Thay đổi mất bao lâu? Ít nhất 6 tháng

Còn ba tuần nữa là sang năm mới và tôi chắc chắn rằng nhiều người trong số các bạn đã gác lại các quyết tâm cho Năm mới của mình. Điều này có thể hiểu được, đặc biệt nếu bạn đã có ba tuần theo một chế độ luyện tập hoặc thể dục mới. Kết quả ở đâu?

Theo nghiên cứu mới được báo cáo trong ngày hôm qua thời báo New York, những kết quả đó sẽ mất thời gian. Ít nhất 6 tháng và nhiều khả năng là một năm hoặc hơn.

Trong nghiên cứu về nam giới, những người quan sát và các đối tượng được yêu cầu đánh giá cơ thể của họ trước và sau 6 tuần tập luyện và tập thể dục. Kết quả?

Kết quả không đáng ngạc nhiên. Các đối tượng đánh giá bản thân cao hơn bất kỳ ai khác đánh giá họ, và các tham luận viên nữ đánh giá các đối tượng thấp hơn các đối tượng nam hoặc các tham luận viên đánh giá họ. Nhưng trên tất cả, xếp hạng của các đối tượng hầu như không thay đổi, nếu có, sau chương trình luyện tập của họ. Và cả những thước đo khách quan, chẳng hạn như trọng lượng hoặc tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, hoặc kích thước vòng eo hoặc kích thước bắp tay hoặc đùi.

Đúng vậy, 6 tuần không đủ dài để bắt đầu nhận thấy (hoặc trải nghiệm) sự thay đổi thực sự trong cơ thể của hầu hết mọi người. Vậy khoảng thời gian là bao nhiêu?

Tiến sĩ Kraemer nói: “Để tạo ra sự thay đổi về diện mạo của bạn, bạn đang nói về một giai đoạn đào tạo quan trọng. "Trong nghiên cứu của chúng tôi, phải mất từ ​​sáu tháng đến một năm." Và, ông nói thêm, đó là với các bài tập rèn luyện sức mạnh thường xuyên, sử dụng trọng lượng phù hợp và với một chương trình cá nhân được thiết kế cẩn thận. “Đó là thực tế,” anh nói.

Và sự khác biệt về gen giữa các cá nhân có nghĩa là một số người phản ứng với việc tập thể dục tốt hơn nhiều so với những người khác […]

Nói cách khác, bạn có thể mất nhiều năm để có được thân hình như ngày hôm nay và sẽ mất một khoảng thời gian tương tự để trở lại một thân hình cân đối và khỏe mạnh hơn.

Tôi nói điều tương tự với những người hỏi liệu pháp tâm lý thường mất bao lâu để giúp một người có vấn đề về sức khỏe tâm thần. Tùy thuộc vào mối quan tâm, mức độ nghiêm trọng của nó và mức độ sẵn sàng thực hiện những thay đổi đáng kể của người đó, hầu hết các vấn đề sức khỏe tâm thần không thể được giải quyết chỉ trong một vài tuần.

Cũng giống như sức khỏe thể chất, hầu như luôn luôn mất hàng tháng - và đôi khi, hàng năm - để tạo ra những thay đổi đáng kể trong cuộc sống của chúng ta để điều trị thành công mối quan tâm về sức khỏe tâm thần.

Điều này không có nghĩa là bạn không đạt được mục tiêu của mình mà là giúp bạn đặt ra những kỳ vọng thực tế trong nội bộ bản thân. Bởi vì không có gì khiến bạn mất tinh thần hơn là mong đợi thấy sự thay đổi trong một khoảng thời gian nhất định và không thấy gì - không phải vì thay đổi không xảy ra, mà bởi vì nó xảy ra với mức độ tăng dần và nhỏ đến mức có thể khó nhận thấy khi nhìn vào trong một khoảng thời gian nhỏ như vậy.