Bám phá những huyền thoại về giấc ngủ?

Số trang: 1 2All

Bạn có thể không thể vượt qua một năm nếu không đọc một bài báo hoặc xem một đoạn tin tức trên TV về những tác hại của việc thiếu ngủ đối với con người. Nguyên nhân thường được đổ lỗi cho nhịp sống nhanh của xã hội hiện đại và có quá nhiều việc phải làm. Và, trên thực tế, đôi khi thiếu ngủ có thể là dấu hiệu hoặc triệu chứng của các vấn đề khác (chẳng hạn như bài báo này ghi nhận ở thanh thiếu niên).

Người lớn trung bình ngủ từ 7 đến 7 tiếng rưỡi mỗi đêm, còn trẻ em và thanh thiếu niên trung bình, khoảng 9 giờ. Sự hiểu biết thông thường cho thấy người lớn cũng cần 8 đến 9 giờ mỗi ngày, nhưng thực nghiệm có rất ít hỗ trợ cho con số này.

Jim Horne qua tại Nhà khoa học mới đưa ra tuyên bố rằng chúng ta không đặt tình trạng thiếu ngủ vào bối cảnh lịch sử thích hợp và bác bỏ phần lớn bằng chứng khoa học liên quan đến việc mất ngủ với vô số vấn đề sức khỏe và sức khỏe tâm thần.

Horne chỉ ra hai trong số các vấn đề sức khỏe nổi tiếng nhất liên quan đến mất ngủ - béo phì và tiểu đường. Ông lưu ý rằng bạn có thể bù đắp bất kỳ kết quả tăng cân nào do mất ngủ bằng cách đơn giản là không ăn “một miếng bánh nướng xốp” mỗi ngày. Lập luận của anh ấy tóm lại thành một lập luận thường được đưa ra trong nghiên cứu - sự khác biệt giữa lâm sàng ý nghĩa và thống kê ý nghĩa trong nghiên cứu? Ông đưa ra trường hợp rằng ý nghĩa lâm sàng (ví dụ: thực sự có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn) của hầu hết các nghiên cứu về giấc ngủ được thực hiện cho đến nay là tối thiểu, cũng như nguy cơ mất ngủ liên quan.

Horne lập luận rằng tất cả đã bị thổi phồng quá mức và ở một mức độ nào đó, anh ấy đúng. Bản thân là một nhà nghiên cứu về giấc ngủ, anh ấy nên biết (và anh ấy đã lập luận tương tự trong nghiên cứu đã xuất bản, xem ví dụ Horne, 2008).

Nhưng tôi nghĩ anh đào Horne chọn nghiên cứu mà anh ấy nắm giữ làm ví dụ và bỏ qua các nghiên cứu minh họa mối liên hệ giữa thiếu ngủ với đói, bệnh tiểu đường và các vấn đề về cân nặng (trong số vô số các vấn đề khác). Bạn không cần phải tin tôi, chỉ cần hỏi Van Cauter và Knutson (2008), những người đã tự xem xét tài liệu và đưa ra kết luận tương tự:

Nhìn chung, các bằng chứng chỉ ra vai trò có thể có của việc giảm thời gian ngủ trong đại dịch béo phì hiện nay. […]

Phù hợp với các bằng chứng trong phòng thí nghiệm, nhiều nghiên cứu dịch tễ học đã chỉ ra mối liên quan giữa giấc ngủ ngắn và chỉ số khối cơ thể cao hơn sau khi kiểm soát nhiều yếu tố gây nhiễu có thể xảy ra.

Các nhà nghiên cứu chắc chắn có thể không đồng ý về cơ sở của bằng chứng và những gì nó hiện đang nói.

Khía cạnh khó chịu hơn của Nhà khoa học mới là nó không giải quyết được một loạt các tình trạng khác và sự thiếu hụt nhận thức liên quan đến việc thiếu ngủ. Ví dụ, thiếu ngủ có liên quan đến các vấn đề tim mạch và rối loạn tâm trạng (như trầm cảm và lo âu):

Quan trọng hơn, dữ liệu có sẵn từ các nghiên cứu trên động vật thí nghiệm cho thấy hạn chế ngủ có thể dần dần thay đổi một số hệ thống não và hệ thống nội tiết thần kinh theo cách tương tự như những gì được thấy trong các rối loạn liên quan đến căng thẳng như trầm cảm (ví dụ: giảm độ nhạy cảm thụ thể serotonin và bị thay đổi điều hòa trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận). Những dữ liệu như vậy ủng hộ quan điểm rằng ngủ không đủ giấc, do tác động lên hệ thống căng thẳng, có thể khiến các cá nhân nhạy cảm với các rối loạn liên quan đến căng thẳng. Thật vậy, các nghiên cứu dịch tễ học cho thấy rằng những phàn nàn về giấc ngủ và hạn chế ngủ có thể là những yếu tố nguy cơ quan trọng đối với nhiều loại bệnh thường liên quan đến căng thẳng, bao gồm các bệnh tim mạch và rối loạn tâm trạng. (Meerlo và cộng sự, 2008)

Có thêm bằng chứng cho thấy mất ngủ có liên quan đến suy giảm nhận thức (Banks & Dinges, 2007) và mất ngủ có thể dẫn đến gia tăng các triệu chứng tâm thần nói chung (ví dụ, trầm cảm, hưng cảm, lo âu và các triệu chứng rối loạn tâm thần khác).

Số trang: 1 2All