Các công cụ giúp quản lý ADHD dễ dàng hơn
Thật không may, những người mắc ADHD thường được cung cấp các công cụ hạn chế, chẳng hạn như bút và giấy, và không được khuyến khích di chuyển, David Giwerc, MCC, người sáng lập và chủ tịch của ADD Coach Academy, cho biết.
Nhưng điều này không hiệu quả với bộ não có dây duy nhất của bạn. Và điều đó không sao. Những người mắc chứng ADHD không cần phải xếp mình vào một số hộp. Bạn không cần phải làm việc như những người khác. Bạn có thể tìm thấy các công cụ phù hợp với cách học và nhu cầu của mình - và giúp bạn thành công.
Dưới đây, Giwerc và các chuyên gia ADHD khác liệt kê các công cụ yêu thích của họ - mọi thứ từ ứng dụng điện thoại đến phần mềm máy tính.
Lịch Google. Chắc chắn, nó đơn giản, nhưng đó là mặt lợi của lịch điện tử này. “Bằng cách tuân theo lịch trình, bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang giảm bớt các tình huống khó xử theo thứ tự ưu tiên, các vấn đề quản lý thời gian và trục trặc về động lực. Chỉ cần làm theo kế hoạch, ”Andrew Pebley, M.A., một huấn luyện viên và nhà tư vấn chuyên về các chuyên gia và giám đốc điều hành đang làm việc với ADHD cho biết.
Giwerc cũng sử dụng Lịch Google và tận dụng các tùy chọn màu sắc. Các hoạt động của anh ấy xuất hiện với một màu, trong khi các nhân viên chủ chốt của anh ấy lại có màu khác.
Ứng dụng báo thức. Bởi vì những người bị ADHD có xu hướng siêu tập trung vào một số nhiệm vụ nhất định, họ có thể gặp khó khăn trong việc tuân thủ lịch trình. Pebley cho biết, nếu bạn cần làm các nhiệm vụ khác, hãy sử dụng chuông báo để ngắt dòng chảy. Có vô số báo động để bạn lựa chọn. Pebley yêu thích là Alarmdroid, có nhiều tính năng bổ sung, anh ấy nói.
Quản lý tâm trí. Chương trình phần mềm này cho phép bạn tạo bản đồ tư duy và sơ đồ bằng các từ khóa. Giwerc, một người học bằng hình ảnh, sử dụng chương trình để động não các ý tưởng và sắp xếp các suy nghĩ của mình. Anh ấy đã sử dụng nó cho mọi thứ, từ phác thảo bài báo đến thuyết trình cho cuốn sách của mình Quyền để Tiếp tục: Các Chìa khóa để Tạo ra Cuộc sống Đam mê, Mục đích và Khả năng cho Người lớn ADHD.
Rồng tự nhiên nói. Giwerc cũng sử dụng phần mềm kích hoạt bằng giọng nói này, đặc biệt là khi anh ấy bị bắn phá với các ý tưởng. Đôi khi anh ấy sẽ xem bản đồ tư duy của mình và thảo luận về những ý tưởng đó. Khi anh ấy đang nói, chương trình sẽ phiên âm lời nói của anh ấy thành Microsoft Word. (Giwerc lưu ý rằng các phiên bản tốt nhất là 10 trở lên.)
Đừng quên sữa. Pebley nói: “Đây là một ứng dụng quản lý công việc [hỗ trợ] bằng cách hiển thị lời nhắc cho các công việc bạn đã lưu trữ. Anh ấy biết nhiều người yêu thích nó.
Bóng tập thể dục. Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, một nhà trị liệu tâm lý và tác giả, thích ngồi trên quả bóng tập thể dục khi làm việc tại bàn làm việc. “Có thể di chuyển xung quanh - trong khi vẫn ngồi yên - giúp tập trung hơn,” cô nói.
Tai nghe không dây. Đối với Giwerc, tai nghe không dây là chìa khóa quan trọng khi anh ấy cần tập trung. (Anh ấy sử dụng tai nghe Jabra.) Đôi khi khi nói chuyện với khách hàng, anh ấy sẽ đi bộ xung quanh văn phòng của mình hoặc trên máy chạy bộ.
Những việc lặt vặt. Đây là một ứng dụng khác giúp bạn “thiết lập các danh mục và mức độ ưu tiên cho các nhiệm vụ,” Sarkis nói. Cô ấy cũng lưu ý rằng các nhiệm vụ được sắp xếp theo ngày đến hạn và bạn thậm chí có thể đặt báo thức cho các nhiệm vụ riêng biệt.
Excel. Giwerc sử dụng bảng tính Excel để theo dõi các trích dẫn cho các bài thuyết trình và bài viết của mình. Ông phân loại hàng trăm câu trích dẫn của mình theo chủ đề.
Copytalk Mobile Scribe. Một số khách hàng của Giwerc sử dụng dịch vụ phiên âm này. Họ chỉ đơn giản là gọi điện, đọc thông tin và sau đó nhận thông tin dưới dạng email, ông nói.
Đài nói chuyện chú ý. Đọc có thể là một quá trình chậm hơn đối với những người bị ADHD. Giwerc, cũng là một người học thính giác, thích nghe các cuộc phỏng vấn miễn phí kéo dài 30 phút này với các chuyên gia ADHD nổi tiếng. Anh ấy đề nghị truy cập các cuộc phỏng vấn sắp tới trên trang này, các cuộc phỏng vấn được lưu trữ trên trang này hoặc sử dụng iTunes.
Animoto. Giwerc sử dụng chương trình này để tạo các video đầy đủ thông tin và hấp dẫn về các chủ đề phức tạp. Đây là video anh ấy đã tạo về nghiên cứu ADHD. (Là một người học trực quan, anh ấy cũng thích xem các bài nói chuyện của TED.)
Bạn có thể nghĩ mình là một nhà văn, công nhân hoặc sinh viên tồi tệ. Nhưng có khả năng là bạn không có công cụ phù hợp. Thử nghiệm với các chương trình và ứng dụng khác nhau và tìm những gì phù hợp với bạn. Hãy thử các hướng dẫn miễn phí, Giwerc nói. Và sau đó đầu tư vào các công cụ mà bạn biết là thành công cho các nhu cầu cụ thể của bạn.
-cope.jpg)
