6 cách cụ thể để cải thiện sức khỏe cảm xúc của bạn vào năm 2020

1. Khái niệm cơ bản: Ăn thức ăn lành mạnh, ngủ đủ giấc, vận động cơ thể và sử dụng tệ nạn có chừng mực. Giống như một chiếc ô tô cần các bộ phận hoạt động và nhiên liệu để chạy trơn tru, con người cần thức ăn lành mạnh, tập thể dục, nghỉ ngơi và KHÔNG gây độc cho tâm trí và cơ thể của chúng ta.

Chìa khóa để tạo ra thay đổi tích cực là đặt ra các mục tiêu có thể đạt được. Nếu bạn nhận ra rằng sự thay đổi là khó khăn trong quá khứ, bạn có thể đang thúc đẩy bản thân quá nhiều. Thay vào đó, hãy tìm ra và cam kết thực hiện một thay đổi nhỏ mà bạn biết mình sẽ và có thể làm, chẳng hạn như thêm salad hoặc rau xanh vào bữa trưa và bữa tối của bạn trong một tuần và xem bạn thực hiện nó như thế nào. Sau bữa tối, hãy thử cùng gia đình đi dạo quanh khu nhà để rèn luyện sức khỏe và gắn kết - điều này mang lại hai thay đổi tích cực đồng thời rèn luyện sức khỏe và gắn kết với gia đình. Khi bạn mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi, dù chỉ trong 5 phút.

Một thành viên trong gia đình tôi nói rằng để ngủ ngon hơn, giải pháp cho năm mới của họ là đọc trước khi đi ngủ thay vì nhìn vào điện thoại di động. Tôi cũng sẽ thử điều đó. Hãy nghĩ về điều gì sẽ khiến bạn cảm thấy tự hào về bản thân và thử thực hiện một thay đổi nhỏ theo hướng tích cực. Thử nghiệm để tìm những gì phù hợp với bạn. Đối xử tốt với bản thân khi điều gì đó không hiệu quả và sau đó thử một ý tưởng khác.

Sử dụng những thú vui tội lỗi ở mức độ vừa phải, như thức ăn, ma túy, rượu, trò chơi điện tử và điện thoại thông minh. Lưu ý rằng những cảm xúc tiềm ẩn có thể gây ra sự khó chịu mà bạn cố gắng xoa dịu bằng việc ăn uống thiếu chất và ăn quá nhiều cũng như các tệ nạn. Thay vì tự dùng thuốc theo những cách làm tổn thương bạn hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân về lâu dài, hãy cố gắng xoa dịu tâm trí và cơ thể bằng những cách lành mạnh. Dưới đây, tôi chia sẻ những gì hiệu quả với tôi và nhiều người khác. Chỉ cần nói rằng mọi thói quen mới mà chúng ta trau dồi đều bắt đầu từ sự sẵn lòng, lòng dũng cảm và sự giáo dục.

2. Tìm hiểu về cảm xúc! Giáo dục cảm xúc có khả năng biến đổi sự lo lắng và trầm cảm, củng cố sự tự tin của bạn và giúp bạn dành nhiều thời gian hơn trong trạng thái bình tĩnh và chân thực.

Bạn có biết sự khác biệt giữa suy nghĩ và cảm xúc của bạn không? Bạn có biết rằng chúng ta không thể kiểm soát việc chúng ta có cảm xúc hay không, chỉ là những gì chúng ta làm với chúng một khi chúng được kích hoạt? Bạn có biết rằng nếu chúng ta chôn vùi những cảm xúc cốt lõi, chúng sẽ khiến chúng ta lo lắng? Bạn có biết cảm xúc ở đó khiến chúng ta cảm động không? Bạn có biết rằng trầm cảm thường là do sự tức giận đối với người khác và phản đối bản thân của người đó không? Bạn có biết rằng xấu hổ là một cảm xúc mà tất cả chúng ta đều phải chịu đựng? Bạn có biết rằng có sự xấu hổ lành mạnh làm văn minh chúng ta và sự xấu hổ độc hại làm suy yếu chúng ta không? Bạn có biết bộ não có thể thay đổi và chữa lành từ ngày chúng ta sinh ra cho đến ngày chúng ta chết?

