10 lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục hàng ngày
Bạn không cần phải rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục mỗi ngày để gặt hái nhiều lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục hàng ngày. Với việc lập kế hoạch đơn giản và quyết tâm thực hiện một lối sống lành mạnh hơn, bạn có thể thêm các giai đoạn tập thể dục dễ dàng vào lịch trình của mình mà không phải đổ quá nhiều mồ hôi. Hơn hết, bạn có thể nhận ra 10 lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục hàng ngày.
Tập thể dục nâng cao tâm trạng của bạn
Khi bạn hoạt động thể chất, nó sẽ kích thích các chất hóa học trong não làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và nâng cao tâm trạng. Một số chuyên gia nói rằng tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào, chẳng hạn như đi bộ hoặc thời gian trên máy tập elip, xe đạp tập thể dục hoặc các thiết bị khác tại nhà hoặc phòng tập thể dục thậm chí có thể là công cụ ngăn ngừa trầm cảm trong tương lai. Một nghiên cứu trên tạp chí Sự dẻo dai của não báo cáo rằng ngay cả một lần tập thể dục duy nhất cũng mang lại "tác động tích cực đáng kể" đối với tâm trạng, cũng như các chức năng nhận thức.
Kiểm soát cân nặng bằng tập thể dục
Bất kỳ ai gặp vấn đề về cân nặng dao động, tăng thêm cân, giảm cân hoặc khó duy trì cân nặng hợp lý đều có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên hàng ngày cùng với chế độ ăn uống lành mạnh. Khi bạn vận động mạnh, bạn thậm chí còn đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn đi bộ quanh văn phòng. Và đốt cháy calo có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể dễ dàng thêm một vài bài tập thể dục trong ngày: đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi dạo bên ngoài vào bữa trưa hoặc khi nghỉ giải lao, đỗ xe vài lối đi từ cửa hàng tạp hóa hoặc trung tâm thương mại. Bạn có được ý tưởng.
Muốn cơ bắp săn chắc? Tập thể dục thường xuyên giúp đạt được mục tiêu đó
Cùng với việc đốt cháy calo và hiệu quả giảm béo mà bạn có thể đang tìm kiếm, tập thể dục hàng ngày sẽ giúp ích rất nhiều trong việc săn chắc cơ và loại bỏ mỡ trong cơ thể. Nó không cần thiết phải có được một vóc dáng như một người tập thể hình - đó là kết quả của bài tập cường độ cao, có mục tiêu (một số người gọi đó là bài tập nặng nhọc). Loại bỏ bụng nhão và da nhão sau khi giảm cân, mang thai hoặc ăn kiêng bằng cách tập luyện trên các nhóm cơ khác nhau với các bài tập cụ thể - chẳng hạn như nhảy dây cho bắp chân, tạ tay hoặc tạ cho cánh tay trên, ngồi lên để giảm mỡ bụng và ngồi để đứng cho mặt sau của bạn. Tìm điều gì đó bạn thích làm, tập thể dục với một người bạn, thêm âm nhạc vào thói quen của bạn - bất cứ điều gì cần thiết để thúc đẩy tập thể dục hàng ngày.
Những đêm không ngủ? Thêm tập thể dục hàng ngày vào thói quen của bạn có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon
Cảm giác mệt mỏi mà bạn cảm thấy sau một đợt tập luyện thể chất mạnh mẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn hơn những gì bạn có thể mong đợi. Khi bạn thực hiện một số hình thức tập thể dục hàng ngày, bạn sẽ dễ ngủ hơn, ngủ sâu hơn (giúp cơ thể tự phục hồi) và ít bị thức giấc vào ban đêm. Có bằng chứng thuyết phục rằng tập thể dục và một giấc ngủ ngon có liên quan đến sức khỏe tổng thể.
