Giải phóng bản thân khỏi lo lắng: Một cuộc phỏng vấn với Tamar Chansky, Tiến sĩ

Sự lo ngại.

Chúng ta có biết ai mà không có nó?

Ý tôi là, có, một số người không thừa nhận là có nó. Nhưng những ngày này người ta cho rằng nếu bạn có mạch, bạn có tâm lý lo lắng.

Một trong những giáo viên giỏi nhất của tôi về chủ đề này là Tamar Chansky, một nhà tâm lý học lâm sàng và là một trong những chuyên gia hàng đầu của quốc gia về chứng rối loạn lo âu. Cô ấy là tác giả nổi tiếng của một số cuốn sách, bao gồm Giải thoát con bạn khỏi lo lắng, và là người sáng lập và giám đốc của Trung tâm OCD và Lo âu của Trẻ em và Người lớn.

Tôi là một fan hâm mộ lớn của công việc của cô ấy.Tôi nghĩ rằng tôi đã được giới thiệu với bác sĩ trị liệu của mình, khi tôi sợ hãi rằng con trai tôi sẽ có một bộ não giống như tôi. Và sau đó, thông qua việc viết blog, tôi biết đến Tiến sĩ Chansky ở mức độ cá nhân, và cô ấy đã gây ấn tượng với tôi hơn nữa, bởi vì cô ấy giao tiếp bằng một ngôn ngữ mà tôi có thể hiểu được! Thật tuyệt vời!

Một số cuốn sách đầu tiên của cô hướng đến sự lo lắng và suy nghĩ tiêu cực của trẻ em, nhưng sự thông thái tương tự mà cô dành cho trẻ em cũng phù hợp với người lớn. Trên thực tế, tôi đã luôn áp dụng lời khuyên của các con cô ấy cho tôi.

Bây giờ tôi không cảm thấy xấu hổ về điều đó! Bởi vì trong tháng này, cô ấy đã ra mắt cuốn sách đầu tiên dành cho người lớn, cuốn sách mà tôi thấy vô cùng hữu ích: Giải phóng bản thân khỏi lo lắng.

Vì vậy, tôi rất vinh dự được phỏng vấn cô ấy vì độc giả của tôi. Vui lòng xem sách của cô ấy nếu bạn đang đấu tranh với sự lo lắng hoặc biết ai đó đang gặp phải vấn đề này.

1. Tại sao tất cả chúng ta đều lo lắng như vậy? Nó chỉ là một sản phẩm của cuộc sống hiện đại, hay chúng ta có thể làm gì đó với nó?

Có một câu trích dẫn mà tôi bắt gặp khi viết sách, “Không phải là tin tức đã trở nên tồi tệ hơn; đó là báo cáo đã trở nên tốt hơn rất nhiều. ” Mức độ lo lắng chung của chúng ta đã tăng lên như một nền văn hóa, một phần là do những sự kiện gần đây trong lịch sử. Ví dụ, suy thoái kinh tế, sự kiện 11/9 và cuộc sống bão hòa với tin tức và phương tiện truyền thông mà chúng ta dẫn dắt khiến nhịp đập của chúng ta cao hơn một chút khi chúng ta thực hành tưởng tượng thảm họa hàng ngày. Điều đó bắt đầu tràn sang cuộc sống hàng ngày, và chúng ta sẽ bớt căng thẳng hơn. Đó là lý do tại sao chưa bao giờ có thời điểm quan trọng hơn để tất cả chúng ta học cách giảm mức độ lo lắng cơ bản của mình.

2. Những chiến lược này có vẻ thú vị đối với những lo lắng hàng ngày, nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu ai đó đang đối mặt với bệnh ung thư hoặc sa thải — những chiến lược này có thực sự áp dụng được không?

Chắc chắn rồi. Điều thú vị về sự lo lắng là bất kể mức độ thực tế của vấn đề mà chúng ta đang suy xét, cơ chế của sự lo lắng đều giống nhau - chúng ta tập trung toàn bộ sự chú ý vào những tình huống cực đoan hoặc khó xảy ra nhất, khiến chúng ta cảm thấy bất lực khi thực hiện bất kỳ bước nào. để giúp chính chúng ta. Vì vậy, đặc biệt là khi người đọc đang đối mặt với những thách thức thực tế, họ cần những chiến lược này nhiều hơn để họ có thể ngừng lãng phí thời gian quý báu và năng lượng cảm xúc để luyện tập một số thảm họa trong tương lai sẽ không xảy ra và có thể sử dụng những tài nguyên quý giá đó thay cho họ ngay bây giờ.

3. Bạn nói về việc phân biệt giữa “câu chuyện lo lắng” và “câu chuyện cuộc đời bạn”. Điều đó làm cho nó có vẻ như cuộc sống của chúng ta được “tạo nên”. Ý bạn là như thế nào?

