Một công cụ thực tế để đưa Kibosh vào tình trạng căng thẳng

Sẽ thật tuyệt nếu chúng ta có các cảm biến được lập trình vào cơ thể con người, như công nghệ được lập trình trên nhiều chiếc ô tô mới nhất, để cho chúng ta biết khi nào chúng ta trở nên quá căng thẳng, hoặc quá tức giận, khi nào chúng ta cần nghỉ ngơi, bổ sung hoặc đổ xăng. . Trước đây, chúng tôi chỉ có cảm biến trên ô tô của mình khi bình xăng gần hết. Giờ đây, những chiếc ô tô mới hơn có cảm biến cho mọi thứ, từ cảnh báo chúng tôi khi chúng tôi chuyển hướng ra khỏi làn đường của mình đến thông báo cho chúng tôi biết khi chúng tôi đang tiến quá gần với chiếc xe phía trước. Những tín hiệu cảnh báo này giúp chúng ta an toàn, kiểm soát và ngăn chặn các vấn đề.

Về bản chất, chúng ta có những tín hiệu và cảm biến này trong cơ thể và bộ não của chúng ta. Vấn đề là chúng ta thường bị ngắt kết nối với các nguồn thông tin này, hoặc chúng ta bỏ qua các tín hiệu ở đó. Chúng ta cũng thường không được dạy cách chú ý đến những tín hiệu bên trong này và cách “đọc” chúng.

Cơ thể của chúng ta cung cấp cho chúng ta nhiều thông tin, và việc học cách tạm dừng và trở nên chú tâm hơn và nhận thức được thông tin này có thể giúp chúng ta sử dụng những tín hiệu này có lợi cho mình, để giúp chúng ta cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của mình.

