9 ý tưởng để tạo ra những ngày thanh thản và hài lòng
Đây là một nhận thức khó nhưng có xu hướng cảm thấy giải phóng khi bạn có thể chấp nhận nó. Và chắc chắn cần phải luyện tập để tiếp tục chấp nhận nó. Nhưng chúng ta luôn có thể nhìn vào bên trong chính mình. Chúng tôi có thể thay đổi niềm tin, suy nghĩ và hành động của chúng ta. *
Trong cuốn sách của cô ấy Cuộc sống hết lòng: Những thay đổi lớn và hạnh phúc lớn hơn theo từng tuần tác giả Susyn Reeve chia sẻ một loạt các bài tập cho sự hài lòng và cộng đồng. Dưới đây là chín ý tưởng và hoạt động giúp bạn trau dồi sự bình tĩnh, tử tế và kết nối trong suốt những ngày của bạn.
1. Chú ý đến hơi thở dồi dào của bạn.
“Hơi thở là cuộc sống,” Reeve viết. Nó giúp chúng ta bình tĩnh. Nó giúp chúng ta tái tập trung. Cô ấy đề xuất đặt tất cả các loại lời nhắc để thở, chẳng hạn như tạo Thở trình bảo vệ màn hình trên tất cả các thiết bị của bạn và dán các ghi chú vào nhà, xe hơi và nơi làm việc của bạn.
Khi bạn nhìn thấy những lời nhắc này, hãy tạm dừng và hít thở thật sâu. Sử dụng cơ hoành của bạn: “Khi bạn hít vào, bụng của bạn mở rộng và khi bạn thở ra, nó co lại. Hãy thử nghiệm đơn giản với việc tập trung vào việc mở rộng và co cơ hoành của bạn, đồng thời để ý xem hơi thở được tự động hút vào và tống ra khỏi cơ thể bạn như thế nào. "
2. Xác định một điều khác biệt mà bạn biết ơn mỗi ngày.
Theo Reeve, điều này có thể là bất cứ điều gì từ “Tôi biết ơn những nếp nhăn trên ngón tay giúp tôi dễ dàng uốn cong chúng” đến “Tôi biết ơn cha mẹ của người ở quầy thanh toán của siêu thị đã mỉm cười với tôi hôm nay trong khi kiểm tra cửa hàng tạp hóa của tôi. "
3. Đối xử tốt với chính mình.
“Hãy tử tế với bản thân ngay hôm nay trong suy nghĩ, lời nói và hành động của bạn,” Reeve viết. Ví dụ: nếu bạn có thời hạn làm việc và một đồng nghiệp ghé qua bàn của bạn để trò chuyện, hãy tử tế với bản thân bằng cách nói với họ rằng bạn có việc phải làm và không thể nói chuyện. "Hãy đối xử với bản thân như thể bạn là quý giá, bởi vì bạn là như vậy."
Trong những khoảnh khắc trong ngày, bạn cũng có thể tự hỏi bản thân: Lựa chọn từ bi nhất mà tôi có thể đưa ra lúc này là gì?
(Hãy xem tác phẩm Không trọng lượng này về nhiều cách khác nhau mà bạn có thể thực hành lòng tốt.)
4. Bày tỏ tình yêu của bạn.
Hãy bày tỏ tình yêu của bạn với ít nhất 20 người ngay hôm nay. Reeve gợi ý rằng hãy sáng tạo. Ví dụ: gửi một tấm thiệp hoặc một tin nhắn. Để lại thư thoại. Giúp ai đó mang một gói hàng. Lắng nghe một người thân yêu. Và đừng quên đưa bạn vào nhóm này.
5. Hãy nhớ rằng mọi người đều đang cố gắng hết sức mình.
Theo Reeve, “Hôm nay, hãy thực hành ý tưởng rằng mọi thứ bạn và mọi người khác làm là điều tốt nhất họ có thể làm trong thời điểm này.” Cô ấy nhận thấy rằng khi suy nghĩ theo cách này, cô ấy có thể chấp nhận cả bản thân và những người khác.
