Một số trợ giúp để vượt qua thời gian khó khăn

Cuộc sống khó khăn cho tất cả mọi người. Đó là lý do tại sao việc có nhiều loại công cụ giúp điều hướng những mức thấp không thể tránh khỏi của cuộc sống.

Và đó chính xác là những gì bạn sẽ tìm thấy trong cuốn sách của Russ Harris Cái tát thực tế: Tìm kiếm hòa bình và viên mãn khi cuộc sống đau khổ. Harris là một nhà trị liệu tâm lý và chuyên gia nổi tiếng về liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT). Cuốn sách dựa trên các nguyên tắc của ACT.

Cái tát thực tại là một thuật ngữ mà Harris sử dụng để chỉ những mức độ khác nhau trong cuộc sống, bao gồm tất cả mọi thứ, từ việc mất đi một người thân yêu đến việc trải qua thất bại hoặc sự đố kỵ.

Theo Harris, sau khi một cú tát thực tế ập đến, chúng ta phải đối mặt với một vấn đề khác: “khoảng cách thực tế”. Khoảng cách thực tế bao gồm hai mặt. Một bên là thực tế chúng ta có; mặt khác là thực tế chúng ta muốn.

Khoảng cách giữa những thực tại này càng lớn, cảm xúc của chúng ta càng đau đớn.

Khoảng cách này có thể kéo dài từ vài ngày đến thậm chí hàng chục năm. Và, thật không may, anh ấy nói rằng xã hội của chúng ta không chuẩn bị cho chúng ta đối phó hiệu quả với một khoảng cách thực tế lớn.

Điều có thể chuẩn bị cho chúng ta là tìm kiếm sự hoàn thành bên trong - một sự hoàn thành không bị phá vỡ hoặc bị bẻ cong dựa trên các yếu tố bên ngoài.

Harris định nghĩa sự hoàn thiện bên trong là “cảm giác yên bình sâu sắc, hạnh phúc và sức sống, mà bạn có thể trải nghiệm ngay cả khi đối mặt với khoảng cách thực tế lớn - ngay cả khi ước mơ của bạn không thành hiện thực, mục tiêu của bạn không đạt được, và cuộc sống của bạn thật khắc nghiệt, tàn nhẫn hoặc bất công. ”

Nói cách khác, khi chúng ta gặp mất mát hoặc đau đớn, chúng ta vẫn có thể tìm thấy sự bình yên bên trong. Theo Harris, có ba thành phần cho sự hoàn thiện bên trong: sự hiện diện, mục đích và đặc quyền.

Sự hiện diện

Tìm kiếm sự thỏa mãn nằm ở việc sống trọn vẹn trong giây phút hiện tại. Thật không may, tâm trí của chúng ta làm cho điều đó khó khăn. Harris nói rằng khi chúng ta đối mặt với khoảng cách thực tế đặc biệt lớn, tâm trí của chúng ta sản sinh ra hàng loạt suy nghĩ đau khổ, điều này ngăn cản chúng ta tận hưởng cuộc sống và làm chủ các hoạt động một cách hiệu quả.

Ông nói, chúng ta bị lạc trong những suy nghĩ tiêu cực này và dành cả ngày cho chế độ lái tự động, bỏ lỡ sự phong phú thực sự của cuộc sống. Nhưng chúng ta có thể học cách mở rộng tầm mắt và chú ý hoàn toàn.

Harris giới thiệu một bài tập xuất sắc trong cuốn sách để giúp người đọc cảm thấy hiện diện hơn với những người trong cuộc sống của họ.

Mỗi ngày, chọn một người và để ý khuôn mặt của người đó như thể bạn chưa từng thấy bao giờ: màu mắt, răng và tóc; các nếp nhăn trên da anh ta; và cách anh ta di chuyển, đi lại và nói chuyện. Để ý nét mặt, ngôn ngữ cơ thể và giọng nói của anh ấy. Xem liệu bạn có thể đọc được cảm xúc của anh ấy và điều chỉnh cảm xúc của anh ấy không. Khi anh ấy nói chuyện với bạn, hãy chú ý như thể anh ấy là người nói hấp dẫn nhất mà bạn từng nghe và bạn đã trả một triệu đô la cho đặc quyền được lắng nghe. (Mẹo: Hãy chọn một người vào đêm hôm trước, sau đó tự nhắc mình xem ai là người đầu tiên vào buổi sáng. Bằng cách này, bạn có nhiều khả năng nhớ thực hiện bài tập hơn.) Và, quan trọng nhất, hãy để ý xem kết quả là gì tương tác có tâm hơn này.

Harris bao gồm một bài tập có giá trị khác để có mặt trong khi tham gia vào các hoạt động thú vị.

Mỗi ngày, hãy chọn một hoạt động đơn giản, thú vị - lý tưởng là hoạt động mà bạn có xu hướng cho là đương nhiên hoặc thực hiện trên chế độ lái tự động - và xem liệu bạn có thể tận dụng mọi cảm giác sảng khoái cuối cùng từ nó hay không. Điều này có thể bao gồm ôm người thân, vuốt ve mèo, dắt chó đi dạo, chơi với con, uống một cốc nước mát hoặc một tách trà ấm, ăn trưa hoặc ăn tối, nghe nhạc yêu thích, tắm nước nóng hoặc tắm, đi dạo trong công viên - bạn đặt tên cho nó. (Lưu ý: Đừng thử điều này với các hoạt động khiến bạn phải chìm đắm trong suy nghĩ, chẳng hạn như đọc sách, Sudoku, cờ vua hoặc câu đố ô chữ.) Khi bạn thực hiện hoạt động này, hãy sử dụng các giác quan để hiện diện đầy đủ: chú ý những gì bạn có thể nhìn, nghe, chạm, nếm, ngửi và thưởng thức mọi khía cạnh của nó.