1. Khi tôi làm việc với bệnh nhân của mình, đôi khi tôi thích để họ nghĩ về nhiệt kế, trong đó 1 biểu thị cảm giác bình tĩnh và thư giãn, và 10 biểu thị mức độ căng thẳng cao nhất của họ. Nếu muốn, bạn có thể tự làm điều này ngay bây giờ, vẽ một nhiệt kế đơn giản trên một tờ giấy hoặc hình dung một nhiệt kế. Bây giờ, ở dưới cùng của nhiệt kế, đại diện cho thời điểm bạn có xu hướng cảm thấy bình tĩnh, hãy dành một chút thời gian để ý cảm giác đó trong cơ thể bạn. Bạn có thể cố gắng khơi dậy cảm giác đó trong cơ thể ngay bây giờ để cảm nhận nó. Một số người mô tả cảm giác thoải mái hoặc nhận thấy sự nhẹ nhàng, cởi mở, các cơ được thư giãn hoặc các cảm giác hạnh phúc khác. Sau khi bạn ghi lại các cảm giác cơ thể biểu thị 1 hoặc 2 trên nhiệt kế, hãy dành một chút thời gian để đặt một số từ về trạng thái cảm giác đó. Đối với một số người, nó có thể là "thư thái", "bình tĩnh", hoặc "yên bình." Bây giờ, hãy dành thêm một chút thời gian để suy ngẫm về loại suy nghĩ nào đang diễn ra trong tâm trí bạn khi bạn đang ở trong trạng thái thoải mái và cởi mở. Một số bệnh nhân của tôi đã ghi nhận những suy nghĩ của họ trong trạng thái này có xu hướng ở hiện tại, ở đây và bây giờ. Những người khác có suy nghĩ tự tin và có thể xử lý những gì đang xảy ra trong cuộc sống của họ. Một số người có thể có suy nghĩ biết ơn vì điều gì đó tốt đẹp trong cuộc sống của họ. Cuối cùng, hãy để ý xem bạn có xu hướng thể hiện những hành vi nào khi nhiệt kế của bạn ở mức 1 hoặc 2. Bạn có xu hướng nói chuyện nhẹ nhàng hay âu yếm với người khác không, bạn có xu hướng làm những việc tốt hoặc nuôi dưỡng bản thân không, bạn có xu hướng làm việc hiệu quả không. và tập trung?
2. Bây giờ, tiếp tục nâng nhiệt kế lên, lặp lại bài tập tương tự với mỗi số tăng dần. Để ý cảm giác cơ thể, cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của bạn khi bạn ở độ tuổi 5 hoặc 6 và khi bạn ở độ tuổi 8 hoặc 9. Ví dụ, có lẽ ai đó ở độ tuổi 5 hoặc 6 nhận thức được rằng vai của họ đang bị siết chặt và thở nông hơn; có lẽ họ cảm thấy hơi khó chịu, cáu kỉnh hoặc căng thẳng. Họ có thể bắt đầu có những suy nghĩ như “Tôi sẽ làm thế nào đây” hoặc “Đây sẽ là một ngày tồi tệ” hoặc họ có thể nhận thấy nhiều suy nghĩ lo lắng về những điều có thể xảy ra trong tương lai. Họ có thể nhận thấy trong hành vi của họ có xu hướng trở nên cáu kỉnh với những người thân yêu, hoặc có thể tìm đến thức ăn để thoải mái, hoặc ít kiên nhẫn hơn để lắng nghe mọi người. Ở tuổi 8 hoặc 9, họ có thể thấy tim đập nhanh hoặc mặt đỏ bừng hoặc cơ thể căng thẳng tột độ; họ có thể cảm thấy thịnh nộ, tức giận, lo lắng mạnh mẽ, choáng ngợp; họ có thể có những suy nghĩ phi lý như “Tôi sẽ không bao giờ vượt qua được ngày hôm nay” hoặc “đây là một thảm họa” hoặc “mọi người đều ghét tôi”; và họ có thể la hét và la hét, hoặc có thể tắt máy và rút lui.
3. Khi bạn đã hiểu về nhiệt kế của riêng mình, hãy vẽ một đường thẳng hoặc đặt một mũi tên để thể hiện nơi bạn bắt đầu bước vào “vùng nguy hiểm / đỏ”, khi mọi thứ cảm thấy mất kiểm soát. Ở đâu đó một số con số bên dưới là “đèn cảnh báo” của bạn, điểm đó trên nhiệt kế sẽ cảnh báo bạn trước khi bạn đi lên cao hơn nữa và đi vào vùng nguy hiểm. Nếu số đèn cảnh báo đó ở đâu đó khoảng 5 hoặc 6 (hoặc bất kỳ số nào dành cho bạn), hãy để ý xem các cảm giác, cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của cơ thể tương ứng là gì. Đó là những tín hiệu nội tại mà bạn có thể bắt đầu chú ý hơn trong tương lai, có thể cảnh báo bạn rằng điều quan trọng là phải tạm dừng và làm điều gì đó để giúp bản thân “thiết lập lại”. Đối với bản thân tôi, khi tôi nhận thấy căng tức và nặng nề trong lồng ngực, cảm giác thất vọng, lo lắng suy nghĩ hoặc suy nghĩ tiêu cực và cáu kỉnh trong hành vi của mình, tôi biết điều quan trọng là phải rời khỏi những gì tôi đang làm và hít thở chánh niệm hoặc thiền định một vài phút để ngăn bản thân leo thang.
4. Lập danh sách một số điều phù hợp với bạn, để giúp bạn "thiết lập lại", có quan điểm và trải nghiệm cơ thể bình tĩnh hơn. Khi chúng ta dành một chút thời gian để dừng lại và nhận thức được những gì chúng ta đang trải qua, và khi chúng ta có thể làm như vậy với lòng từ bi của bản thân, chúng ta tạo ra không gian để lựa chọn hành động của mình từ một nơi có trí tuệ và hiểu biết bên trong hơn là từ một nơi vô ích. của phản ứng tự động.

Thật không may, hệ thống nội bộ của chúng tôi thực hành nhiều hơn một chút so với công nghệ xe hơi của chúng tôi, vốn hoạt động tự động; tuy nhiên, học cách tập trung chú ý vào cảm giác cơ thể, cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác của bạn suốt cả ngày, học cách trở thành người quan sát bản thân theo những cách này, có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bắt kịp phản ứng căng thẳng của bạn trước khi nó leo thang vào “vùng nguy hiểm . ”