Cần giúp đỡ nhưng quá xấu hổ để có được nó

Tôi cần thoát ra khỏi vấn đề trầm cảm theo chu kỳ nhưng lại thấy nhục nhã để tìm kiếm sự giúp đỡ. Tôi tin rằng tôi đang bị trầm cảm nặng (và bài kiểm tra của trang web cũng ngụ ý điều này), nhưng không thể tự tìm kiếm sự giúp đỡ. Bất cứ khi nào tôi tìm kiếm sự giúp đỡ gần đây hoặc tại một giai đoạn tương tự trong quá khứ, tôi đều không thể đạt được bất cứ điều gì từ những người tôi đã tiếp cận và cuối cùng đã cảm thấy tồi tệ hơn về lâu dài. Trong một lần suy sụp gần đây, tôi đã cố gắng giải thích các triệu chứng của mình cho mẹ tôi, nhưng quá lo lắng về việc làm mẹ buồn nên tôi chỉ nói ra một nửa sự thật. Cô ấy trấn an tôi rằng tôi chỉ rất mệt mỏi, không được khỏe (gần đây đã bị các triệu chứng bốc hỏa) và chỉ cảm thấy một chút xúc động. Điều này đã giúp được một chút, nhưng mọi thứ đã trở lại như ban đầu.

Tôi đã trải qua những cảm giác chán nản và các triệu chứng gần giống như nhịp đồng hồ giữa các 1-2 năm. Khi cơn trầm cảm trở nên thực sự tồi tệ, tôi bắt đầu cảm thấy như thể tôi đang lái xe tự động và hoàn toàn tách rời khỏi thực tế. Đôi khi nó trở nên tồi tệ đến nỗi các giác quan của tôi bắt đầu bị biến dạng và tôi cảm thấy như đang ở trong một cơn ác mộng sống - Tôi nghe thấy âm thanh và tầm nhìn của tôi khiến mọi thứ chuyển động hoặc thay đổi khiến tôi rơi vào trạng thái hoảng sợ mù mịt khi biết rằng mình đang sống vô lý. sợ nhưng lý trí giác quan của tôi không thực sự là thực tế nữa.

Chứng trầm cảm thường được kích hoạt bởi một điều gì đó đau buồn như một thất bại nhỏ hoặc chia tay nhưng không thực sự gây ra bởi nó (Cảm giác như không có lý do gì khiến tôi buồn - khi mọi người hỏi tôi có buồn về điều gì đó thì tôi không trả lời được) . Như tôi đã nói, đây không phải là lần đầu tiên, nhưng mỗi lần căn bệnh trầm cảm này bộc lộ ra bên ngoài trước đây, tôi lại bị những người xung quanh gán cho tôi là người sống quá tình cảm, lười biếng và thậm chí yếu đuối. Nó đã khiến tôi không thể tìm kiếm sự giúp đỡ vì tôi cảm thấy bị sỉ nhục và bị cô lập. Cách duy nhất tôi cảm thấy có thể giải quyết vấn đề là che giấu nó và loại bỏ bản thân khỏi bất kỳ tình huống xã hội / công việc nào mà nó có thể trở nên rõ ràng với đồng nghiệp của tôi. Trong quá khứ, điều này đã có hiệu quả một chút và tôi gần như đã tìm cách trở lại đúng hướng, mặc dù lần này tôi cảm thấy vấn đề còn tồi tệ hơn nhiều so với trước đây và tôi đã phải tự làm hại bản thân hàng ngày để cố gắng gạt bỏ tâm trí của mình. Tôi bắt đầu mất liên lạc với bạn bè và công việc học đại học của tôi nhanh chóng sa sút do không có động lực, khiến tôi càng cảm thấy mình vô dụng và tuyệt vọng.

Thời điểm này năm ngoái, tôi cũng gặp vấn đề tương tự và nhận ra rằng tôi phải tìm kiếm sự giúp đỡ để vượt qua vòng chung kết cấp ba nên đã đến gặp bác sĩ đa khoa của mình. Anh ấy rất thông cảm nhưng không giúp được gì nên đã cho tôi tiếp xúc với một số loại bác sĩ khó chịu. Tại cuộc họp của chúng tôi (nơi một sinh viên psych cũng có mặt), tôi không thể thư giãn đúng mức hoặc cởi mở. Bác sĩ hỏi tôi nhiều câu hỏi thông thường khác nhau để cố gắng hỏi xem liệu tôi có phải là mối nguy hiểm cho người khác hay chính bản thân mình hay không, nhưng khi cô ấy nhận ra tôi không phải vậy, chỉ cho tôi thấy căng thẳng và cho tôi ấn tượng rằng tôi đã lãng phí cô ấy. thời gian. Mặc dù bác sĩ đa khoa của tôi yêu cầu tôi liên lạc lại trong trường hợp tôi cũng cảm thấy như vậy, tôi cảm thấy quá ngu ngốc và nhục nhã. Tôi bắt đầu nghĩ rằng có lẽ không có gì sai với tôi và tôi chỉ đơn thuần là người khoa trương, yếu đuối, tìm kiếm sự chú ý và cảm xúc. Nhưng nếu đúng như vậy thì tại sao tôi đã có những triệu chứng theo chu kỳ này từ năm 13 tuổi (và mẹ tôi ám chỉ rằng bắt đầu từ khi trẻ lên 8 mặc dù nhẹ hơn nhiều vào thời điểm đó).