Xã hội không cung cấp giáo dục chính thức về cảm xúc và cách chúng ảnh hưởng đến cả tinh thần và thể chất của chúng ta. Ở trường trung học, chúng ta cũng không học được nhiều kỹ năng cụ thể giúp xây dựng sức khỏe cảm xúc và khả năng phục hồi. Xã hội khiến chúng ta phải tự đánh cá bơn. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, chúng ta được nuôi dưỡng bằng những huyền thoại và thông tin sai lệch về cảm xúc. Vì vậy, chúng ta phải tự nó để có được một nền giáo dục cảm xúc. Đàn ông, tôi cũng đang nói chuyện với bạn. Tôi biết cảm xúc làm bạn sợ hãi. Xã hội đã làm tổn thương bạn khi dạy bạn rằng cảm xúc là thứ không thể kiểm soát và là thứ cần được đẩy đi. Ngay cả việc học khoa học về cảm xúc cũng gây ra lo lắng và né tránh. Điều trớ trêu là mọi người tránh tìm hiểu về cảm xúc vì những huyền thoại và sự kỳ thị trong xã hội của chúng ta. Tuy nhiên, chỉ với một nền giáo dục cơ bản, chúng ta có thể sửa chữa những sai lầm và thiếu hiểu biết. Nhờ giáo dục mà chúng ta học được các kỹ năng để ngăn ngừa, xoa dịu và thậm chí chữa lành chứng lo âu và trầm cảm. Nhờ giáo dục cảm xúc mà chúng ta phát triển để nắm lấy con người thật của mình, những khiếm khuyết và tất cả. Sức khỏe thể chất của chúng ta cũng được cải thiện khi chúng ta học cách xác nhận cảm xúc, vì nghiên cứu cho thấy nhiều tình trạng thể chất là do cảm xúc bị chôn vùi.

Dưới đây là những gì bạn có thể làm để nhận một số thông tin: Trong khi đi làm, hãy nghe podcast hoặc sách nói về sức khỏe cảm xúc. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì khác biệt, chỉ cần học hỏi. Bạn sẽ ngạc nhiên hơn nhiều khi cảm nhận được về bản thân chỉ bằng cách hiểu được cảm xúc. Tam giác thay đổi là cách lần đầu tiên tôi học về cảm xúc của mình và bây giờ đó là cách yêu thích của tôi để dạy người khác về cảm xúc.

3. Thực hành tiếp đất và hít thở ngay cả khi bạn nghi ngờ hoặc nghĩ rằng nó bị câm.

Mãi cho đến khi trở thành nha sĩ, tôi mới bắt đầu dùng chỉ nha khoa. Ở trường nha khoa, tôi học được tại sao dùng chỉ nha khoa lại quan trọng. Và, tôi khó chịu vì nha sĩ của tôi không bao giờ nghĩ để giải thích. Tương tự như vậy, khi tôi còn trẻ và mọi người bảo tôi thở để bình tĩnh lại, tôi muốn đấm họ. Theo nghĩa đen, nó làm tôi rất khó chịu vì tôi không hiểu nền tảng và nhịp thở sẽ làm gì. Khi tôi thử nó, tôi cảm thấy ngu ngốc và quá đơn giản để tạo ra sự khác biệt. Cũng giống như tôi phải đi học nha khoa để biết lý do tại sao tôi nên dùng chỉ nha khoa, tôi phải rèn luyện để trở thành một nhà trị liệu tâm lý chấn thương để hiểu tại sao tiếp đất và hít thở là yếu tố cơ bản đối với sức khỏe cảm xúc. Việc nạp đầy không khí như khi chúng ta thở sâu bằng bụng (kỹ thuật gọi là thở bằng cơ hoành) sẽ gây áp lực lên dây thần kinh Vagus. Dây thần kinh Vagus kết nối trực tiếp với tim và nhiều cơ quan khác. Khi xoa bóp dây thần kinh đó bằng cách hít thở sâu bằng bụng, chúng ta sẽ chủ động làm chậm nhịp tim và chuyển sang trạng thái tâm trí thoải mái và cởi mở hơn. Ở tuổi 56, bây giờ tôi biết hít thở và nền tảng là chìa khóa cho sức khỏe cảm xúc và hạnh phúc. Trên thực tế, tôi bắt đầu hầu hết các buổi học của mình với nó. Khi nói đến việc hít thở và tiếp đất, muộn còn hơn không! Tôi là bằng chứng sống về điều đó.

