Viết ra trái tim của bạn: Viết lại kịch bản cuộc sống của bạn và chỉnh sửa trí não của bạn

Một trong những phương tiện biểu đạt mạnh mẽ nhất là lấy bút lên giấy hoặc ngón tay chạm vào bàn phím khi cảm xúc trào ra. Đối với những người đang điều trị sức khỏe tâm thần, nó thường là một đường sống.

Ngồi với một khách hàng gần đây, tôi thấy mình không kìm được nước mắt khi cô ấy mở một cánh cửa sổ đóng đinh trước đó mà đằng sau đó là cảm giác kinh hoàng bị giam cầm. Khi cô ấy duy trì một tác động phẳng và đọc to những gì cô ấy đã viết, đó là nếu cô ấy đang kể câu chuyện của người khác, nhưng cả hai chúng tôi đều biết rằng cô ấy đang thả lỏng ma quỷ của mình, một chiếc hộp Pandora’s Box xoắn và đập cánh. Tôi cảm thấy vinh dự khi cô ấy sẵn sàng để trần linh hồn mình. Viết cho phép chúng tôi làm điều đó. Tôi có thể thấy sự căng thẳng tan chảy khi cô ấy kết thúc. Giống như hộp đựng thần thoại, Hy vọng là thứ bị bỏ lại dưới đáy hộp.

Trong cuộc sống của riêng tôi, viết lách đã giúp tôi giữ được sự “minh mẫn và thẳng thắn”, giữa nhiều mất mát, cái chết của chồng, cha mẹ và các thành viên khác trong gia đình và bạn bè, bệnh tật cá nhân, thách thức tài chính và thay đổi công việc. Tôi có một ngăn kéo đầy những cuốn nhật ký từ những năm đại học của tôi (1977-1981) và khi tôi định kỳ đọc lại chúng, tôi lắc đầu bối rối, “Thánh hút thuốc, bạn thực sự tin vào thứ đó?” và đáng kinh ngạc hơn nữa, "Bạn vẫn tin một số điều đó?" Sau đó, tôi xem lại kịch bản cá nhân của mình và quyết tâm viết lại câu chuyện để làm trôi chảy quá trình chuyển đổi từ giai đoạn này sang giai đoạn khác của cuộc đời mình.

Một vài năm trước, tôi đã tham dự một hội thảo mang tên Viết xuống ánh sáng do Tiến sĩ Joan Borysenko giảng dạy. Mục đích là những người tham gia lấy câu chuyện cuộc đời của họ và niềm tin mà họ nắm giữ về cuộc sống “nên như thế nào” và biến đổi chúng để tạo ra một kết quả viên mãn hơn. Nhờ thực hiện các bài tập được đề xuất, tôi đã khám phá ra những cách mới để xem đâu là một hệ thống niềm tin lâu đời và khó khăn cho tôi biết rằng tôi cần trở thành tất cả mọi thứ cho tất cả mọi người và không thể cho phép người khác hỗ trợ tôi. Kể từ đó, đó là một động lực xuất hiện thường xuyên và mang lại cơ hội tiếp tục chỉnh sửa quan điểm của tôi.

Your Brain on Ink: A Workbook on Neuroplasticity and the Journal Ladder (Thật dễ dàng để W.R.I.T.E. Viết diễn cảm) được viết bởi Deborah Ross và Kathleen Adams. Trong đó, họ giải thích khái niệm về sự dẻo dai thần kinh cho phép tạo ra các con đường thần kinh mới giúp chúng ta chữa lành khỏi những thách thức về thể chất và cảm xúc.