Tập thể dục giúp ngăn ngừa các tình trạng sức khỏe bao gồm cả bệnh tim mạch
Không có gì bí mật khi tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, số lượng các bài tập thể dục về tình trạng sức khỏe và y tế có thể giúp ngăn ngừa là rất ấn tượng. Một cách tập thể dục giúp ích cho tim của bạn là nó giải phóng lipoprotein mật độ cao (HDL), một loại cholesterol tốt, đồng thời làm giảm chất béo trung tính khó chịu. Không chỉ hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch và duy trì sức khỏe tim mạch tốt, tập thể dục còn được chứng minh là một chiến lược phòng ngừa đột quỵ, phát triển bệnh tiểu đường loại 2, một số loại ung thư (ung thư cổ tử cung, ung thư vú, thậm chí là ung thư da, khi kết hợp với lượng caffeine) , trầm cảm, viêm khớp và tổn thương do ngã.
Bạn sẽ được tăng cường năng lượng
Làm thế nào để tập thể dục có thể tăng cường năng lượng? Đơn giản. Trong quá trình vận động mạnh, oxy được phân phối đến các mô và cơ quan. Điều này giúp tim cũng như phổi hoạt động hiệu quả hơn. Tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn sẽ tạo ra nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, chống lại sự mệt mỏi trong khi bạn tăng cường năng lượng của mình bằng cách tập thể dục đều đặn hàng ngày.
Tạo một tia sáng trong đời sống tình dục của bạn
Lợi ích sức khỏe này sẽ thúc đẩy bạn quan tâm đến việc bắt đầu tập thể dục thường xuyên - tất nhiên là ngoài các bài tập thể dục bạn nhận được trong hoạt động tình dục. Với thói quen tập thể dục liên tục, chẳng hạn như đi bộ nhanh hàng ngày, tập thể dục tập trung tại nhà, chạy bộ, chơi thể thao, bơi lội, trượt tuyết, v.v., bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn, săn chắc và khỏe mạnh hơn, đồng thời thấy được kết quả đáng kể về ngoại hình. Tập thể dục có thể giúp phụ nữ cảm thấy hứng thú hơn và nam giới có thể gặp ít vấn đề về rối loạn cương dương hơn, góp phần vào đời sống tình dục lành mạnh hơn.
Giảm căng thẳng và giúp cải thiện trí nhớ
Đối phó với một công việc áp lực cao hoặc căng thẳng gia tăng tại nơi làm việc, trường học hoặc gia đình? Thay vì tìm đến một viên thuốc hoặc uống một ly cocktail để đối phó, hãy tập thể dục thường xuyên. Ngoài việc là một cách lành mạnh hơn để đối phó với căng thẳng, tập thể dục thường xuyên cũng đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ và chức năng học tập, cả hai đều bị suy giảm do căng thẳng mãn tính. Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng tập thể dục giúp ngăn ngừa chứng mất trí và suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
Tập thể dục - đặc biệt là các bài tập aerobic - giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình lão hóa
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thời gian tập thể dục nhịp điệu cường độ cao tương đối ngắn, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp, có thể giúp ngăn ngừa tác động của lão hóa. Sự cải thiện xảy ra khi hoạt động hiếu khí khiến các tế bào tạo ra nhiều protein hơn cần thiết cho các ti thể sản xuất năng lượng và các ribosome xây dựng protein của chúng. Các nhà nghiên cứu đã nói, "không có gì thay thế cho các chương trình tập thể dục này khi nói đến việc trì hoãn quá trình lão hóa."
Duy trì hoạt động có thể giúp giảm đau mãn tính
Một số nghiên cứu đã kiểm tra tác dụng có lợi mà tập thể dục có thể có đối với cơn đau mãn tính. Đặc biệt, ở người lớn tuổi, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ phát triển các cơn đau mãn tính. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng tập trung vào các bài tập hỗ trợ cột sống và kiểm soát cơ giúp giảm thiểu tình trạng tàn tật và đau do đau lưng dưới. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy tập thể dục làm giảm đau dây thần kinh bằng cách giảm viêm, một yếu tố chính góp phần gây ra đau thần kinh.