4. Thực hành tự nhận thức với lập trường tò mò, lòng trắc ẩn và lòng tốt vô điều kiện đối với bản thân.

Tìm hiểu về bản thân là điều vô cùng hấp dẫn, trừ khi bạn bị cản trở bởi nỗi sợ hãi. Nếu bạn sợ hãi khi đắm mình vào thế giới bên trong của mình, thì đó là nơi bạn bắt đầu - với sự sợ hãi. Sự sợ hãi có ý nghĩa và sự khôn ngoan để cung cấp. Nhiệm vụ trước mắt là lắng nghe nỗi sợ hãi của bạn, tôn trọng nó và xác thực nó. Tuy nhiên, xin đừng đánh giá nỗi sợ hãi hay bất kỳ cảm xúc và suy nghĩ nào của bạn về vấn đề đó. Chúng ta phải đánh giá các hành vi và hành động của mình xem chúng mang tính xây dựng hay phá hoại - điều quan trọng là không thực hiện các hành động gây tổn thương cho bản thân hoặc người khác. Nhưng đánh giá cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta không có ích gì. Việc phán xét khiến mọi người thất vọng.

Tiếp cận thế giới bên trong của bạn theo những cách mở ra cho bạn những khả năng mới. Đó là điều giúp bạn có thể thay đổi và chuyển đổi để tốt hơn. Chúng ta không thể thay đổi những gì không có trong nhận thức, và chúng ta không thể nhận thức một cách an toàn về cảm xúc, suy nghĩ, tưởng tượng và xung động của mình nếu chúng ta đánh giá chúng một cách khắc nghiệt. Sự tò mò và lòng trắc ẩn là những điều cần thiết khi hướng nội. Khi chúng ta không thể tiếp cận bản thân theo những cách chấp nhận, chúng ta có thể làm việc để phát triển năng lực đó. Nó cần thực hành. Bạn càng tử tế và kiên nhẫn với bản thân, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn. Và lòng trắc ẩn này sẽ buộc bạn phải mong đợi sự đối xử tốt hơn từ người khác. Ngoài ra, bạn sẽ có nhiều lòng trắc ẩn hơn để mở rộng đến những người thân yêu và bạn bè.

5. Làm việc để đơn giản gọi tên những cảm xúc bạn đang trải qua trong thời điểm này.

Trong một nghiên cứu của fMRI, những người tham gia có tiêu đề “Đưa cảm xúc thành ngôn từ” một cách khéo léo đã xem những bức ảnh về những người thể hiện cảm xúc bằng cách thể hiện cảm xúc rõ ràng trên khuôn mặt của họ. Khi những người tham gia nhìn vào những khuôn mặt này, bộ não cảm xúc của họ, được gọi là hạch hạnh nhân, phản ứng lại mà fMRI có thể nhìn thấy. Khi mọi người được yêu cầu gọi tên cảm xúc mà họ nhìn thấy, một phần khác của não chịu trách nhiệm xoa dịu cảm xúc, được gọi là vỏ não trước trán hai bên, được kích hoạt và làm giảm hoạt động cảm xúc của hạch hạnh nhân. Nói cách khác, nhận biết cảm xúc một cách có ý thức và đưa ngôn ngữ vào cảm xúc sẽ làm giảm phản ứng cảm xúc của não bộ. Vào năm 2020, hãy đặt tên cho cảm xúc của bạn và bạn sẽ tiến bộ hơn!

6. Tìm và tạo ra các phương pháp thực hành để giúp bản thân cảm thấy tốt nhất có thể.

Nếu mục tiêu của bạn trong năm nay là cảm thấy bình tĩnh hơn, kết nối hơn, ít đau khổ hơn và hướng đến một nơi tốt hơn vào năm 2021, hãy thử một vài trong số những phương pháp này bên dưới (hoặc những phương pháp khác mà bạn tìm thấy trong nghiên cứu của mình). Thực hành bất kỳ bài nào mà bạn có thể cam kết cố gắng trong một tháng. Sau đó đánh giá xem kết quả là bạn có cảm thấy tốt hơn không. Nếu vậy, hãy tiếp tục làm điều đó. Nếu không, điều đó cũng ổn. Chỉ cần thử thực hành khác cho đến khi bạn tìm thấy (các) phương pháp phù hợp với mình:

