Khi các mối quan hệ của bạn không giống như một bộ phim kỳ nghỉ nổi bật
Tại sao chúng ta không thể có một kỳ nghỉ đẹp đẽ, không căng thẳng? Tại sao một cái gì đó luôn luôn phải xảy ra sai?
Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, một nhà trị liệu tâm lý nhóm và mối quan hệ, người chuyên giúp các chuyên gia chăm sóc sức khỏe bận rộn có những mối quan hệ hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn ở Rochester, NY cho biết.
Tất cả mọi người có kỳ vọng, nhiều kỳ vọng trong số đó không được giải đáp. Điều đó cũng có nghĩa là khi những kỳ vọng này không được đáp ứng, sự thất vọng, phẫn uất và buồn bã có thể xuất hiện.
Như Julia Nowland, một nhà tư vấn hôn nhân tại Úc, cho biết: “Không quan trọng việc trang trí tuyệt vời hay đồ ăn ngon như thế nào. Phần quan trọng nhất trong ý nghĩa của kỳ nghỉ lễ được tạo ra từ tâm trạng của các cá nhân và những tương tác mà họ có trong thời gian đó. "
Thêm vào đó, áp lực thường làm trầm trọng thêm căng thẳng hiện có giữa các thành viên trong gia đình - “ngay cả khi bạn thường có thể gạt [căng thẳng đó] sang một bên,” Dobbin nói.
Bà nói, chúng ta cũng có xu hướng đánh giá thấp sức mạnh của các động lực gia đình cụ thể của chúng ta, vốn có đủ loại quy tắc được nói và không thành văn, cũng như các kịch bản có ý thức và vô thức. Nói cách khác, gia đình của chúng ta có thể “mong đợi chúng ta cư xử, phản ứng và cảm nhận theo cách chúng ta luôn cư xử, phản ứng và cảm nhận”.
Có thể có các quy tắc về cách chúng ta xử lý cảm xúc và xung đột (ví dụ: “giữ gìn hòa bình quan trọng hơn là trung thực về cảm giác thực sự của bạn”). Có thể có những quy tắc về cách chúng ta chào nhau và chào tạm biệt (ví dụ: ôm và hôn). Các quy tắc có thể hữu ích và vô ích. Họ có thể “mang lại sự gắn kết cho gia đình và đôi khi tạo ra sự thoải mái và an toàn (ví dụ:“ Đôi khi bất đồng cũng được - Điều đó không đe dọa sự kết nối của chúng ta với nhau ”), Dobbin nói.
Mặc dù các mối quan hệ không hoàn hảo và luôn tồn tại những thách thức, nhưng điều đó không có nghĩa là kỳ nghỉ lễ của bạn đã kết thúc. Tất nhiên, mỗi hoàn cảnh gia đình khác nhau, nhưng dưới đây là một số mẹo chung để giúp kết nối lại với những người thân yêu và có một kỳ nghỉ lễ ý nghĩa.
Suy ngẫm về những gì bạn thực sự muốn. Bạn có muốn tổ chức Lễ Tạ ơn tại nhà của mình không? Bạn có muốn ở khách sạn thay vì ở với vợ chồng mình không? Bạn có muốn giảm thiểu việc tặng quà và ở nhà vào đêm giao thừa?
Dobbin nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thành thật với bản thân về những gì bạn thực sự muốn trong kỳ nghỉ và tại sao. “Biết được mong muốn của bạn là rất quan trọng, bởi vì khi bạn trì hoãn mong muốn và nhu cầu của mình năm này qua năm khác, bạn rất dễ trở nên bực bội.” Chia sẻ cảm xúc của bạn với đối tác của bạn và cố gắng đi đến một thỏa hiệp, cô ấy nói.
Đánh giá lại các nghi lễ. Có bất kỳ nghi lễ nào cảm thấy lỗi thời, khó xử hoặc không còn thú vị nữa không? Như Dobbin đã nói, “Bởi vì hầu hết các gia đình đều cố gắng giữ nguyên mọi thứ, đôi khi các truyền thống tồn tại lâu hơn thời hạn sử dụng của chúng. Những gì hiệu quả khi bạn còn là một đứa trẻ trong gia đình hạt nhân gồm 5 người của bạn có thể không hoạt động quá tốt trong hình thức hiện tại của gia đình bạn ”.
Bạn có thể muốn dừng một số nghi lễ, nhưng hãy điều chỉnh những nghi lễ khác. Dù bằng cách nào, điều cốt yếu là chia sẻ một giải pháp mới hoặc sáng tạo: "Một đề xuất chủ động thường tốt hơn một lời phàn nàn thụ động."
Nghĩ về những cách nhỏ để gắn kết. Mara Hirschfeld, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép hành nghề tại Midtown Manhattan chuyên về các vấn đề các cá nhân và các cặp vợ chồng đang trải qua mối quan hệ khó khăn. “Chúng tôi tất cả muốn cảm thấy được nhìn thấy, được nghe và được quan tâm theo cách gửi cho chúng tôi thông điệp rằng chúng tôi quan trọng; nó chỉ là một phần của con người. "
Ví dụ, bạn có thể viết một ghi chú bày tỏ sự cảm kích của bạn đối với người thân yêu của bạn hoặc tổ chức một bữa tối cùng nhau, cô ấy nói. Chỉ cần hiện diện trong cuộc trò chuyện cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn: giao tiếp bằng mắt, đặt câu hỏi về họ và cuộc sống của họ, và không làm gián đoạn.
