Giảm thiểu nguy cơ PTSD của bạn từ COVID-19

Gần đây tôi đã được hỏi liệu tôi có nghĩ đại dịch là một chấn thương quốc gia hay không. Câu trả lời đơn giản là "Có". Theo tiêu chuẩn của DSM-5 (Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê), khối lượng được các chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng để hướng dẫn chẩn đoán và điều trị, đại dịch COVID-19 đáp ứng các tiêu chí về chấn thương.

Không phải tất cả các sự kiện căng thẳng đều đáp ứng các tiêu chí đó. CácDSM-5 định nghĩa về chấn thương yêu cầu “cái chết thực sự hoặc bị đe dọa, chấn thương nghiêm trọng hoặc bạo lực tình dục ”(chữ nghiêng của tôi). Các sự kiện căng thẳng không liên quan đến mối đe dọa ngay lập tức đến tính mạng hoặc tổn thương thể chất (chẳng hạn như ly hôn hoặc mất việc) không được coi là chấn thương trong định nghĩa này.

COVID-19 thực sự đe dọa tất cả mọi người ở Hoa Kỳ (thực sự, tất cả mọi người trên toàn cầu) với cái chết. Đó không phải là một tuyên bố quá kịch tính. Số người chết do COVID-19 ở Mỹ tiếp tục tăng. Tại thời điểm này, hơn 65.000 người Mỹ đã chết. Việc dự đoán số ca tử vong trong tương lai là khó khăn vì thiếu dữ liệu chắc chắn và vì mọi người sẽ tuân thủ các hướng dẫn cách xa xã hội về sau như thế nào là chưa rõ và không thể đoán trước. Một mô hình được sử dụng bởi các dự án của Nhà Trắng gần 82.000 COVID-19 tử vong ở Hoa Kỳ vào ngày 4 tháng 8, giả sử đất nước thực hiện hoàn toàn cách xa xã hội cho đến cuối tháng Năm. Giả định đó là một “nếu” lớn.

Nhưng có phải tiếp xúc với chấn thương COVID-19 có nghĩa là bạn sẽ phát triển Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) không? Chắc là không.

Theo dữ liệu từ National Comorbidity Survey Replication (NCS-R), ước tính có khoảng 3,6% người trưởng thành ở Mỹ mắc PTSD trong năm qua, mặc dù thực tế ước tính rằng 70% người trưởng thành ở Mỹ đã trải qua ít nhất một sự kiện đau thương. một lần trong đời của họ.

Tại sao một số người phát triển Rối loạn căng thẳng sau chấn thương để phản ứng với chấn thương trong khi đa số thì không? Câu trả lời nằm ở số lượng và sức mạnh của các kỹ năng đối phó của một người. PTSD phát triển khi chấn thương của một tác nhân gây căng thẳng lớn lấn át khả năng đối phó của ai đó. 

Khi một người chịu áp lực cao của một sự kiện đau buồn có nhiều kỹ năng đối phó đáng tin cậy, họ có thể kiểm soát được sự kiện đau buồn và không phát triển các triệu chứng. Do sự kết hợp của một số tính khí, sự giáo dục, sự phát triển của người lớn, hoặc chỉ đơn thuần là may mắn, chúng có các thuộc tính và kỹ năng cần thiết để đối phó. Nhiều năm nữa những cá nhân này sẽ nhớ về đại dịch như một thời kỳ khó khăn để trải qua nhưng không phải là một thứ gì đó có những tác động tiêu cực lâu dài.

Sự khác biệt giữa những người đối phó và những người phát triển PTSD là rất nhiều. Một số người về bản chất nhạy cảm với căng thẳng hơn những người khác. Một số thường xuyên chịu áp lực cao như vậy khả năng phục hồi của họ đã bị đánh thuế. Người bị bệnh tâm thần hoặc bệnh tật hoặc lạm dụng chất kích thích; những người đang sống trong các mối quan hệ lạm dụng; những người vô gia cư hoặc có nguy cơ mất nhà cửa; và những người không thể cách ly do hoàn cảnh sống quá đông đúc và thiếu tiền và nguồn lực là những nhóm dễ bị tổn thương nhất của chúng ta. Không kém cạnh, nhiều người đã may mắn có được sức mạnh cốt lõi bên trong, lịch sử đương đầu với sự cưỡng ép, và một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ và sẽ quản lý được dịch bệnh mà không phát triển PTSD.

Những người làm phát triển các triệu chứng của PTSD không phải do lỗi. Không ai quyết định dễ bị tổn thương. Không ai quyết định bị choáng ngợp. Những người trở nên có triệu chứng với PTSD cần được hỗ trợ thiết thực và chăm sóc sức khỏe tâm thần hỗ trợ, chứ không phải chỉ trích.

6 cách để ngăn ngừa PTSD

Nếu bạn được sinh ra với tính khí thoải mái hơn, nếu bạn đã có kỹ năng đối phó nội tâm đáng tin cậy và một vòng kết nối xã hội hỗ trợ, thì nguy cơ phát triển PTSD là thấp. Làm việc để duy trì và phát triển các kỹ năng của bạn để đối phó. Dưới đây là top 6:

1. Nhận ra và xác thực rằng bạn đang đau buồn đời trước COVID-19. Khó chịu, đôi khi từ chối, đôi khi cáu kỉnh hoặc tức giận hoặc buồn bã, đều là những giai đoạn bình thường của đau buồn. Hãy để bản thân cảm nhận và bày tỏ cảm xúc của bạn.
2. Làm việc để đạt được sự chấp nhận: Chúng ta có thể không bao giờ quay trở lại bất cứ điều gì chúng ta nghĩ là "bình thường". Trân trọng những gì bạn có. Yêu những người bạn yêu thương. Hãy biết ơn về sức khỏe và khả năng quản lý của bạn. Chấp nhận rằng “đủ ổn” là một mục tiêu hợp lý.
3. Tích cực trong việc tránh xa xã hội: Cho đến khi có vắc-xin, xét nghiệm định kỳ và theo dõi tiếp xúc, đây là điều. Tham gia thực hành cách xa xã hội như một công cụ sinh tồn cho bạn và mọi người xung quanh bạn.
4. Giữ liên lạc: Xa cách xã hội không có nghĩa là xa cách xã hội. Giữ kết nối với những người khác thông qua công nghệ, cách xa an toàn khi đi dạo hoặc nói chuyện với hàng xóm từ ban công hoặc đường lái xe của bạn. Viết thư. Gọi điện thoại. Tham gia các nhóm hỗ trợ và nhóm sở thích trực tuyến.
5. Chấp nhận những thách thức của cuộc sống như bây giờ. Những người phát triển mạnh là những người xem khó khăn là vấn đề cần giải quyết. Thật khó để ở nhà. Thật khó để đến trường hoặc quản lý những đứa trẻ không thể gặp bạn bè của chúng. Thật khó để kéo dài ngân sách của bạn và kéo dài những gì có trong phòng đựng thức ăn. Hãy để trí sáng tạo và trí tưởng tượng của bạn hoạt động để tìm ra cách quản lý.
6. Trở thành người trợ giúp: Những người hỗ trợ người khác thường khỏe mạnh hơn về tinh thần và thể chất so với những người không hỗ trợ. Mặt nạ may. Tình nguyện dạy kèm cho trẻ em hàng xóm của bạn trực tuyến để giúp bố hoặc mẹ có thời gian nghỉ ngơi.Kiểm tra với những người sống một mình hoặc cô đơn. Tìm kiếm những nhu cầu bạn có thể giúp trả lời trong khi vẫn an toàn.