6. Tập trung vào suy nghĩ của bạn.
Reeve viết: Suy nghĩ là mầm mống của cuộc sống mà chúng ta tạo ra và sống. Chúng ta có thể tạo ra những suy nghĩ mới - những suy nghĩ hỗ trợ và nuôi dưỡng. Cô viết: “Bạn có quyền lựa chọn những suy nghĩ mang lại sự yên tâm trong từng khoảnh khắc và từng khoảnh khắc.
Điều chỉnh suy nghĩ của bạn trong suốt cả ngày. Ví dụ, bạn đang nghĩ gì khi thức dậy? Bạn đang nghĩ gì khi nhìn vào gương?
Reeve cũng gợi ý bạn nên lập một danh sách những suy nghĩ hỗ trợ cuộc sống mà bạn muốn sống, chẳng hạn như: “Tôi yêu” và “Sức khỏe và hạnh phúc là trải nghiệm hàng ngày của tôi”. Sau đó, làm các dấu hiệu để nhắc nhở về “những suy nghĩ bạn muốn nghĩ thường xuyên, đủ để tạo ra các lộ trình não bộ mới và một tập hợp niềm tin mới”. Đặt chúng xung quanh nhà, xe hơi và nơi làm việc của bạn.
7. Ngửi hoa hồng.
“Ngửi những bông hoa là một lời nhắc nhở để bạn thấy được vẻ đẹp và sự tráng lệ của Cuộc sống,” Reeve viết. Cô ấy đề nghị dừng lại và ngửi hoa khi bạn đi bộ đến nơi làm việc, đi ngang qua một cửa hàng hoa hoặc bất cứ nơi nào bạn nhận thấy hoa. Chọn một hình ảnh hoa làm trình bảo vệ màn hình của bạn.
8. Ngồi thiền trong khi đi bộ.
Theo Reeve, “Cuộc sống trọn vẹn đòi hỏi sự kết nối trực tiếp, có ý thức với trải nghiệm nội tâm của bạn mà thiền sẽ mở ra cánh cửa”.
Khi bạn đi bộ chậm, hãy tập trung vào từng bước của bạn. Khi bạn đưa chân trái về phía trước, hãy nói “trái” trong tâm trí và thực hiện tương tự với chân phải. Khi bạn bị phân tâm hoặc lạc đường, hãy nhẹ nhàng tập trung lại vào đôi chân của mình.
9. Hãy đi nghỉ trong tâm trí của bạn.
Nhắm mắt lại. Hít thở sâu 5 lần, “hít vào mũi cảm giác thư thái và thở ra mọi căng thẳng hoặc căng thẳng quá mức bằng miệng, vào trong lòng đất”.
Hãy nghĩ về khung cảnh thư giãn nhất của bạn, nhìn thấy màu sắc, nghe âm thanh, ngửi mùi hương, nếm mùi vị và cảm nhận cảm xúc. Ở lại với hình ảnh của bạn trong khoảng một phút. Hít thở nhiều hơn. Bất cứ khi nào bạn sẵn sàng, hãy mở mắt ra.
Cuộc sống của chúng ta rất phức tạp. Những điều tồi tệ xảy ra, có thể thường xuyên. Nhưng ở giữa tất cả - bất cứ điều gì xảy ra theo cách của chúng ta - chúng ta có thể cố gắng tạo ra sự bình tĩnh và hài lòng cho bản thân. Trong hơi thở của chúng ta. Trong tâm trí của chúng tôi. Và trong trái tim của chúng tôi.
* Điều này là trong hầu hết các trường hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn đang phải vật lộn với căn bệnh tâm thần như trầm cảm, thì việc thay đổi suy nghĩ, niềm tin và hành động của bạn là hoàn toàn có thể nhưng thường yêu cầu bạn phải làm việc với một nhà trị liệu tâm lý. Vì vậy, hãy cố gắng đừng đổ lỗi cho bản thân vì đã có một số loại suy nghĩ và không thể vượt qua chúng. Bạn bị bệnh, điều trị sẽ cải thiện.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