Bài tập viết để mở rộng chân trời của bạn và thay đổi chức năng não của bạn

• Viết nhật ký. Hãy dành thời gian thường xuyên (lý tưởng là hàng ngày) để ghi lại những quan sát, ấn tượng và cảm xúc của bạn như một cách thanh lọc hệ thống của bạn. Thông thường, chúng ta cố gắng kiềm chế cảm xúc của mình để không làm người khác thất vọng hoặc khó chịu. Nhật ký là một nơi an toàn để lấy thông tin thực và thô khi biết rằng, trừ khi chúng ta chia sẻ nó, không ai khác sẽ đọc nó.
• Viết đầy đủ giác quan. Sử dụng ngôn ngữ mô tả trải nghiệm của bạn thông qua khứu giác, vị giác, xúc giác, âm thanh và thị giác. Tô màu với nước trái cây sáng tạo của bạn.
• Dòng Viết Ý Thức. Tự hỏi bản thân một câu hỏi, chẳng hạn như "Làm cách nào để giải quyết xung đột với đối tác của tôi?" Nhắm mắt, hít thở và bắt đầu viết hoặc nhập câu trả lời của bạn. Không chỉnh sửa hoặc kiểm duyệt. Hãy để lời nói trôi chảy một cách tự nhiên và khi bạn cảm thấy hoàn chỉnh, hãy dừng lại. Đọc to những gì bạn đã viết. Nghe giọng nói của chính bạn nói các từ, neo chúng vào bạn. Họ cảm thấy chân thật. Tâm trí của bạn chấp nhận chúng như là của riêng bạn.
• Lập kế hoạch trước Kết quả của bạn. Ruth Anne Wood, một nhà văn, diễn giả, huấn luyện viên và doanh nhân, đã tạo ra một phương thức gọi là Lập kịch bản để thành công. Hai trong số những đặc điểm của kiểu văn này là nó được thực hiện ở ngôi thứ ba và như thể nó đã xảy ra. Một ví dụ là một người nào đó muốn thành lập một doanh nghiệp mới. Như thể đó là một tiêu đề của tờ báo, phần đầu tiên có thể đọc, “Doanh nhân địa phương mở ra cánh cửa cho công việc kinh doanh cửa sổ mới của cô ấy”, sau đó tiếp tục chia sẻ các chi tiết như “Khách hàng đến hàng ngày để mua sản phẩm của cô ấy và kể cho người khác nghe về cô ấy Công ty. Vào cuối năm tài chính, cô ấy đã kiếm được 100.000 đô la ”. Điều Ruth đã phát hiện ra là khi cô và khách hàng của mình sử dụng kiểu viết này, các tình huống thường diễn ra chính xác như đã thiết kế. Giải tỏa các khối cảm xúc và làm tan đi sự phản kháng về mặt tinh thần, nhường chỗ cho việc hoàn thành mục tiêu.
• Một thái độ biết ơn. Hãy dành thời gian mỗi ngày để ghi lại ít nhất ba điều bạn biết ơn. Nhiều hơn là tốt hơn, nhưng đó là một cách để khởi động nhận thức về những gì đang hoạt động trong cuộc sống của bạn và không chỉ là những gì đang gặp rắc rối. Nó cũng tạo tiền đề để gọi thêm những gì bạn muốn.
• Kể cho tôi một câu chuyện. Mô tả một sự cố trong cuộc sống mà bạn cảm thấy rắc rối. Chỉnh trang nó như bạn muốn và phóng đại nó ra ngoài giới hạn của những gì đã thực sự xảy ra. Sử dụng nhiều từ thảm khốc như bạn muốn. Bước tiếp theo là thay đổi ngôn ngữ, vì vậy nó có một kết quả tích cực. Hãy nhận biết những cảm giác mà mỗi người gợi lên.

Sherry Reiter, Ph.D, LCSW đã lấy nhiều năm kinh nghiệm của mình với tư cách là một nhà văn và nhà trị liệu để viết một cuốn sách có tựa đề Viết Đi Những Con Quỷ: Những Câu Chuyện Về Sự Đối Đầu Sáng Tạo Thông Qua Cách Viết Biến Đổi. Trong đó, cô ấy đưa ra những lợi ích của việc viết văn giàu sức gợi. Cô ấy đề cập đến công việc của mình là Trung tâm tranh đấu sáng tạo, nơi có hương vị kép vì nó phản ánh tên của cô ấy và ý tưởng rằng việc viết lách có thể giúp chúng ta nâng cao chính mình khi chúng ta cảm thấy bị cuốn theo hoàn cảnh cuộc sống và cảm xúc mà chúng gợi lên.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua.Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!