Quản lý trầm cảm: 3 chiến lược đơn giản để tạo niềm vui
Có một chu kỳ rất tinh vi và ngấm ngầm thường xuyên xảy ra đối với những người đang đấu tranh với cảm giác trầm cảm. Cho dù đó là tình huống, cấp tính hay mãn tính, cảm giác trầm cảm sẽ tự hình thành.
Khi chúng ta không cảm thấy tuyệt vời, chúng ta không thể chống chọi với một kiểu chậm lại giống như mật mía ... bởi vì chúng ta không cảm thấy tuyệt vời, chúng ta khôngcảm thấy thích làm nhiều. Và bởi vì chúng tôi khôngcảm thấy như làm nhiều, điều đó thường bao gồm làm chậm lại hoặc ngừng làm những việc có khả năng khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn.
Do đó bắt đầu Chu kỳ luẩn quẩn của Nots:
Cảm thấy không khỏe dẫn đến không làm được việc, dẫn đến không tham gia vào các hoạt động có thể chống lại cảm giác không khỏe, v.v.
Tạo ra niềm vui để chống lại trầm cảm thường đòi hỏi chúng ta phải thừa nhận - thực sự có ý thức - rằngcảm giác không giống như tham gia vào các hoạt động hữu ích, thúc đẩy niềm vui là một phần của cảm xúc trầm cảm.Cảm thấy không thích nó, tuy nhiên, không phải là lý do để không.
Hãy xem xét điều này: Bạn có thường xuyên không cảm thấy như đi nha sĩ để làm sạch răng, hay trời cấm, lấy tủy răng? Rất có thể là không bao giờ. Hầu hết mọi người không bao giờ BAO GIỜcảm thấy như đi khám răng vì bất kỳ lý do gì. Nhưng chúng tôi đi. Chúng ta đi khi đến lúc hoặc khi cần bởi vì chúng ta biết - về mặt trí tuệ, ở một nơi tách biệt và độc lập với cách chúng tacảm thấyvề nha sĩ - đó là điều cần phải làm. Bất kể chúng tacảm thấyvề nó. Đối với hầu hết chúng ta, nếu chúng ta chờ đợi cảm thấy chẳng hạn như đi làm răng, điều đó sẽ không bao giờ xảy ra và tất cả chúng ta sẽ phải đối mặt với những vấn đề nghiêm trọng về răng miệng (nếu chúng ta vẫn còn răng).
Khi bạn cảm thấy chán nản, bạn ít có khả năngcảm thấynhư gọi điện cho bạn bè, tập thể dục, hoạt động tình nguyện, nghệ thuật hoặc viết lách, hoặc tham gia vào bất kỳ hoạt động nào khác có khả năng tạo ra niềm vui khi đối mặt với cảm giác trầm cảm. Nhưng giống như nha sĩ, nếu chúng tôi cho phépcảm xúc để ra lệnh cho các hành vi của chúng ta - chúng ta có thể sẽ bị mắc kẹt trong Vòng luẩn quẩn đi xuống của Nots.
Các chiến lược để tạo ra niềm vui khi đối mặt với cảm giác buồn bã hoặc trầm cảm, cũng như căng thẳng và lo lắng, chủ yếu xoay quanh việc đưa ra các quyết định trí tuệ với những gì bạnbiết rôi,trái ngược với cách bạncảm thấy.
Các chiến lược để tạo ra niềm vui khi bạn có cảm giác chán nản:
1. Chấp nhận trái tim và cái đầu của bạn
Hãy thừa nhận rằng trái tim và cái đầu của bạn hiếm khi ngừng hoạt động và đó là một lợi thế khi tạo ra niềm vui. Giống như bạnbiết rôi bạn cần phải nộp thuế trước ngày 15 tháng 4 bất kể bạn như thế nàocảm thấyvề nó, bạn có thểbiết rôirằng bất kỳ một trong số các hoạt động sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi bạn khôngcảm thấy thích làm chúng. Thanh toán thuế khi đến hạn và tham gia vào các hoạt động giúp bạn cảm thấy tốt hơn, bất kểcảm xúc về một trong hai. Cảm xúc của bạn sẽ khiến bạn lạc lối nếu không, xét trên cả hai phương diện.
2. Lên lịch cho những việc khiến bạn cảm thấy thoải mái - đừng chờ đợi cảm hứng
Chúng ta thường chờ đợi để cảm thấy muốn làm điều gì đó để làm điều đó, điều này sẽ phản tác dụng nếu bạn cảm thấy không khỏe và cần phải làm gì đó để cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn đã biết rằng bạn đang cảm thấy chán nản (và cảm thấy như đang ngồi trên ghế dài với một vốc kem), hãy thể hiện lòng tốt và đối xử tốt với việc đi dạo, gọi điện cho bạn bè, tắm bong bóng hoặc bất kỳ hoạt động hữu ích nào khác như nếu đó là một cuộc hẹn khám nha khoa… hãy ghi nó vào lịch của bạn và thực hiện vì lịch của bạn cho bạn biết đã đến lúc phải làm, bất kể động lực của bạn trong thời điểm đó là gì.
3. Lỗi ở khía cạnh mất tập trung
Thông thường, khi chúng ta cảm thấy chán nản về một vấn đề cụ thể, chúng ta từ chối tham gia vào các hoạt động gây mất tập trung (giao tiếp xã hội, tập thể dục và làm việc) vì chúng ta có cảm giác kiểm soát hoặc hài lòng do quá tập trung vào vấn đề. Bạn biết đấy, cứ như thể chúng tôi để mắt đến nó sẽ đảm bảo rằng nó sẽ không xa chúng tôi nữa. Tất nhiên, chúng tôi biết trực giác rằng điều này không hữu ích cho tâm trạng của chúng tôi hoặc để giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, chúng ta thường từ chối những lời đề nghị từ bạn bè và gia đình có liên quan để đưa chúng ta ra khỏi nhà. Đôi khi đó là vì chúng ta không muốn cảm thấy bị bắt buộc phải “hành động” bằng cách nào đó tốt hơn chúng ta đang cảm thấy; hoặc chúng ta không muốn bị bao quanh bởi niềm vui khi chúng ta cảm thấy thấp thỏm.
Nếu bạn cần thời gian cho bản thân, bạn nên dành thời gian đó và không có lý do gì để ép bản thân vào môi trường xã hội nơi bạn cảm thấy mình phải giả tạo cảm giác tốt. Nhưng nếu và khi bạn quyết định có thời gian ở một mình, đừng vùi mình trên chiếc ghế dài. Làm việc trong một dự án, vận động lành mạnh, sắp xếp điều gì đó mà bạn đang tránh hoặc viết nhật ký. Tự tặng cho mình món quà của xây dựng thời gian một mình, không phá hủy sự cô lập.