Những sự kiện trong cuộc sống của chúng ta — những chiến thắng và những cuộc đấu tranh — không được tạo thành. Nhưng bản tường thuật hay câu chuyện mà chúng ta tự kể về chúng — cho dù chúng ta đọc chúng như những cơ hội hay những điều kiện không thể vượt qua hay thậm chí là ngõ cụt - thì điều đó tùy thuộc vào chúng ta. Luôn luôn có các lựa chọn. Là người tiêu dùng, chúng tôi sẽ không bao giờ chấp nhận “lời đề nghị đầu tiên” từ nhân viên bán xe hơi hoặc cảm thấy bắt buộc phải mua thứ đầu tiên mà chúng tôi nhìn thấy tại cửa hàng. Tương tự như vậy, mọi người cần học cách không gục ngã trước một tình huống đầu tiên, hiểu rằng những phản ứng đường ruột như vậy đến từ bộ não định hướng sinh tồn nhanh nhưng không chính xác. Thay vào đó, họ có thể học cách đặt “câu chuyện lo lắng” sang một bên và tiếp cận với những cách diễn giải và góc độ khác thích ứng, chính xác và hữu ích hơn về những gì đang thực sự xảy ra trong cuộc sống của họ.

4. Phụ đề của bạn đề cập đến bốn bước. Chúng là gì, và chúng được sử dụng như thế nào?

Worry nhận được sức mạnh của nó từ hoạt động tàng hình, có nhiều quyền hạn hơn nó được bảo đảm chỉ bằng những âm thanh và tuyên bố mạnh mẽ mà nó tạo ra. Bước một, Sử dụng ID người gọi của bạn, nghĩa là gắn nhãn lại hoặc đóng dấu suy nghĩ bằng thẻ thích hợp - xác định xem đó là 1-800-Worry-Me đang nói chuyện với bạn hay Giọng nói lý do đáng tin cậy của bạn.

Bước hai, Tìm hiểu cụ thể, nghĩa là tạo ấn tượng ban đầu áp đảo về vấn đề và thu hẹp nó xuống mức rủi ro hoặc vấn đề thực sự trong tầm tay.

Bước ba, Tối ưu hóa, có nghĩa là không từ bỏ nhưng sao lưu và nhận được quan điểm; bây giờ bạn đã thu hẹp vấn đề, hãy gọi các chuyên gia hoặc các quan điểm khác để họ xử lý tình huống. Bước bốn, Vận động, có nghĩa là di chuyển; bạn đã xác định vấn đề và thấy các lựa chọn của mình — và bây giờ bạn có thể đi từ lý thuyết đến thực hành và bắt đầu thực hiện những thay đổi trong cuộc sống của mình.

5. Bạn nói rằng chúng ta có thể “tự cứu lấy chuyến đi” khi phải lo lắng. Ý bạn là như thế nào?

Lo lắng là một con đường đi chệch hướng về những gì chúng ta cần làm và nó thường không hữu ích. Lo lắng nổi tiếng là không đáng tin cậy, phóng đại và bị bóp méo. Thực sự đó chính xác là những điều chúng ta không cần phải lo lắng. Thay vì dặm đi xuống đường của kịch bản khó xảy ra và cần phải trấn an mình trở lại từ rìa của vách đá, nếu chúng ta ngay lập tức nhận ra âm thanh của lo lắng - oh không, những gì xảy ra nếu - và phản ứng thay vì với bạn một lần nữa hoặc tương tự, chúng ta có thể tự cứu mình khỏi phải đi đến bờ vực và lùi lại mỗi khi lo lắng xuất hiện.

6. Điều gì sẽ xảy ra nếu mọi người đã lo lắng cả đời? Họ thực sự có thể thay đổi?

Câu trả lời ngắn gọn là có. Sự dẻo dai thần kinh là ý tưởng cho thấy bộ não liên tục thay đổi và thích nghi để đáp ứng với các hoạt động của chúng ta. Hãy xem tất cả chúng ta đã học cách nhập như thế nào nhờ email và nhắn tin. Bộ não trở nên bận rộn với bất cứ điều gì nó đã từng làm, vâng, đối với một số người trong chúng ta, chúng ta đã quen với việc lo lắng — chúng ta là những chuyên gia.

Đồng thời, khi chúng ta học cách đánh giá thấp tầm quan trọng của lo lắng, thậm chí coi nó là bất lợi, thay vì nghĩ rằng đó là một phần quan trọng của việc “chuẩn bị” hoặc “kiểm soát”, chúng ta có thể bắt đầu thay đổi phản ứng của mình. Chúng ta có thể chuyển sang tư duy hợp lý. Nó cảm thấy tốt hơn nhiều. Theo thời gian, khi chúng ta thay đổi phản ứng của mình, não cũng học cách làm điều đó. Phản ứng thích ứng này khi đối mặt với sự không chắc chắn hoặc sợ hãi trở thành phản ứng mặc định mới, vì vậy chúng tôi không phải vất vả tìm ra nó. Tư duy lý trí hay tiếng nói lý trí của chúng ta giờ đây đã có trên vòng quay nhanh của chúng ta.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!