Bạn trai cũ của tôi đã khuyến khích tôi nói chuyện với bác sĩ của mình sau khi ngã quỵ trên đường trên đường đến trường quay trong nước mắt và bất động, nhưng tôi cảm thấy như niềm tin của mình vào hệ thống y tế gần như không tồn tại và không thể tự mình trở lại. gạt bỏ lần khác (tôi nghĩ có thể là điều lần này đẩy tôi ra rìa).

Mọi ý kiến ​​từ bạn sẽ được hoan nghênh nhiệt liệt - Tôi không thể chịu đựng được cảm giác bối rối và cô đơn như vậy nữa. Cảm ơn chân thành nhất của tôi cho thời gian bạn cho tôi.

Trả lời bởi Kristina Randle, Ph.D., LCSW vào 2019-06-1

A

Bạn không yếu đuối, khoa trương hay tìm kiếm sự chú ý. Bạn có vẻ là một người mắc chứng trầm cảm một cách hợp pháp. Những người trầm cảm không yếu đuối cũng không phải họ đang hành động để có thể gây được sự chú ý. Nếu bạn có một người bạn đang bị trầm cảm, bạn có nói với cô ấy rằng "ồ im đi, bạn chỉ là người yếu đuối ... đừng giả vờ nữa ... thoát khỏi nó?" Tôi rất nghi ngờ bạn sẽ làm. Bạn có thể cố gắng giúp đỡ và khuyến khích cô ấy tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn sẽ không đặt cô ấy xuống hoặc gọi tên cô ấy như bạn đang làm với chính mình. Bạn có thể sẽ tử tế và hỗ trợ một người bạn đang cần giúp đỡ. Bạn cần đối xử với bản thân theo cách tương tự như một người bạn tốt.

Bạn nói rằng bạn quá xấu hổ hoặc nhục nhã để tìm kiếm sự giúp đỡ một lần nữa. Bạn cảm thấy rằng nếu bạn tìm kiếm sự trợ giúp một lần nữa và nó không thành công thì có thể đủ để đưa bạn “vượt quá giới hạn”. Tôi hiểu nỗi sợ hãi của bạn nhưng tôi không nghĩ rằng những trải nghiệm trong quá khứ của bạn có thể ngăn cản bạn thử lại. Hãy để tôi giải thích tại sao.

Hãy phân tích những nỗ lực trước đây của bạn để tiếp cận trợ giúp. Người đầu tiên bạn tìm đến để được giúp đỡ là mẹ của bạn. Lời khuyên mà cô ấy đưa ra cho bạn rốt cuộc không hữu ích lắm theo bức thư của bạn. Vấn đề trong tình huống này có thể là bạn đã không nói cho cô ấy biết toàn bộ sự thật về cảm giác của bạn. Cô ấy không có cơ hội công bằng để giúp bạn vì bạn đã giấu nhẹm sự thật với cô ấy. Có khả năng là bạn đã nói với cô ấy sự thật mà cô ấy có thể đã giúp bạn. Cũng có thể nếu cô ấy biết bạn đang thực sự cảm thấy như thế nào thì cô ấy vẫn sẽ không thể giúp được gì. Vấn đề ở đây là cô ấy không có cơ hội để giúp bạn hoàn toàn vì bạn đã giấu nhẹm sự thật của cô ấy.

Sau đó, bạn đến bác sĩ đa khoa (bác sĩ đa khoa). Anh ấy tốt bụng và nhạy cảm nhưng không thể giúp bạn nhiều. Sau đó anh ta giới thiệu bạn đến một bác sĩ tâm thần (tôi cho rằng đó là một bác sĩ tâm thần vì thông thường đó là ý của người ta khi họ nói “bác sĩ tâm thần”).

Nỗ lực cuối cùng của bạn để tìm kiếm sự giúp đỡ là với bác sĩ tâm lý. Bác sĩ tâm lý cho bạn ấn tượng rằng cô ấy không quan tâm. Cô ấy cũng có một thực tập sinh trong văn phòng. Vì sợ hãi và nhục nhã, bạn không bao giờ quay lại cuộc hẹn thứ hai. Chính những trải nghiệm này đã khiến bạn quyết định dừng việc tìm kiếm sự giúp đỡ.

