5 lý do để theo dõi tâm trạng của bạn: James Bishop
Hôm nay, tôi rất vui được phỏng vấn một trong những người bạn Internet đầu tiên của tôi, James Bishop, người điều hành trang web FindingOptimism.com và viết blog Tìm kiếm lạc quan đã được Psych Central bình chọn là một trong những blog trầm cảm hàng đầu. James cũng là người đứng sau phần mềm Lạc quan, một công cụ giúp bạn theo dõi tâm trạng của mình.
Câu hỏi: Tại sao bạn phát triển phần mềm, James? Có một "Aha!" khoảnh khắc bạn muốn chia sẻ với chúng tôi, như thể bạn đang ngồi trên phim trường Oprah?
James: Một "Aha!" chốc lát? Vâng, tôi đã có rất nhiều thứ đó.
Tôi được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lưỡng cực cách đây khoảng 6 năm, và tôi bắt đầu trên con đường khó khăn trong việc tìm kiếm phương pháp điều trị thích hợp. Cùng lúc đó Anna bắt đầu viết nhật ký sức khỏe bằng giấy. Năm 2004, tôi đã tham gia một khóa học 6 phần dành cho những người bị Bipolar, và lần đầu tiên tôi được giới thiệu về các khái niệm “yếu tố kích hoạt” và “chiến lược chăm sóc sức khỏe”. Điều này đã thay đổi định hướng điều trị của tôi, từ một người thụ động nhận thuốc thành một người tích cực tham gia vào cuộc sống của bản thân. Mặc dù thuốc là trụ cột trong quá trình điều trị của tôi, nhưng giờ tôi đã hiểu rằng để thực sự “sống tốt”, tôi cần phải thực hiện những thay đổi khác.
Tôi nhanh chóng chán nản với nhật ký giấy, và chuyển sang sử dụng Excel để quản lý dữ liệu tốt hơn. Có lẽ là "Aha!" bằng cách xem xét dữ liệu, đã phát hiện ra rằng có mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và tâm trạng của tôi. Sau đó, chúng tôi phát hiện ra rằng tôi rất nhạy cảm với chất bảo quản và các chất phụ gia nhân tạo khác. Tâm trạng của tôi xấu đi vài ngày sau khi ăn các loại thực phẩm gây hại và đám mây bão tồn tại khoảng 5 ngày. Chúng tôi đã mất vài năm để phát hiện ra mô hình này trong tâm trạng của tôi và chúng tôi sẽ không thấy nó nếu không có bảng tính. Tôi nghĩ "wow", hãy tưởng tượng những gì mọi người có thể tìm thấy khác bằng cách sử dụng hệ thống này.
Kể từ đó, tôi đã tìm thấy nhiều điều gây ra chứng trầm cảm của tôi, giúp tôi nhận ra một giai đoạn mới đang đến và giúp tôi giữ sức khỏe. Tôi cảm thấy rằng bất kỳ ai khác mắc chứng rối loạn tâm trạng sẽ được hưởng lợi từ việc chủ động theo dõi sức khỏe của họ. Vì vậy, tôi đã nghĩ về nó trong một vài năm, và sau đó quyết định xây dựng Taj Mahal về nhật ký tâm trạng.
Câu hỏi: Năm lý do chính đáng để theo dõi tâm trạng của bạn là gì?
James: Tóm lại, lý do để theo dõi tâm trạng của bạn là để tìm hiểu thêm về bản thân và đạt được sức khỏe tốt hơn.
1. Kích hoạt và dấu hiệu cảnh báo. Bằng cách sử dụng nhật ký tâm trạng, bạn có thể theo dõi các mô hình trong cuộc sống của mình và xác định những ảnh hưởng tiêu cực (hoặc "tác nhân") mà bạn cần tránh và các dấu hiệu cảnh báo sớm rằng sức khỏe của bạn đang xấu đi.
2. Các chiến lược chăm sóc sức khỏe. Nhật ký tâm trạng có thể giúp bạn tìm ra những điều nhỏ nhặt cũng như những điều lớn lao, giúp bạn giữ gìn sức khỏe. Nó có thể cho bạn thấy tác động của các chiến lược tích cực mà bạn áp dụng đối với sức khỏe của bạn.
3. Lập kế hoạch cho sức khỏe. Lạc quan là một trường hợp điển hình. Nó được thiết kế để mọi người cùng nhau hiểu về các yếu tố khởi phát, các dấu hiệu hoặc triệu chứng cảnh báo sớm và các chiến lược chăm sóc sức khỏe. Nó giúp họ hiểu rõ hơn về sức khỏe của mình và giúp họ lập kế hoạch để sống tốt. Đó là chìa khóa. Mục đích của nhật ký tâm trạng là để lập kế hoạch cho sức khỏe chứ không chỉ ghi chép về bệnh tật.
4. Tích cực tham gia. Thay vì là người thụ động tiếp nhận điều trị hoặc chỉ tìm cách điều trị để phản ứng với một đợt mới, nhật ký tâm trạng có thể giúp bạn tham gia nhiều hơn vào sức khỏe và cảm giác kiểm soát. Nói chung, mọi người đạt được kết quả sức khỏe tốt hơn khi họ tự giáo dục và chủ động về sức khỏe của mình.
5. Giấc mơ của một chuyên gia y tế. Bằng cách ghi nhật ký tâm trạng, bạn có thể cung cấp cho chuyên gia sức khỏe của mình một lịch sử chi tiết, chính xác. Nó loại bỏ vấn đề nhớ lại trí nhớ và đưa ra một bức tranh chính xác về những gì đã và đang xảy ra. Nó đi đến tận cùng của những gì đang hoặc không hoạt động, giúp họ đưa ra lời khuyên và cách điều trị phù hợp, phù hợp hơn.
Bệnh của mỗi người là khác nhau. Như tôi đã đọc ở nơi khác ngày hôm nay, "Một kích thước phù hợp với một". Đối với nhiều người, việc điều trị rất khó khăn, quá trình diễn ra chậm hoặc không hoàn toàn thành công. Một cuốn nhật ký có tâm trạng tốt là một cách hiệu quả để tăng cơ hội thành công.
