Tự chăm sóc bản thân như một nền tảng cho tình yêu

Nhiều người trong chúng ta đã được dạy rằng yêu một người khác có nghĩa là hy sinh bản thân để phục vụ người khác. Chúng ta tạm ngưng những ham muốn của mình trong một nỗ lực cao cả để yêu.

Thật vậy, các mối quan hệ yêu đương không chỉ là đáp ứng nhu cầu của bản thân. Họ yêu cầu nỗ lực lắng nghe sâu sắc những gì người thân yêu của chúng ta cần để được hạnh phúc và cảm thấy được kết nối với chúng ta. Tuy nhiên, nếu chúng ta liên tục đình chỉ nhu cầu của bản thân để đáp ứng nhu cầu của người khác, chúng ta có thể trở nên bực bội và không vui. Chúng ta rơi vào khuôn mẫu phụ thuộc vào mã - bỏ qua nhu cầu của bản thân để đáp ứng nhu cầu của người kia. Tình yêu cần có đi có lại.

Tôi sẽ đề cập đến hai cách quan trọng mà việc tự chăm sóc bản thân rất quan trọng trong các mối quan hệ của chúng ta.

Tìm thấy sức mạnh để bình tĩnh bản thân

Hệ thống ham muốn của con người chúng ta rất mạnh mẽ. Thuyết gắn bó cho chúng ta biết rằng con người chúng ta có một khao khát mãnh liệt được tôn trọng, thấu hiểu và kết nối. Có thể cảm giác như sự sống còn của chúng ta đang bị đe dọa khi nhu cầu của chúng ta không được đáp ứng.

Mối quan hệ tình yêu đòi hỏi một điều gì đó trong chúng ta không phải lúc nào cũng dễ dàng cho đi - điều mà chúng ta thực sự cần phải cho đi chính mình! Chúng ta cần tìm cách quản lý hệ thống mong muốn của mình để không bị tấn công ngay lập tức bởi cuộc chiến, chuyến bay, phản ứng đóng băng khi chúng ta không đạt được điều mình muốn - khi chúng ta không được thỏa mãn theo những cách chúng ta mong đợi hoặc hy vọng cho.

Nhiều người đã viết về tầm quan trọng của việc tự xoa dịu bản thân. Khi mọi thứ không diễn ra như mong đợi, chúng ta có thể cảm thấy tức giận, tổn thương hoặc buồn bã. Chúng ta có thể cảm thấy xấu hổ - một cảm giác bị ràng buộc thể hiện niềm tin rằng chúng ta không xứng đáng có được tình yêu - hoặc không biết cách tìm ra nó hoặc tạo ra nó. Khi chúng ta phát triển thực hành tự chăm sóc bản thân với cảm xúc của mình một cách nhẹ nhàng, chúng ta có thể thấy rằng chúng lắng xuống, khiến chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn.

Khi chúng ta tìm thấy sự tập trung nhiều hơn trong bản thân, chúng ta không chỉ phục vụ bản thân mà còn phục vụ mối quan hệ. Sau đó, chúng ta có thể bày tỏ cảm xúc và nhu cầu của mình một cách rõ ràng và hiệu quả hơn. Kỹ năng tự xoa dịu bản thân cho phép chúng tôi thực hiện kép những gì chúng tôi đang cố gắng truyền đạt. Khi tạm dừng để tự xoa dịu bản thân, chúng ta có thể thấy rằng giọng nói và ngôn ngữ cơ thể của mình nhẹ nhàng hơn và ít gây tranh cãi hơn - và có nhiều khả năng nhận được phản hồi tích cực hơn.

Tình yêu yêu cầu chúng ta tìm thấy sức mạnh để đôi khi tạm gác những cảm xúc và mong muốn bức bách của bản thân sang một bên để lắng nghe và đáp lại những gì người thân yêu của chúng ta cần để được hạnh phúc. Khi chúng ta tìm ra cách để quản lý phản ứng của mình khi chúng ta bị kích hoạt cảm xúc (có lẽ khi chúng ta cảm thấy không được lắng nghe hoặc không được đánh giá cao), chúng ta có thể lắng nghe nhau sâu sắc hơn và có xu hướng phản hồi không phải vì nghĩa vụ, mà bởi vì trái tim của chúng ta cảm động và chúng tôi muốn người thân yêu của chúng tôi được hạnh phúc.

Khám phá cảm xúc và mong muốn của chúng tôi

Học cách chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc giúp chúng ta khám phá ra những cảm xúc và nhu cầu sâu sắc hơn của mình.Trong các buổi trị liệu cho các cặp đôi, tôi thường nghe thấy một đối tác thất vọng nói với người kia: “Tôi không bao giờ biết bạn đang cảm thấy gì” hoặc “Tôi ước gì bạn cho tôi biết bạn cần gì ở tôi”.

Một phần quan trọng của việc chăm sóc bản thân là đi sâu vào bản thân và để ý những gì chúng ta đang thực sự cảm thấy. Khi ở trong chế độ phản ứng, chúng ta thường trút những cảm xúc thứ cấp, chẳng hạn như tức giận; chúng ta trở nên cáu kỉnh và chỉ trích. Tự chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc có nghĩa là nhẹ nhàng hòa hợp với những cảm xúc cơ bản đang râm ran xung quanh chúng ta. Đây có thể là những cảm giác dễ bị tổn thương như buồn bã, tổn thương, sợ hãi hoặc xấu hổ.

Khi chúng tôi chú ý đến những cảm xúc quan trọng của mình với sự “quan tâm, cảm nhận sự hiện diện” như các giáo viên Tập trung Edwin McMahon và Peter Campbell đã nói, cảm xúc của chúng tôi có cơ hội lắng đọng và được chúng tôi lắng nghe. Bạn thường cảm thấy thật tốt khi nhận ra những gì chúng ta đang thực sự cảm thấy bên trong. Ngay cả khi nhận thấy cảm giác đau đớn hoặc khó chịu, chúng ta có thể cảm thấy tốt hơn vì không còn chiến đấu với chính mình.

Tự chăm sóc bản thân có nghĩa là nhẹ nhàng với bản thân, thay vì có thái độ bạo lực, coi thường hoặc bác bỏ cảm xúc và nhu cầu của chúng ta. Chúng ta càng trau dồi khả năng tự chăm sóc bản thân không phán xét theo cách này - tức là chúng ta càng mang lại sự hiện diện nhẹ nhàng cho bản thân - thì chúng ta càng có thể mang lại cảm giác hiện diện cho các mối quan hệ quan trọng của mình.

Nền tảng để trải nghiệm sự gắn bó an toàn với những người thân yêu của chúng ta là kết nối nhiều hơn với chính chúng ta. Chúng ta càng trau dồi khả năng tự chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc, chúng ta càng có nhiều khả năng kết nối tình cảm hơn và chúng ta càng có khả năng tự bộc lộ thông tin liên lạc cho phép phát triển sự thân mật.