Làm thế nào để giúp một người nào đó với sự lo lắng
Một trong những người bạn thân nhất của tôi đã phải chịu đựng sự lo lắng trong nhiều năm. Lần đầu tiên anh ấy tâm sự với tôi, tôi đã rất sốc. Dưới đây là những thông tin chi tiết mà tôi đã thu thập được để giúp một người mắc chứng lo âu.
Rối loạn lo âu thường liên quan đến sự tổng quát hóa quá mức
Theo Tiến sĩ Rick Nauert, những người bị rối loạn lo âu nhìn thế giới khác nhau và khái quát quá mức về các kích thích. Đôi khi những người mắc chứng rối loạn lo âu gặp khó khăn về mặt tinh thần để phân biệt một sự việc bình thường hàng ngày với một tình huống tiêu cực trong quá khứ khi họ quan sát thấy một dấu hiệu âm thanh hoặc hình ảnh tương tự. Chúng có thể tổng quát hóa quá mức tất cả các âm thanh hoặc hình ảnh kích hoạt liên quan với cảm xúc tiêu cực mà trên thực tế hoàn toàn không liên quan đến sự kiện ngày nay.
Điều quan trọng là phải cảm thông và hiểu rằng một người bạn hoặc thành viên trong gia đình mắc chứng lo âu có thể trải qua những phản ứng tiêu cực về mặt tinh thần đối với hầu hết mọi thứ. Bộ não có một khả năng đáng kinh ngạc trong việc kết nối các sự kiện và kích thích từ một loạt các sự kiện trong quá khứ để hình thành nhận thức hiện tại của chúng ta. Những người mắc chứng rối loạn lo âu khó có thể gỡ rối mạng lưới tinh thần phức tạp của họ.
Ví dụ, một nghiên cứu gần đây cho thấy nghiện điện thoại thông minh có liên quan đến trầm cảm và lo lắng. Hầu hết mọi thứ đều có thể ảnh hưởng đến ai đó theo một cách độc đáo và bất ngờ, có khả năng góp phần vào sự phát triển của rối loạn lo âu.
Xác định rối loạn lo âu
Để hiểu rõ hơn và cảm thông hơn với những gì mà người thân yêu có thể phải trải qua, điều quan trọng là phải xác định ý nghĩa của chứng rối loạn lo âu. Theo John Grohol, Psy.D., rối loạn lo âu là một tình trạng mà nỗi sợ hãi, hoảng sợ liên tục hoặc các triệu chứng lo lắng về thể chất khác bắt đầu ngăn cản việc sống một cuộc sống lành mạnh và viên mãn. Ví dụ: nếu ai đó cảm thấy mệt mỏi và căng cơ liên tục do lo lắng thường xuyên và nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ, thì đó có thể là một rối loạn lo âu.
Có rất nhiều loại rối loạn lo âu, từ rối loạn lo âu tổng quát (GAD) đến chứng ám ảnh sợ xã hội. Mỗi loại có một tập hợp các triệu chứng cụ thể và chẩn đoán đáng tin cậy cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý lâm sàng hoặc bác sĩ tâm thần.
Trợ giúp có sẵn
Các nguồn lực sẵn có để giúp những người mắc chứng lo âu và những người yêu mến họ. Bước đầu tiên là dành thời gian với bạn bè hoặc thành viên gia đình, tìm hiểu về các triệu chứng và mối quan tâm của cá nhân đó. Khuyến khích đối thoại cởi mở và trung thực, nhưng không vượt quá vùng an toàn cá nhân của người thân yêu của bạn. Khuyến khích người đang gặp phải lo lắng tâm sự với bạn bằng cách xây dựng lòng tin. Đưa ra danh sách bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia y tế được đào tạo trong khu vực. Kiên nhẫn. Mở lòng đã khó và chấp nhận sự giúp đỡ còn khó hơn.
Rối loạn lo âu không được điều trị có thể dẫn đến việc tự dùng thuốc. Các cơn nghiện tiêu tốn hàng tỷ đô la Mỹ hàng năm. Không nhanh chóng tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia có trình độ có thể đưa một cá nhân vào con đường vừa tự hủy hoại bản thân vừa gây tốn kém cho xã hội nói chung. Có một ranh giới nhỏ giữa việc hỗ trợ và tạo điều kiện cho người không muốn thực hiện các bước để được trợ giúp. Tập trung vào việc hỗ trợ trên con đường chữa bệnh.
Có mặt
Theo một nghiên cứu được công bố bởi Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (APA), ở bên cạnh một người bạn thân nhất có thể làm giảm đáng kể tác động tiêu cực của một tình huống căng thẳng bằng cách giảm lượng cortisol (một chất hóa học trong não có liên quan đến căng thẳng) ở một cá nhân bị căng thẳng. hoặc lo lắng. Hành động đơn giản dành thời gian với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình bị rối loạn lo âu sẽ giúp giảm căng thẳng hoặc lo lắng ngay lập tức. Cô đơn và cô lập, hoặc cảm thấy xa cách với những người thân quen, có thể có tác động tiêu cực đến mức độ lo lắng.
Trân trọng thử thách quan điểm của họ
Khi bạn bè hoặc thành viên gia đình bày tỏ quan điểm phi logic hoặc không chính xác, hãy đưa ra cách giải thích của riêng bạn. Đưa ra lời khuyên của bạn, không gọi tên họ hoặc cố gắng làm cho họ cảm thấy mình ngu ngốc, là cơ hội quan trọng để họ xem xét một góc nhìn khác.
Một phương pháp để thay đổi lối suy nghĩ là thông qua thiền định. Các nghiên cứu đã hỗ trợ các phát hiện y tế rằng thiền định giúp giảm lo lắng, cũng như các bệnh thể chất và cảm xúc khác. Khuyến khích bạn bè hoặc thành viên gia đình cố gắng tập trung vào bản thân và tập trung vào cảm xúc. Lợi ích có thể nhanh chóng và lâu dài.
Sử dụng củng cố tích cực
Bước tốt nhất để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống là phần thưởng tích cực. Ví dụ, nếu bạn của bạn thực hiện các bước để vượt qua nỗi sợ hãi của họ, bạn nên động viên. Ngay cả khi bạn của bạn không thành công, hành động thực hiện một bước để tạo ra thay đổi tích cực nên được khen ngợi.
