Làm thế nào để đối mặt với nỗi buồn
Những cảm xúc cốt lõi, như nỗi buồn, là những chương trình sinh tồn được thiết kế theo kiểu tiến hóa mà tất cả chúng ta đều có. Chúng nằm sâu trong phần giữa của não và phát sinh một cách không chủ ý tùy thuộc vào những gì đang diễn ra trong môi trường xung quanh chúng ta.
Buồn bã là cảm xúc cốt lõi mà chúng ta cảm nhận được khi trải qua những mất mát. Bạn có thể tự hỏi, “Tại sao chúng ta tiến hóa để có nỗi buồn để tồn tại? Thật đau đớn, tại sao chúng ta cần nó? " Câu hỏi hay! Câu trả lời liên quan đến tầm quan trọng của kết nối con người. Chúng ta không thể tồn tại nếu không có những cảm xúc thúc đẩy chúng ta hình thành quan hệ đối tác và tạo dựng gia đình. Mọi người cố gắng rất nhiều để giữ gần những người chúng ta yêu thương và những người an ủi chúng ta, kẻo chúng ta có nguy cơ mất mát, rồi đau buồn, một hình thức sâu sắc nhất của nỗi buồn. Nếu không có cảm xúc của nỗi buồn, chúng tôi sẽ không quan tâm điều gì hoặc ai đã mất chúng tôi. Nếu không đau buồn, chúng tôi không thể yêu. Chúng là sự bổ sung.
Không phải chính cái chết đã làm phiền tôi. Đó là sự hiện diện của đau buồn. Tại sao điều này lại khiến tôi lo lắng như vậy? Tại sao nó lại biến tôi thành một mớ hỗn độn cảm xúc rung động, tim đập mạnh, khó chịu trong chính làn da của tôi?
Sự thôi thúc để sửa chữa nó và lấy đi nỗi đau.
Tôi cảm thấy áp lực phải nói hoặc làm điều đúng đắn; để khắc phục nỗi buồn. Tôi nghĩ rằng tôi phải cổ vũ người đau khổ như thể họ có một vấn đề cần giải quyết. Cuối cùng, tôi đã có đủ kiến thức để biết rằng tôi không thể sửa chữa nỗi buồn của ai đó, tuy nhiên, mặc dù biết điều này, nhưng áp lực phải sửa chữa ai đó vẫn không biến mất và cả sự lo lắng của tôi.
Một chút giáo dục về cảm xúc đã giúp tôi biến đổi sự lo lắng và dạy tôi cách đối mặt với nỗi buồn.
Cảm xúc cốt lõi được tự động kích hoạt bởi các sự kiện trong cuộc sống. Khi những cảm xúc cốt lõi, như nỗi buồn, nảy sinh, chúng cần phải tuôn chảy. Nếu chúng bị cản trở, năng lượng chúng giữ sẽ bị chặn lại. Cảm xúc bị ngăn chặn làm tổn thương chúng ta và gây ra nhiều biến chứng cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.
Cảm xúc là hoàn toàn tự nhiên. Tuy nhiên, chúng ta cần có không gian và không gian để cảm nhận nỗi buồn để nó có thể tuôn trào cho đến khi chúng ta bình phục một cách tự nhiên sau mất mát. Và chúng ta cần cảm thấy an toàn để vượt qua nỗi buồn của mình. Đó là nơi những người khác có thể giúp đỡ. Không cảm thấy đơn độc sẽ giúp ích rất nhiều.
Trên con đường trở thành nhà trị liệu tâm lý của AEDP và tìm hiểu về cảm xúc và lo lắng từ quan điểm khoa học thần kinh và chấn thương, tôi đã học cách chỉ ở với nỗi buồn và không sửa chữa nó. Chỉ cần tôi có mặt và sẵn sàng hỗ trợ là đủ.
Các đối tác, con cái, bạn bè và đồng nghiệp của chúng ta thỉnh thoảng buồn bã. Đó là một phần của cuộc sống. Dưới đây là một số hướng dẫn hữu ích về cách ở bên cạnh ai đó khi đang buồn hoặc đau buồn.
