽ tranh ngoài trời.

Thành thật kiểm tra với chính mình. Hãy trung thực về cảm xúc, nhu cầu, sở thích và giới hạn của bạn, Appio nói. Cô ấy nói, chẳng hạn, bạn có thể tự hỏi: "Nếu tôi không sợ bị đánh giá hay bị phán xét, tôi sẽ cảm thấy thế nào về điều này?" hoặc “Nếu tôi không lo lắng rằng mình sẽ làm tổn thương hoặc làm người khác thất vọng, thì sở thích của tôi ở đây là gì? Giới hạn của tôi là gì? "

Điều này không có nghĩa là phớt lờ những người khác; nó có nghĩa là hiểu rõ hơn về nhu cầu của bản thân trước khi xem xét các yếu tố khác. Nói cách khác, hãy bắt đầu với chính bạn.

Tung ra một niềm tin hạn chế. Thay thế nó bằng một niềm tin mới, tìm kiếm bằng chứng hỗ trợ niềm tin mới đó và sau đó thực hành nói đi nói lại điều đó, Astor nói. Cô ấy đã chia sẻ ví dụ này: Bạn đánh đổi niềm tin “Tôi là người không thể yêu thương” để lấy “Tôi là người đáng yêu”. Một số bằng chứng của bạn bao gồm bố mẹ và người bạn thân nhất của bạn thường xuyên nói rằng họ yêu bạn và con chó của bạn luôn hào hứng khi gặp bạn và buồn bã khi bạn rời đi.

Địa chỉ tránh. Cruz lưu ý rằng việc né tránh có thể khiến tinh thần của chúng ta trở nên lộn xộn — cho dù đó là trốn tránh một nhiệm vụ hay tránh một cảm xúc. Đầu tiên, xác định những việc bạn làm để tránh một nhiệm vụ hoặc cảm xúc căng thẳng. Ví dụ: một trong những khách hàng của Cruz đã tránh cơn tức giận của cô ấy bằng cách nghe nhạc, xem TV và tập thể dục — điều này chỉ khiến cuộc sống của cô ấy thêm đau khổ. Cruz đã giúp cô ấy giải tỏa cơn giận bằng cách thiền định.

Nếu bạn đang né tránh một cảm xúc, Cruz đề xuất phương pháp này: Hít thở sâu 5 lần và tập trung vào cơ thể của bạn. Hình dung hơi thở chạy khắp cơ thể. Tập trung vào cảm xúc và vị trí của nó (ví dụ: bụng, tim, ngực của bạn). Mô tả cảm xúc và hình dung nó “như một làn sóng cuộn trào.” Nhẹ nhàng nhận thấy bất kỳ mong muốn nào để tránh nó. Kết thúc bằng cách hít thở thêm năm lần nữa.

Nếu bạn đang trốn tránh một nhiệm vụ, Appio khuyên bạn nên chia nó thành các bước dễ quản lý, thậm chí là rất nhỏ, có thể thực hiện được. Bạn có thể đặt bộ đếm thời gian hoặc sử dụng các kỹ thuật khác nhau để bắt đầu (ví dụ: kỹ thuật Pomodoro làm việc trong 25 phút và sau đó nghỉ ngơi).

Đầu óc tỉnh táo. Để giúp nhà cửa sạch sẽ, Cruz dành khoảng 10 đến 15 phút để dọn dẹp vào ban đêm. Chúng ta có thể làm điều tương tự bằng cách thu dọn tâm trí của mình. Chẳng hạn, cô ấy nói, nếu hôm nay bạn đặc biệt tự phê bình, hãy thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tử tế hơn bằng cách tưởng tượng rằng bạn đang nói chuyện với người mình yêu. Bạn có thể nói: “Tôi có thể đã phạm sai lầm hôm nay nhưng tôi vẫn là một người tốt” hoặc “Tôi chấp nhận con người của mình”.

Cruz cũng khuyên bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: “Điều gì không còn phục vụ tôi nữa? Tôi có thể buông bỏ điều gì hôm nay để phục vụ lợi ích cao hơn của tôi? Điều gì không phải để tôi giữ lại? "

Xét cho cùng, đó là nội dung của việc dọn dẹp vào mùa xuân: loại bỏ những gì không hoạt động và tạo ra một khung cảnh trong trẻo, tươi mới.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!