6 cách để điều chỉnh khả năng nghe của bạn
Dưới đây là sáu cách để rèn luyện kỹ năng nghe của bạn.
Có mặt
Lắng nghe đòi hỏi phải có thời điểm. Khi ai đó đang bày tỏ cảm xúc hoặc suy nghĩ, hãy cố gắng hiện diện trong cơ thể và trái tim của bạn. Điều này giúp bạn dễ dàng ghi lại cảm xúc và nắm bắt ý nghĩa của chúng. Đồng cảm có nghĩa là để ý xem người khác đang trải qua điều gì đó như thế nào.
Để ý xem bạn có bị phân tâm bởi một trong những điều sau đây không:
- Bạn có đang trong đầu chuẩn bị phản ứng của mình không?
- Bạn có muốn thể hiện rằng họ sai hay bạn không đồng ý?
- Bạn có bị kích hoạt cảm xúc bởi những gì họ đang nói, điều này khiến bạn khó lắng nghe một cách bình tĩnh và cởi mở hơn không?
Những phiền nhiễu này là một phần tự nhiên của con người. Nhưng chúng ta có thể tập nhận thức khi nào sự chú ý của chúng ta bị chiếm đoạt. Nhận thức nhẹ nhàng này có thể đưa chúng ta trở lại hiện tại để lắng nghe sự quan tâm và lo lắng của ai đó.
Quan tâm
Giữa những áp lực và đòi hỏi của cuộc sống hiện đại, sự quan tâm của chúng ta dành cho bạn bè và những người thân yêu có thể bị mai một. Các mối quan hệ sẽ phát triển mạnh mẽ khi chúng ta thực sự quan tâm đến cảm xúc của nhau.
Sự quan tâm đầy tình cảm bị xói mòn khi sự oán giận và tổn thương tích tụ đã tạo nên một bức tường khoảng cách. Quan tâm đến người khác đi đôi với chăm sóc bản thân về mặt tình cảm. Chúng tôi tạo ra một môi trường quan tâm lẫn nhau khi chúng tôi sẵn sàng xử lý và trao đổi những cảm xúc quan trọng của mình. Điều này cho phép chúng ta làm sạch không khí và hồi sinh sự quan tâm tích cực của chúng ta đối với một người.
Việc lắng nghe sẽ dễ dàng hơn khi chúng ta nghe được cảm xúc của nhau trước khi sự bồi đắp cảm xúc phá vỡ sự tin tưởng và kết nối. Liệu pháp dành cho cặp đôi có thể giúp các cặp đôi lắng nghe nhau theo những cách sâu sắc hơn.
Lắng nghe với trái tim quan tâm có lẽ là món quà quý giá nhất mà chúng ta có thể dành tặng cho người khác.
Thở
Khi chúng ta cảm thấy bị kích động hoặc căng thẳng, chúng ta rất dễ quên hít thở sâu và thoải mái. Thở thường làm dịu hệ thần kinh của chúng ta để chúng ta trở nên hiện tại hơn - và có khả năng lắng nghe tốt hơn.
Có lý do chính đáng để nhắc nhở bản thân tập thở có ý thức ngay cả khi chúng ta không bị kích động. Hơi thở có chánh niệm đưa chúng ta ra khỏi đầu và vào cơ thể, đây là một nơi tốt để cư trú khi lắng nghe. Khi chúng ta bị phân tâm bởi những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai, chúng ta không còn ở hiện tại nữa - không còn có thể lắng nghe sâu sắc và thấu cảm.
Làm dịu bản thân
Khi bình tĩnh và yên tĩnh bên trong, chúng ta có nhiều không gian hơn để nghe thấy nhau - chúng ta có nhiều khả năng quan tâm hơn. Hít thở là một cách để xoa dịu bản thân. Một cách khác là chú ý đến những gì chúng ta đang cảm thấy khi lắng nghe.
Chúng ta có cảm thấy buồn khi nghe về nỗi đau hoặc cuộc đấu tranh của người khác không? Chúng ta có thể nhường chỗ cho nỗi buồn đó và ở bên nó một cách nhẹ nhàng không? Chúng ta đang phòng thủ? Có phải chúng ta đang đặt ra yêu cầu đối với bản thân là đưa ra lời khuyên tốt hoặc khắc phục sự cố của ai đó? Chúng ta có khả năng lắng nghe tốt hơn khi tìm cách xoa dịu bản thân khi tham gia vào thế giới nội tâm của người khác.
Làm dịu bản thân cũng có nghĩa là nhắc nhở bản thân về sức mạnh của việc lắng nghe. Công việc của chúng tôi không phải là khắc phục sự cố của họ, mà là mở rộng trái tim và sự quan tâm của chúng tôi. Khi mọi người cảm thấy được lắng nghe, họ cảm thấy ít cô đơn hơn. Sau đó, họ cảm thấy có nhiều nguồn lực bên trong hơn để tìm ra con đường phía trước.
Truyền đạt sự hiểu biết của bạn
Cho mọi người biết rằng bạn đang lắng nghe và hiểu họ. Bạn có thể làm điều này mà không cần lời nói qua ánh mắt ân cần, gật đầu hoặc thốt ra một số âm thanh khẳng định. Hoặc, bạn có thể nói với họ bằng lời rằng bạn hiểu và bạn đánh giá cao việc họ tin tưởng bạn với những cảm xúc dễ bị tổn thương của họ.
Hơn cả lời nói của chúng tôi, mọi người đăng ký sự hiện diện của chúng tôi. Nếu chúng ta đang lắng nghe với một trái tim quan tâm, không xấu hổ, không phán xét, mọi người thường cảm thấy điều này - và đánh giá cao năng khiếu lắng nghe của chúng ta.
Lắng nghe chính mình
Lắng nghe bản thân khi bạn lắng nghe người khác. Hãy lưu tâm đến những gì nảy sinh bên trong khi bạn quan tâm đến chúng. Nhẹ nhàng và tử tế với bản thân giúp bạn có khả năng cống hiến món quà quý giá là lắng nghe người khác. Để ý và nắm giữ cảm xúc của bản thân một cách nhẹ nhàng, quan tâm sẽ tạo nền tảng cho sự kết nối và thân thiết.
Hãy cân nhắc việc thích trang Facebook của tôi.