Đối với mẹ của bạn, chúng tôi đã thảo luận về ý tưởng rằng bạn không cho bà ấy cơ hội công bằng để giúp bạn vì bạn đã giấu bà ấy sự thật. Bác sĩ đa khoa của bạn dường như quan tâm đến sức khỏe của bạn nhưng không được đào tạo thích hợp để tư vấn cho bạn, vì vậy ông ấy đã giới thiệu bạn đến một người có thể. Sau đó, bạn đã đến một cuộc hẹn khám tâm thần không suôn sẻ và bạn không bao giờ quay lại lần nữa.

Tôi có thể hiểu sự do dự của bạn khi tìm kiếm sự trợ giúp dựa trên những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn nhưng trên thực tế, bạn hầu như không truy cập vào hệ thống sức khỏe tâm thần. Sự thật là sự tương tác của bạn với hệ thống sức khỏe tâm thần chỉ là một đánh giá thu thập thông tin với bác sĩ tâm thần. Bạn chưa bao giờ thực sự gặp cố vấn. Bạn vẫn chưa gặp được ai đó thực sự có thể giúp bạn. Tôi thường khuyên mọi người nên gặp hoặc nói chuyện với ít nhất 10 cố vấn khi họ mới bắt đầu tìm kiếm sự giúp đỡ. Có những nhân viên tư vấn giỏi luôn sẵn sàng nhưng thường phải mất thời gian, kiên nhẫn và nỗ lực để tìm được một người bạn ưng ý. Bạn không cần phải đưa ra quy trình này khác cơ hội; đó là bạn cần cung cấp cho nó một ban đầu cơ hội.

Tìm kiếm một cố vấn là nơi bạn cần bắt đầu tìm kiếm sự giúp đỡ. Nói chung bác sĩ tâm thần không đưa ra lời khuyên. Hầu hết các bác sĩ tâm thần chỉ xem các cá nhân nghiêm ngặt để dùng thuốc. Bạn có thể nhận được lợi ích từ thuốc nhưng nhiều người bắt đầu tư vấn trước và sau đó thêm thuốc sau nếu cần.

Bạn trai cũ của bạn đã đúng khi đề nghị bạn thử lại để được trợ giúp. Có lẽ anh ấy cũng nhận ra rằng bạn hầu như không cho nó cơ hội. Bạn đang đau khổ và nếu không được giúp đỡ, vấn đề này có thể chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Tôi khen ngợi bạn về sự sẵn sàng tìm kiếm sự giúp đỡ trước đây của bạn nhưng bây giờ không phải là lúc để từ bỏ. Từ bỏ bây giờ sẽ là phi lý vì khi chúng tôi phát hiện ra rằng bạn hầu như chưa bắt đầu quá trình tiếp cận trợ giúp.

Cuối cùng, bạn nói rằng bạn xấu hổ và nhục nhã khi tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn không nên như vậy. Không có gì phải xấu hổ. Những người tìm kiếm sự giúp đỡ khi họ gặp khó khăn là những người dũng cảm, đáng khâm phục và khôn ngoan, không ngu ngốc, câm hay yếu đuối. Nếu bạn đang bị tổn thương và đau khổ như chính bạn thì tại sao không tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia được đào tạo? Tại sao bạn lại chọn tiếp tục đau khổ? Nếu bạn bị gãy chân, bạn sẽ không gặp bác sĩ sao? Nếu bạn cần trợ giúp về thuế của mình, bạn sẽ không gặp kế toán sao? Nếu bạn muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng cho một cuộc chạy marathon, bạn sẽ không coi là một huấn luyện viên cá nhân sao? Có thể bạn sẽ không gặp vấn đề gì khi đi khám bác sĩ vì bị gãy chân, kế toán về vấn đề thuế hoặc huấn luyện viên cá nhân để tập chạy marathon. Nếu bạn không gặp vấn đề gì khi tiếp cận sự trợ giúp từ các chuyên gia chuyên môn đó thì tại sao bạn lại xấu hổ khi tìm tư vấn về bệnh trầm cảm? Thực sự không có sự khác biệt. Tất cả đều là những lựa chọn thông minh.

Gặp gỡ một nhà trị liệu có năng lực, đủ trình độ có thể thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn nhưng bạn sẽ không bao giờ tìm thấy nếu bạn không cố gắng.Đừng từ bỏ việc cố gắng tiếp cận trợ giúp khi bạn chưa bắt đầu. Cảm ơn vì đã viết.

Bài báo này đã được cập nhật từ phiên bản gốc, được xuất bản lần đầu ở đây vào ngày 23 tháng 3 năm 2009.