Mục đích

Theo Harris, “Chúng ta càng có thể kết nối với một mục đích định hướng cho hành động của chúng ta hiện tại và trong tương lai, chúng ta càng có nhiều cảm giác thỏa mãn hơn; chúng ta sẽ cảm thấy rằng chúng ta đang tận dụng tối đa thời gian của mình trên trái đất này. ”

Mặc dù anh ấy thừa nhận rằng điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng với một số suy nghĩ chín chắn, bạn có thể xác định được mục đích của mình. Harris yêu cầu khách hàng xem xét các câu hỏi dưới đây, là một phần của quy trình trong ACT được gọi là làm rõ giá trị của bạn. Đây là chìa khóa, bởi vì "chính các giá trị của chúng tôi truyền cho cuộc sống của chúng tôi có mục đích."

• Điều gì thực sự quan trọng đối với tôi, sâu trong trái tim tôi?
• Tôi muốn làm gì khi sử dụng thời gian của mình trên hành tinh này?
• Tôi muốn trở thành người như thế nào?
• Tôi muốn cư xử như thế nào với bản thân, người khác và thế giới xung quanh?
• Tôi muốn trau dồi những phẩm chất cá nhân nào?

Đặc quyền

Điều này đề cập đến việc trải nghiệm cuộc sống như một đặc ân. Theo Harris, chỉ đơn giản là còn sống “mang đến cho bạn cơ hội quý giá để kết nối, quan tâm và đóng góp; để yêu và học hỏi và phát triển. Coi cuộc sống như một đặc ân có nghĩa là hãy nắm bắt cơ hội đó - đánh giá cao nó, nắm lấy nó và tận hưởng nó. ”

Harris nói rằng khoảng cách thực tế chỉ là một phần của toàn bộ chương trình sân khấu. Trân trọng cuộc sống không có nghĩa là giả vờ rằng phần này không có mặt. Đúng hơn, nó có nghĩa là không chỉ nhìn rõ khoảng trống mà còn nhìn thấy các phần khác của sân khấu và tìm thấy thứ gì đó trong chương trình mà bạn có thể trân trọng.

Bài tập dưới đây giúp trau dồi sự đánh giá cao và kết hợp sự hiện diện - chú ý với sự cởi mở và tò mò - và có mục đích - kết nối với đôi mắt của chúng ta và nhận ra tác động của chúng đối với cuộc sống của chúng ta.

Khi bạn đọc câu này, hãy chú ý cách mắt bạn đang quét trang; chú ý cách họ di chuyển từ từ này sang từ khác mà không có bất kỳ nỗ lực có ý thức nào từ phía bạn, cách họ di chuyển với tốc độ phù hợp để bạn tiếp nhận thông tin.

Bây giờ hãy tưởng tượng cuộc sống sẽ khó khăn như thế nào nếu bạn bị mất thị lực. Bạn sẽ bỏ lỡ bao nhiêu? Hãy tưởng tượng nếu bạn không còn có thể đọc sách, xem phim, phân biệt nét mặt của những người thân yêu, soi hình phản chiếu của bạn trong gương, ngắm hoàng hôn hoặc lái xe.

Khi bạn đọc đến cuối đoạn văn, hãy dừng đọc vài giây, nhìn xung quanh và để ý - và ý tôi là thực sự chú ý - năm điều bạn có thể thấy. Hãy nán lại từng món đồ trong vài giây, để ý đến hình dạng, màu sắc và kết cấu của nó, như thể bạn là một đứa trẻ tò mò chưa từng thấy thứ gì giống nó. Chú ý bất kỳ hoa văn hoặc dấu hiệu nào trên bề mặt của những đồ vật này. Chú ý cách ánh sáng phản chiếu ra khỏi chúng hoặc bóng đổ của chúng. Để ý các đường viền, đường viền của chúng và chúng đang di chuyển hay đứng yên. Hãy cởi mở với trải nghiệm khám phá điều gì đó mới mẻ, ngay cả khi tâm trí bạn khẳng định rằng nó sẽ rất nhàm chán.

Sau đó, khi bạn đã hoàn thành, hãy dành một chút thời gian để xem xét đôi mắt của bạn bổ sung thêm cho cuộc sống của bạn bao nhiêu; xem xét món quà của tầm nhìn mang lại cho bạn điều gì.

Bạn có thể dành thời gian để ý và đánh giá cao cuộc sống của mình mỗi ngày. Như Harris nói rõ, làm như vậy không phải là thuốc chữa bách bệnh cho các vấn đề của bạn hay là một cách để giả vờ rằng cuộc sống là hoàn hảo. Thay vì tập trung vào những gì bạn thiếu, kiểu suy nghĩ này giúp bạn cảm thấy thỏa mãn hơn.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!