Khi bạn không cảm thấy gì trong thời gian trầm cảm
Nhưng nhiều người thì không.
Trên thực tế, nhiều người bị trầm cảm không cảm thấy gì ngoại trừ cảm giác tê hoặc trống rỗng.
Các khách hàng của Dean Parker thường mô tả “cảm giác dày khắp cơ thể”. Một số người mô tả cảm giác như họ “bị bao phủ bởi chì”. Những người khác mô tả là "trong sương mù." Tuy nhiên, những người khác nói những điều như: "Tôi không có cảm xúc", "Không có gì mang lại cho tôi niềm vui", "Không có gì mang lại cho tôi niềm vui."
Tiến sĩ tâm lý học Rosy Saenz-Sierzega đã làm việc với những khách hàng ban đầu cảm thấy tuyệt vọng sâu sắc, sau đó biến thành tê liệt. “Đôi khi, khách hàng gọi đây là‘ cảm xúc nôn nao ’— không còn gì để cho đi sau khi trải qua cảm xúc tột độ như vậy”.
Những khách hàng khác nói với Saenz-Sierzega rằng họ hoàn toàn không thể cảm nhận được gì. Đó không phải là một trạng thái tâm trí trung lập; khách hàng của cô ấy nói với cô ấy rằng điều đó thật đáng sợ và cô lập. Họ bắt đầu cảm thấy bất lực và tuyệt vọng và trở nên "sợ rằng họ sẽ không bao giờ có thể cảm nhận được nữa." Họ “cảm thấy như thể có một bức tường hoặc rào cản giữa họ và những người khác — đằng sau bức tường đó rất cô đơn,” cô nói.
Tác giả Graeme Cowan, người đã phải vật lộn trong 5 năm với chứng trầm cảm lâm sàng, đã mô tả mình bị “tê cứng giai đoạn cuối”. “Tôi không thể cười, tôi không thể khóc, tôi không thể suy nghĩ rõ ràng. Đầu tôi ở trong một đám mây đen và không có gì ở thế giới bên ngoài có thể tác động. Sự nhẹ nhõm duy nhất đến với giấc ngủ, và nỗi sợ hãi lớn nhất của tôi là thức dậy khi biết rằng mình phải trải qua 15 giờ nữa trước khi có thể ngủ lại. "
Nguồn gốc của chứng tê của bạn
Có nhiều lý do khiến mọi người cảm thấy tê liệt trong thời gian bị trầm cảm. Đối với một số người, đó là do họ có ý thức đẩy lùi cảm xúc của mình hoặc kìm nén chúng, một "quá trình vô thức nơi những cảm xúc mạnh mẽ và / hoặc chấn thương bị 'lãng quên'", Parker, nhà tâm lý học Dix Hills, NY, chuyên về tâm trạng và lo lắng, cho biết. rối loạn và tư vấn mối quan hệ.
Khi khách hàng của anh ấy mô tả về chứng trầm cảm của họ, Parker khuyến khích họ bắt đầu câu bằng “Tôi cảm thấy”. Thường xuyên hơn không, đây là khi họ bắt đầu khóc và trở nên xúc động. Họ bắt đầu "nói về những cảm xúc bị kìm nén, sâu sắc của họ."
Tương tự như vậy, Saenz-Sierzega đã phát hiện ra rằng nhiều khách hàng của cô trải qua cơn trầm cảm tê liệt không thể thừa nhận, thừa nhận và xử lý cảm xúc của họ. Đối với họ, bắt nguồn từ việc bị cha mẹ bỏ rơi về mặt tình cảm.
Một số được nuôi dưỡng bởi cha mẹ, những người phải vật lộn với lạm dụng chất kích thích, bệnh tâm thần hoặc mất mát. Saenz-Sierzega, người làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và gia đình ở Chandler, Ariz, cho biết những người khác được nuôi dưỡng bằng cách kiểm soát những bậc cha mẹ chiến đấu trước mặt họ, "có những quy tắc nghiêm ngặt và miêu tả sự hoàn hảo như một thực tế và một điều cần thiết". dựa vào con cái và đặt nhu cầu của bản thân lên trên chúng.
Ví dụ, Saenz-Sierzega đã nghe những loại tuyên bố này trong phiên:
"Cha tôi sẽ phê bình các trận đấu bóng rổ của tôi và nói cho tôi biết tất cả những sai lầm mà tôi đã mắc phải."
"Mẹ tôi sẽ nói chuyện với tôi về tất cả bạn trai của bà ấy."
“Khi bố tôi mất, tôi nhận ra mình cũng mất mẹ - bà ấy bị ám ảnh bởi việc mất bố tôi, tôi không bao giờ có mẹ nữa”.
"Bố tôi chỉ trở về nhà sau giờ làm việc và uống rượu ngoài hiên."
"Cha mẹ tôi thậm chí không biết tôi."
"Cha mẹ tôi chưa bao giờ nói về cảm xúc của họ."
"Tôi học được rằng xung đột phải được tránh bằng mọi giá."