- Nếu ai đó xấu hổ, tự ý thức hoặc nghĩ rằng mình phải chăm sóc người khác, họ có thể sẽ che giấu nỗi buồn của mình. Họ sẽ không thể đầu hàng trước cảm giác đó. Đảm bảo truyền đạt rằng “Cảm thấy buồn cũng được.”
- Giải quyết vấn đề thường không phải là điều mọi người muốn. Không đưa ra giải pháp ngay lập tức. Đôi khi tôi hỏi, "Tôi có thể giúp được gì không?"
- Không có khung thời gian điển hình cho việc đau buồn. Nhiều bệnh nhân của tôi đã nói với tôi, "Bây giờ tôi nên vượt qua (mất mát) này." Tôi cho họ biết rằng mọi người và mọi mất mát là duy nhất. Không có khung thời gian.
- Một lời mời nói chuyện rất hữu ích. “Nếu bạn muốn nói về sự mất mát của mình, tôi muốn lắng nghe.”
- Hãy cho ai đó biết rõ ràng rằng bạn ở đây khi họ cần và vui vẻ để họ yên khi họ cần ở một mình.
- Không cần phải nói gì cả. Chỉ cần truyền đạt “Tôi ở đây” bằng sự hiện diện thực tế của bạn.
- Chúng ta có thể an ủi bằng cử chỉ hoặc lời nói: Một cái ôm an ủi, một bờ vai để khóc, một tai lắng nghe, một bàn tay để nắm.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không làm ai đó xấu hổ vì nỗi buồn của họ bằng cách đưa ra những nhận xét như "bạn thực sự không nên buồn như vậy hay đã đến lúc bạn phải vượt qua chuyện này rồi?" Sự tự do để cảm nhận nỗi buồn của chúng ta là quan trọng.
Đối xử với nỗi buồn và sự đau buồn của chính bạn giống như cách bạn đối xử với những người khác mà bạn yêu thương.
An ủi nỗi buồn của chính mình giống như cách chúng ta an ủi người khác sẽ giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn sớm hơn. Hãy từ bi với nỗi buồn của bạn. Đừng tự tạo áp lực cho bản thân để cảm thấy bất kỳ điều gì khác biệt so với thực tế của bạn. Buồn bã và đau buồn là đủ đau đớn nếu không thêm một lớp phán xét hoặc áp lực “phải vượt qua nó”. Để giúp bạn vượt qua nỗi buồn, hãy xác thực nó. Hãy thực hiện từng ngày hoặc từng phút nếu đó là điều bạn cần vượt qua. Tự hỏi bản thân xem bạn cần gì để được thoải mái và cho phép bản thân đạt được điều đó.
Cuối cùng, hãy dành thời gian để dạy cho người bạn đời và các thành viên trong gia đình những điều bạn cần. Nhiều người cảm thấy như tôi đã làm: rằng họ phải giải quyết hoặc sửa chữa nỗi buồn của bạn. Bạn có thể sử dụng từ ngữ và trực tiếp về những gì đang xảy ra với bạn. Ví dụ: giả sử bạn đang cảm thấy mất mát vì đứa con đã trưởng thành của mình đang rời xa. Đối tác của bạn có thể nhận thấy nỗi buồn của bạn và phản ứng bằng cách cố gắng cho bạn biết lý do tại sao nó không quá tệ. Bạn có thể đáp lại, “Tôi buồn. Tôi chỉ cần bạn cho tôi cảm thấy thế này, ôm tôi nếu tôi khóc và chỉ lắng nghe khi tôi cần nói về nó. Tôi không cần bạn nói hay làm gì khác. Đó sẽ là tốt?"
Đối với tôi, thật nhẹ nhõm khi biết rằng nỗi buồn không cần phải sửa chữa. Cho phép ai đó cảm nhận cảm xúc của họ cộng với thời gian, không gian và sự hiện diện không giới hạn là món quà tuyệt vời mà bạn luôn có thể tặng cho người khác và cho chính bản thân mình.