• Thức dậy theo cách ít gây lo lắng nhất. Ví dụ, tôi không phải là người buổi sáng. Bây giờ các con tôi đều đã lớn, tôi cho phép mình uống cà phê trên giường một hoặc hai giờ trước khi tôi phải thức dậy và sẵn sàng đi làm. Tôi đặt đồng hồ báo thức của mình cho phù hợp.
• Bắt đầu ngày mới với các bài tập tiếp đất và hít thở và lặp lại khi cần thiết ít nhất hai lần nữa trong ngày. Làm chậm lại trong thời gian ngắn có thể thực sự làm tăng năng suất của bạn. Nó là của tôi.
• Hãy rèn luyện lòng can đảm của bạn, mạo hiểm với sự xấu hổ và chia sẻ điều gì đó đầy cảm xúc với một người tốt bụng. Chia sẻ từ một nơi đích thực bên trong bạn.Không cần sửa chữa gì cả. Thật tuyệt vời khi trò chuyện cởi mở về cảm xúc của chúng ta với một người biết lắng nghe và từ bi biến cảm giác tồi tệ thành điều tốt đẹp hơn.
• Bắt đầu một nhóm sách hoặc nhóm đồng đẳng để nói về cuộc sống.
• Vào cuối mỗi ngày, hãy thử thực hiện một nghi thức nhẹ nhàng như tắm nước nóng, uống trà nóng trong khi đưa trẻ đi ngủ hoặc nằm dài khi bạn nghe nhạc (bạn cũng có thể làm điều này với trẻ em và thanh thiếu niên).
• Viết nhật ký về lòng biết ơn (có nghiên cứu giúp ích). Tất cả những gì bạn làm là viết ra 3 điều mới mỗi ngày mà bạn cảm thấy biết ơn. Một số người viết chúng trên ghi chú và thả chúng vào “hộp tri ân”.
• Nấu một công thức mới tốt cho sức khỏe mỗi tuần.
• Viết nhật ký trong 5 phút mà không cần chỉnh sửa hay đánh giá những gì bạn viết.
• Nói chuyện với “con người tương lai” của bạn thỉnh thoảng. Đảm bảo rằng bạn đang tiến tới mục tiêu của mình. Hãy thử bài tập nhẹ nhàng này để có trải nghiệm về “bản thân trong tương lai”.
• Làm việc Tam giác thay đổi để đặt tên và xác thực cảm xúc của bạn. Những lợi ích là rất nhiều. Tam giác thay đổi là công cụ cần thiết của tôi mà tôi sử dụng cá nhân và chuyên nghiệp hàng ngày để xây dựng sức mạnh cảm xúc và khả năng phục hồi.
• Cùng với bạn đời hoặc riêng bạn, hãy đọc những cuốn sách về tâm lý, phục hồi chấn thương, cảm xúc, mối quan hệ và giao tiếp mà bạn có thể thực hiện.
• Thêm của riêng bạn: ___________________________________
• ________________________________________________
• ________________________________________________

Một năm mới là cơ hội để thay đổi. Tuy nhiên, thay đổi rất khó - rất khó. Năm nay, tôi đang thử thách bản thân với chế độ ăn kiêng Whole 30 cho tháng Giêng. Đây là lần thứ hai tôi vượt qua thực hành rất khó khăn này. Nó có nghĩa là không có rượu và không đưa bất cứ thứ gì vào cơ thể tôi không phải là 100% tự nhiên. Tôi sợ hãi cảm giác thiếu thốn, và tôi phấn khích để phát huy sức mạnh ý chí của mình và giảm một vài cân. Tôi định dựa vào những cảm giác thiếu thốn và thiền định về chúng mà không thỏa mãn mong muốn được cảm thấy no.

Tôi hy vọng bạn sẽ thử thách bản thân vào năm 2020 để vào năm 2021, bạn có thể nhìn lại năm nay với niềm tự hào rằng bạn đã làm được dù chỉ một việc nhỏ và tốt hơn. Bạn có thể làm được! A + để thử!