Tội lỗi không cần thiết

Một số lý do khi có vấn đề mà ai đó thu hút sự chú ý, chẳng hạn như tại sao cửa lại mở? Gửi tôi vào trạng thái hoang mang và lo sợ. Nỗi lo lắng của tôi là Sky Rockets khi tôi tìm kiếm giải pháp cho một vấn đề. Điều tôi cảm thấy lo lắng là mặc dù tôi không có lỗi nhưng cảm giác tội lỗi, lo lắng và sợ hãi đã tiêu diệt tôi! Và sau đó trong trạng thái hoảng loạn, tôi chạy đua để giải quyết vấn đề và từ bỏ bất kỳ nhiệm vụ nào tôi đang làm. Thật tệ như khi ai đó nói "Ôi Chúa ơi!" Nhảy và Đua xe khắp nhà với nỗi sợ hãi đang bao trùm lấy tôi và sự thôi thúc thái quá phải sửa chữa nó.

Trả lời bởi Kristina Randle, Ph.D., LCSW vào 2020-08-18

A

Bạn dường như đang thảo luận về hai vấn đề ở đây: lo lắng và cảm giác tội lỗi không cần thiết. Chúng có vẻ đan xen vào nhau, nhưng với thông tin ít ỏi mà tôi có, tôi khó biết chắc liệu có đúng như vậy không.

Người ta chỉ nên cảm thấy tội lỗi khi họ đã làm điều gì đó để đảm bảo cảm giác như vậy. Nếu điều gì đó đã xảy ra và đó không phải là lỗi của bạn, điều đó không nên khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Ví dụ, bạn đã đề cập đến một cánh cửa đang mở. Câu hỏi đặt ra là: bạn có để cửa mở và có lẽ thứ hai, bạn có cố ý làm điều đó không (thay vì một tai nạn)? Nếu bạn không liên quan gì đến việc cánh cửa đang mở, thì làm sao bạn có thể đáng trách được? Nếu bạn không tham gia vào bất kỳ cách nào, thì sẽ là sai lầm và không thích hợp để cảm thấy tội lỗi.

Giả sử rằng bạn đã để cửa mở và đó là lỗi của bạn. Cảm thấy tội lỗi, trong tình huống đó, sẽ có ý nghĩa nhưng tội lỗi ở mức độ nào?

Có thể nhiều hơn nếu để cửa mở có nghĩa là hóa đơn AC của bạn tăng vọt do toàn bộ không khí lạnh thoát ra ngoài bầu khí quyển hoặc nếu bạn để mèo cưng của mình ra ngoài và chúng bị lạc và không bao giờ về nhà. Cảm thấy tội lỗi sẽ có ý nghĩa. Ngay cả khi bạn làm điều đó một cách tình cờ, cảm thấy tội lỗi ở một mức độ nào đó sẽ có ý nghĩa vì kết quả là tiêu cực và bạn là người đáng trách.

Cụm từ chính là một số mức độ tội lỗi. Không phải là một mức độ cảm giác tội lỗi quá mức hoặc không thể tránh khỏi. Cảm giác tội lỗi của một người nên phù hợp với hoàn cảnh của một tình huống.

Nếu ai đó đã mở cửa và bạn không liên quan gì đến nó, bạn không nên cảm thấy tội lỗi. Bạn có thể cảm thấy buồn hoặc buồn vì điều đó, nếu điều gì đó tồi tệ xảy ra do cánh cửa bị bỏ ngỏ, nhưng bạn không nên cảm thấy tội lỗi.

Chìa khóa để xác định xem bạn có nên cảm thấy tội lỗi hay không là xem xét vai trò của bạn trong bất kỳ tình huống nào. Nếu bạn không liên quan gì đến một tình huống cụ thể và không có quyền can thiệp hoặc kiểm soát kết quả, thì bạn cảm thấy tội lỗi là điều vô lý.

Cảm giác tội lỗi không cần thiết có thể liên quan đến sự lo lắng mà bạn mô tả trong thư. Bạn đã đề cập rằng bạn quá nhạy cảm với các tình huống và dường như cảm thấy "quá mức" về cả lo lắng và tội lỗi. Dựa trên thông tin được cung cấp trong lá thư của bạn, tôi đồng ý rằng câu trả lời của bạn có vẻ phóng đại. Điều quan trọng là phải xem xét lý do tại sao bạn lại phản ứng theo cách như vậy và quan trọng nhất là điều trị để ngăn chặn nó trong tương lai.

Bước tiếp theo của bạn nên được đánh giá với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể đánh giá các triệu chứng của bạn và xác định những gì có thể sai. Họ có thể sẽ đề nghị điều trị bao gồm tư vấn và thuốc có khả năng. Thảo luận về các lựa chọn điều trị của bạn với bác sĩ của bạn.

Tin tốt về sự lo lắng là nó là một tình trạng rất có thể điều trị được. Trên thực tế, nó là một trong những chứng rối loạn có thể điều trị được nhất trên thế giới. Liệu pháp nhận thức hành vi có thể nhắm vào cả sự lo lắng và cảm giác tội lỗi không phù hợp của bạn. Chúc may mắn với những nỗ lực của bạn. Xin hãy chăm sóc.

Tiến sĩ Kristina Randle