5 cách để xây dựng và duy trì hy vọng: Một cuộc phỏng vấn với Anthony Scioli

Hôm nay, tôi hân hạnh được phỏng vấn đồng tác giả của Hope in the Age of Anxiety, Anthony Scioli. Tôi đã trích đoạn 9 loại vô vọng của anh ấy và cách bạn có thể vượt qua chúng trong một thời gian ngắn trở lại đây và bây giờ tôi muốn tập trung vào những gì bạn có thể làm để tìm kiếm và duy trì hy vọng. Tiến sĩ Scioli là giáo sư Tâm lý học Lâm sàng tại Trường Cao đẳng Bang Keene và là thành viên của khoa sau đại học tại Đại học Rhode Island.

Câu hỏi: Chủ đề lớn nhất để hy vọng là gì?

Anthony: Nếu tôi phải chọn một nguồn, nó sẽ bao quanh tôi với những “nhà cung cấp hy vọng” tốt. Tôi nhìn thấy hy vọng về bốn chiều: làm chủ hoặc là mục tiêu phấn đấu, tập tin đính kèm, Sự sống còn hoặc là kỹ năng đối phóvà tâm linh.

Mối quan hệ tốt có thể là chất xúc tác cho sự phát triển của cả bốn nguồn lực này. Chúng ta cần một sự hiện diện mạnh mẽ trong cuộc sống của mình để trao quyền, đặc biệt là khi chúng ta còn là trẻ em, nhưng cũng như bất cứ khi nào chúng ta đương đầu với những nhiệm vụ mới và gian khổ. Chúng ta cần những người trong cuộc sống của chúng ta mà chúng ta có thể tin tưởng và người mà chúng ta có thể tâm sự. Chúng tôi cần cảm thấy rằng họ sẽ không bỏ rơi chúng tôi và sẽ tiếp tục hiện diện. Chúng ta cần sự trấn an trong lúc khủng hoảng, một bàn tay giúp đỡ, một bờ vai để khóc, một người biết lắng nghe, giống như Đức Phật, có thể duy trì một cái đầu bình tĩnh và một trái tim ấm áp.

Hy vọng là về các lựa chọn, và các nhà cung cấp hy vọng tốt nhất cung cấp “mối quan hệ giải phóng”. Chúng ta cần niềm tin và nền tảng tinh thần để trải nghiệm một niềm hy vọng trọn vẹn. Tiếp xúc với gia đình và bạn bè quan tâm và đáng tin cậy tạo ra một thái độ cởi mở hơn để phát triển niềm tin vào người khác cũng như vũ trụ.

Câu hỏi: Kể tên năm điều quan trọng nhất sẽ giúp một người tìm thấy và duy trì hy vọng.

Anthony: Câu trả lời của tôi cho câu hỏi này trùng lặp một chút với câu trả lời của tôi cho câu trước. Nhưng trước tiên, tôi sẽ nghĩ nhiều hơn về việc xây dựng hy vọng, thay vì cố gắng tìm kiếm nó. Tạo một bản thiết kế chi tiết cho chính bạn bằng cách lấy ra một tờ giấy và đánh số từ một đến năm, để lại đủ khoảng trống giữa các mục để điền thêm chi tiết, đề xuất, ý tưởng, v.v.

Bên cạnh các số từ một đến bốn, hãy viết các tiêu đề này, mối quan hệ (1), mục tiêu (2), đối phó (3) và tâm linh (4). Bên cạnh số 5, hãy viết ra những gì bạn tin là sứ mệnh quan trọng nhất của bạn trong cuộc đời (ví dụ: một người cha mẹ tốt, người thầy tốt nhất mà bạn có thể trở thành, một chiến binh vì công lý, một người bạn của người nghèo).

Bây giờ bạn cần phải điền vào các chi tiết.

1. Next đến mục tiêu, viết ra ba mục tiêu cuộc sống quan trọng nhất của bạn. Bây giờ, hãy liệt kê ba hoặc bốn hình mẫu truyền cảm hứng và những người trợ giúp sẽ cung cấp trải nghiệm trao quyền cho bạn.

2. Đối với các mối quan hệ, hãy liệt kê hai đến ba cá nhân sẽ xây dựng và không làm xói mòn cảm giác tin cậy của bạn. Tìm kiếm những người bạn có thể cởi mở và tránh những người khiến bạn cảm thấy bị bảo vệ hoặc phòng thủ. Hãy cam kết gọi điện hoặc gặp gỡ một trong những người này ít nhất một lần một tuần.

3. Bên cạnh việc đối phó, hãy liệt kê hai hoặc ba kỹ năng quản lý căng thẳng mà bạn có hoặc muốn sở hữu, và cam kết thực hành chúng ít nhất vài lần một tuần. Hy vọng cũng là về việc có các lựa chọn. Cách đối phó ưa thích của bạn là gì? Đó là giải quyết vấn đề, tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác, cầu nguyện, lập kế hoạch trước, hay né tránh? Tất cả các chiến lược này đều có vị trí của chúng. Mục tiêu của bạn là mở rộng khả năng đối phó của mình. Cam kết thực hành một hoặc hai chiến lược không nằm trong kế hoạch đối phó thông thường của bạn.

4. Bên cạnh tâm linh, hãy liệt kê bốn đến năm nguồn đức tin lớn nhất của bạn. Đây có thể là một vị thần hoặc quyền lực cao hơn, bạn bè, tổ chức xã hội, bất cứ thứ gì thuộc về tinh thần đối với bạn. Lập một ủy ban để phát triển một kế hoạch trò chơi nhằm nâng cao đức tin và ý thức tâm linh của bạn trong những lĩnh vực đức tin này.

5. Cuối cùng, cam kết viết ra một “tuyên bố sứ mệnh” cá nhân, khiến nó đủ phức tạp để hướng dẫn suy nghĩ, cảm xúc và hành vi hàng ngày của bạn. Cân nhắc đặt tuyên bố sứ mệnh của bạn ở một hoặc nhiều khu vực dễ nhìn thấy hoặc ở vị trí dễ tiếp cận để bạn có thể tham khảo khi cuộc sống trở nên bận rộn, bối rối hoặc bực bội.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!