Lập kế hoạch chi tiết ngay bây giờ. Dobbin đề xuất bắt đầu một chuỗi email với những người thân yêu của bạn về những gì mọi người muốn và cách bạn có thể biến điều đó thành hiện thực.Một lần nữa, một phần lớn của căng thẳng trong kỳ nghỉ đến từ những kỳ vọng không được giải đáp và sự thất vọng sau đó, cô nói. Làm điều này ngay cả khi có vẻ như kế hoạch đã được sắp đặt sẵn.
Theo Dobbin, bạn có thể viết: “Này, tôi chỉ muốn đảm bảo rằng tất cả chúng ta đều ở trên cùng một trang với những gì chúng ta đang làm cho Lễ Tạ ơn năm nay. Tôi cũng nghĩ rằng chúng tôi có thể biết được hy vọng và mong đợi của mọi người vào cuối tuần và tập trung lại để giải quyết công việc hậu cần. ”
Điều gì xảy ra nếu mọi thứ trở nên tồi tệ? Làm việc đó qua điện thoại, cô ấy nói.
Tiếp cận trước những ngày lễ. Cả Nowland và Dobbin đều nhấn mạnh việc kết nối lại và giao tiếp với những người thân yêu trước khi tụ họp vào kỳ nghỉ. Nowland nói, hãy cố gắng chữa lành mọi tổn thương và nuôi dưỡng lòng rộng lượng. Cô ấy nói về bất cứ vấn đề nào bạn đang gặp phải, chịu trách nhiệm về phần mình và lắng nghe quan điểm của người thân và cố gắng thấu hiểu.
Dobbin nói, hãy gọi điện, nhắn tin hoặc gửi email cho những người thân yêu mà bạn đã rời xa. “Điều này có thể giảm bớt sự khó xử và cho phép bạn trực tiếp làm sâu sắc thêm kết nối thay vì cố gắng tìm lại kết nối từ đầu trong một ngày cuối tuần bận rộn.”
Kỳ vọng nóng nảy. Nowland lưu ý rằng điều quan trọng là phải quản lý kỳ vọng của bạn xung quanh những buổi gặp mặt. Ví dụ, nếu chú của bạn luôn đến muộn trong các sự kiện, hãy bỏ qua kỳ vọng “bắt đầu lễ hội khi mọi người đã đến”. Làm như vậy sẽ giúp bạn (và có thể là những người khác) cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc hơn.
Hãy trân trọng những khoảnh khắc bạn có. Kỳ nghỉ cũng rất khó khăn vì chúng tôi thường đi du lịch hoặc cố gắng gặp nhiều gia đình trong một khoảng thời gian ngắn. “Thay vì tập trung sức lực vào những gì bạn đangkhông phảilàm [hoặc] người mà bạn không thể làm hài lòng, hãy cố gắng thể hiện những trải nghiệm mà bạnChúng tôimột phần của, ”Hirschfeld nói. Hãy cố gắng đánh giá cao và tận hưởng thời gian bạn có, cô ấy nói.
Tôn vinh các hoạt động kỳ nghỉ mà bạn muốn làm. Hãy đưa những hoạt động này vào lịch ngay bây giờ, Dobbin nói. Ví dụ: bạn có thể muốn nướng bánh quy, mời những người bạn thân đến dự một bữa tiệc Hanukkah nhỏ hoặc đi dạo một mình dài vào buổi sáng Lễ Tạ ơn.
“Điều quan trọng là bạn phải có những điều mong đợi trong kỳ nghỉ lễ để không phải mọi thứ đều giống như nghĩa vụ”. Ngoài ra, hãy nghĩ đến những ngày cụ thể của Lễ Tạ ơn, Lễ Hanukkah và Giáng sinh. Hãy nghĩ về mùa tổng thể, điều này giúp bạn có nhiều thời gian hơn để lên lịch cho các hoạt động đặc biệt với những người khác và chỉ với chính mình, cô ấy nói.
Hãy thể hiện lòng trắc ẩn và tình yêu thương. Tương tự, Hirschfeld nhấn mạnh tầm quan trọng của lòng trắc ẩn. Sau cùng, “đó cũng là kỳ nghỉ của bạn”. Ví dụ, bạn có thể dành thời gian để đi bộ đường dài, tham gia lớp học yoga yêu thích, mát-xa và đọc sách trước khi đi ngủ. Hoặc “hãy thử làm điều gì đó ở quy mô nhỏ hơn, chẳng hạn như hít thở sâu, [thực hành] thiền buổi sáng, hoặc rời xa gia đình trong giây lát để tự ngẫm nghĩ.”
Ngày lễ của bạn có thể không phải là một bộ phim Hallmark (hoặc sắp đến gần). Và điều đó không sao. Bởi vì khi bạn từ bỏ những kỳ vọng của mình, nắm lấy những gì đang có, thực hiện một số điều chỉnh và ưu tiên giao tiếp nhân ái, chúng thậm chí có thể tốt hơn. Dù bằng cách nào, chúng là thật và đích thực — và chúng là của bạn.