Trong liệu pháp, Saenz-Sierzega giúp khách hàng của cô kết nối lại với đứa con bên trong của họ để hiểu được sự trống trải của họ và lấp đầy khoảng trống. “Bản thân một người trẻ hơn — con người bạn khi còn nhỏ — nắm giữ rất nhiều câu trả lời về lý do tại sao chúng ta cảm thấy, suy nghĩ và hành xử theo cách chúng ta làm ngày nay.”
Những người khác cảm thấy tê liệt vì lo lắng kèm theo. Parker đã phát hiện ra rằng khi mọi người mô tả đang ở trong sương mù, họ thực sự đang nói về sự lo lắng. Một số người cảm thấy lo lắng và sợ hãi vào sáng sớm hoặc chiều tối, ông nói. “Nó có thể hoàn toàn liên quan đến chứng rối loạn lo âu, nhưng thường có cảm giác bị mắc kẹt và bên dưới là cảm giác vô vọng, bất lực và trầm cảm.”
Người bệnh trầm cảm cũng thường mất hứng thú với những thứ mà bạn yêu thích trước đây, điều này có thể dẫn đến tê liệt. Parker từng làm việc với một người đam mê chính trị. Tuy nhiên, sau khi chứng trầm cảm của ông giảm dần, ông mất hết hứng thú với chính trường.
Những người khác có thể trở nên choáng ngợp với hoàn cảnh của họ đến mức họ chưa thể xử lý những gì đang xảy ra. Saenz-Sierzega nói rằng đó là khi cảm giác tê tái bắt đầu.
Các chiến lược tự lực
Khi bạn bị trầm cảm (hoặc bất kỳ bệnh nào), điều tốt nhất bạn có thể làm là tìm cách điều trị. Cũng có những chiến lược bạn có thể tự mình thử. Parker và Saenz-Sierzega đã chia sẻ một số điều dưới đây:
- Hãy giữ tờ tạp chí. Parker gợi ý xếp hạng tâm trạng của bạn từ 1 đến 10 hàng ngày hoặc vài lần trong ngày nếu nó thay đổi (1 là “tự tử, tuyệt vọng, đầy sợ hãi, trầm cảm tồi tệ nhất từ trước đến nay” và 10 là “vui vẻ và tràn đầy năng lượng”). Bên cạnh xếp hạng của bạn, hãy viết ra những suy nghĩ trùng hợp hoặc tạo ra những cảm giác này, anh ấy nói.
- Mở rộng vốn từ vựng về cảm xúc của bạn. Saenz-Sierzega đề xuất tìm một “danh sách cảm xúc” toàn diện để giúp bạn thể hiện bản thân tốt hơn (như danh sách này).
- Tìm tài nguyên phù hợp với bạn. Ví dụ, hồi ký có thể giúp bạn diễn đạt những cảm giác và trải nghiệm khó tả. Parker đề nghị đọc sách của William Styron Bóng tối có thể nhìn thấy. "Nó cung cấp mô tả tốt nhất mà tôi đã đọc về trải nghiệm hiện tượng của bệnh trầm cảm." Đây là một đoạn trích: “Nói chung, sự điên rồ của bệnh trầm cảm là phản nghĩa của bạo lực. Đó thực sự là một cơn bão, nhưng là một cơn bão âm u. Rõ ràng là các phản ứng bị chậm lại, gần như tê liệt, năng lượng tâm linh giảm trở lại gần bằng không. Cuối cùng, cơ thể bị ảnh hưởng và cảm thấy như bị sa thải, kiệt quệ ”. Nếu bạn từng bị bỏ bê tình cảm trong thời thơ ấu, Saenz-Sierzega khuyên bạn nên đọc sách về chủ đề này. Xem sách Chạy trên trống rỗng: Vượt qua sự lãng quên tình cảm thời thơ ấu của bạn. Ngoài ra, tác giả Jonice Webb đã viết một blog tuyệt vời có tên “Sự lãng quên tình cảm của tuổi thơ” trên Psych Central.
- Nuôi dưỡng bản thân. Trong nhật ký, bạn cũng hãy viết ra những nhu cầu của mình và lập một kế hoạch để nuôi dưỡng bản thân, Saenz-Sierzega nói. "Hãy đối xử với con người hiện tại của bạn như đứa trẻ bị bỏ rơi đó và đáp ứng nhu cầu của bạn." Cô ấy đã chia sẻ ví dụ này: Một trong những nhu cầu của bạn là có tiếng nói, vì vậy bạn cam kết lên tiếng cho chính mình. Khi ai đó hỏi ý kiến của bạn, bạn dự định sẽ đưa ra ý kiến đó. Khi có điều gì đó xảy ra mà bạn không đồng ý, bạn sẽ lên tiếng. Bạn sẽ yêu cầu tăng lương. Bạn sẽ không biện minh cho quyết định của mình với người khác.
Trầm cảm có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau - một trong số đó là tê liệt, có thể xuất phát từ nhiều nguồn khác nhau. Đôi khi, như Parker lưu ý, không có lời giải thích nào. Dù bằng cách nào, điều quan trọng là phải tìm cách điều trị chứng trầm cảm của bạn và tự nhắc nhở bản thân rằng “mặc dù cảm giác đó vĩnh viễn như thế nào, nhưng [cảm giác] tê này không phải là vĩnh viễn,” Saenz-Sierzega nói. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể, và bạn sẽ trở nên tốt hơn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
