Chống lại sự lo lắng

Lo lắng là một trong những bệnh tâm thần phổ biến nhất. Lo lắng là một phản ứng bình thường đối với nhiều tình huống, nhưng có thể trở nên quá mức (như trong rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương). Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, 43 triệu người Mỹ được chẩn đoán mắc một số loại bệnh tâm thần trong năm qua.

Mặc dù không có cách khắc phục nhanh thực sự nào, nhưng có một số điều bạn có thể làm để sống chung với lo lắng dễ dàng hơn:

Nói

Cho dù bạn nói chuyện nhẹ nhàng với chính mình hay ngồi xuống và trò chuyện với một người thân yêu, việc giải tỏa nỗi lo lắng có thể giúp bạn vượt qua nó. Tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia đôi khi là tốt nhất, đặc biệt nếu bạn cần giúp đỡ để điều trị chứng rối loạn lo âu của mình. Tập trung sức lực vào việc kiểm soát sự lo lắng của bạn hơn là nhượng bộ nó.

Tìm sự cân bằng

Tìm kiếm sự cân bằng trong mọi thứ bạn làm trong cuộc sống. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, duy trì lịch tập luyện đều đặn và ngủ đủ giấc mỗi đêm. Nếu bạn duy trì một lịch trình, hãy sắp xếp lịch trình để bạn biết điều gì sắp xảy ra. Vượt qua sự lo lắng sẽ giúp bạn kiểm soát nó tốt hơn.

Làm việc gì đó

Bằng cách tập trung năng lượng từ cơn lo âu vào một hoạt động tích cực, bạn không chỉ giúp tâm trí thoát khỏi căng thẳng mà còn sử dụng tốt năng lượng đó. Tránh để sự lo lắng lấn át bất kỳ hoạt động nào bạn đã lên kế hoạch, cho dù đó là chuyến phiêu lưu cùng gia đình đến công viên nước trong nhà hay một chuyến đi nhanh đến phòng tập thể dục. Nếu bạn đẩy những hoạt động này sang một bên, bạn chỉ cho mình thêm thời gian để tập trung vào cơn lo âu.

Thở

Hít thở sâu là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát cơn lo âu. Dành thời gian để suy nghĩ về lý do tại sao bạn cảm thấy lo lắng. Phân tích tất cả những suy nghĩ đang xáo trộn của bạn. Làm như vậy, bạn sẽ có thể nhận ra những lo lắng phi lý và loại bỏ chúng một cách hiệu quả. Điều này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng mà bạn đang cảm thấy từ cơn lo âu.

Thực hành các bài tập thở sâu hàng ngày. Làm chủ kỹ thuật, cho dù thông qua thiền sâu hay yoga, và bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với cơn lo âu khi nó xảy ra.