Bạn có muốn thay đổi một thói quen quan trọng?

Bạn có muốn tạo ra một thay đổi đáng kể trong cuộc sống của bạn? Hay giúp người khác thực hiện một thay đổi quan trọng?

Thông thường, điều này có nghĩa là thay đổi thói quen (ngủ nhiều hơn, bỏ đường, tập thể dục thường xuyên, dành nhiều thời gian hơn cho thiên nhiên, đặt thiết bị xuống). Thói quen giống như kiến ​​trúc vô hình của cuộc sống hàng ngày - nghiên cứu cho thấy rằng khoảng 40% sự tồn tại của chúng ta được định hình bởi thói quen của chúng ta.

Trong cuốn sách của tôiTốt hơn so với trước đây, Tôi xác định 21 chiến lược mà chúng ta có thể sử dụng để thực hiện hoặc phá vỡ thói quen của mình. (Bạn muốn xem toàn bộ danh sách? Hãy cuộn xuống cuối bài đăng này.)

Đôi khi mọi người hơi lo lắng rằng có quá nhiều chiến lược để lựa chọn, nhưng thật hữu ích khi có rất nhiều chiến lược tồn tại bởi vì một số chiến lược hoạt động rất hiệu quả với một số người chứ không phải cho những người khác và một số chiến lược có sẵn cho chúng tôi vào một số thời điểm trong cuộc sống của chúng ta, nhưng không phải lúc khác.

Điểm quan trọng nhất?Không có giải pháp kỳ diệu nào phù hợp với tất cả để thay đổi thói quen. Nó chỉ ra rằng không khó để thay đổi thói quen của bạn, khi bạn làm điều đó theo cách phù hợp vớibạn.

Để thay đổi thói quen của bạn, điều quan trọng là xác định Xu hướng của bạn. Tôi bị ám ảnh bởi khung Bốn xu hướng của mình. Nó giải thích rất nhiều! Giờ đây, thế giới đã bớt khó hiểu và khó chịu hơn rất nhiều đối với tôi khi tôi hiểu Bốn khuynh hướng. Khi bạn biết mình là Người ủng hộ, Người hỏi, Người phản đối hay Người nổi dậy, bạn có thể tự thiết lập để thành công. Và nếu bạn đang cố gắng giúp người khác thay đổi thói quen của họ, bạn sẽ hiệu quả hơn. Bạn không biết Xu hướng của mình? Làm bài kiểm tra ở đây.

Lưu ý: Trong khi nhiều chiến lược phù hợp với tất cả mọi người (Thuận tiện, Không thuận tiện, Nền tảng, Tấm chắn sạch, Tia chớp), một số chiến lược hoạt động rất tốt cho một Xu hướng thực sự có thể làphản tác dụng cho cái khác.

Upholder

• Chiến lược lập lịch trình. Đây là một công cụ mạnh mẽ dành cho những người ủng hộ. Họ thích giữ một lịch trình và diễu hành qua từng hạng mục. Bất cứ điều gì xuất hiện trên lịch - đi đến phòng tập thể dục vào thứ Hai và thứ Năm, viết 1.000 từ mỗi ngày, nói bậy - sẽ xong. Họ có thể dành thời gian cho mọi người và hoạt động mà họ coi trọng, bằng cách đưa nó vào lịch.
• Chiến lược rõ ràng. Khi Người ủng hộ biết rõ những gì được mong đợi, họ thường có thể đáp ứng những mong đợi đó. Rất, rất quan trọng cần nhớ:Những người ủng hộ có thể đáp ứng những kỳ vọng bên trong, nhưng chỉ khi những kỳ vọng bên trong đó được trình bày rõ ràng.
• Chiến lược giám sát. Những người ủng hộ làm tốt với Chiến lược theo dõi, bởi vì họ có xu hướng thích danh sách việc cần làm với các mục cần kiểm tra. Việc theo dõi lượt theo dõi xu hướng này: “Hôm nay tôi dự định đi bộ 10.000 bước và xem này, màn hình của tôi nói rằng tôi đã đạt đến con số đó”.
• Chiến lược ghép đôi. Những người ủng hộ có thể tận dụng tốt Chiến lược ghép nối vì họ dễ dàng tự thực thi quy tắc ghép nối. Nếu một Upholder bắt mình đến phòng tập thể dục bằng cách ghép nối, "Tôi chỉ có thể cạo râu vào một ngày khi tôi đến phòng tập thể dục", anh ta sẽ không gặp khó khăn gì với việc ghép nối đó.

Lưu ý: Vì Người ủng hộ có thể tận dụng mọi chiến lược, nên bất kỳ ai chào hàng một kế hoạch hoặc thiết bị nhằm giúp mọi người hình thành thói quen tốt sẽ có được một số thành công vì Người ủng hộ sẽ có xu hướng duy trì, bất kể điều gì.

Người hỏi

• Chiến lược của sự rõ ràng làquan trọng cho Người hỏi. Họ muốn biết chính xác những gì họ đang làm và tại sao. Họ sẽ không đạt được kỳ vọng nếu họ không hiểu lý do, vì vậy họphải nhận được câu trả lời mạnh mẽ cho câu hỏi của họ. Họ cũng phải thấy rõ và tin tưởng vào thẩm quyền và chuyên môn của người yêu cầu họ đáp ứng kỳ vọng đó.
• Chiến lược giám sát. Chiến lược Giám sát rất phù hợp cho Người hỏi; Yêu thích dữ liệu của người hỏi có nghĩa là họ thích tự giám sát. Họ có thể đeo một thiết bị để theo dõi số bước họ đi; sử dụng một ứng dụng để theo dõi thời điểm họ uống thuốc hoặc lập biểu đồ thời gian họ đi ngủ.
• Chiến lược của sự khác biệt. Chiến lược Phân biệt có thể phù hợp với Người hỏi vì nó nhấn mạnh rằng một thói quen nên được điều chỉnh rất cụ thể để phù hợp với tính cách và phong cách riêng của một cá nhân - điều này thu hút những Người hỏi, những người yêu thích sự tùy chỉnh. Đôi khi họ có thể bị thuyết phục để thử một cái gì đó "như một thử nghiệm." “Tại sao bạn không thử cái này, bạn sẽ tìm hiểu xem nó có phù hợp với bạn không và nếu không, bạn có thể thử cái khác.”
• Chiến lược phát hiện lỗ hổng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với Người hỏi, vì nó giải quyết một trở ngại phổ biến đối với Người hỏi: việc viện dẫn những sơ hở để biện minh cho việc vi phạm một thói quen tốt. "Tôi nên tập thể dục." "Nhưng bên ngoài quá lạnh." "Hãy tập luyện bên trong của tôi." "Nhưng tôi có quá nhiều việc và điều đó được ưu tiên hơn việc tập thể dục."

Obliger

• Chiến lược về trách nhiệm giải trình (quan trọng nhất đối với Người có nghĩa vụ). Cả Bốn Xu hướng (thậm chí, trong một số trường hợp nhất định, Phiến quân) đều nhận thấy trách nhiệm giải trình hữu ích cho việc phát triển thói quen, nhưng Nghĩa vụhoàn toàn yêu cầucấu trúc của trách nhiệm giải trình bên ngoài. Họ cần sự giám sát, thời hạn và hậu quả, và sự tham gia của các đối tác chịu trách nhiệm giải trình, chẳng hạn như huấn luyện viên, nhóm trách nhiệm giải trình, người huấn luyện, điều hướng viên y tế, bạn bè hoặc con cái của họ. Những người có nghĩa vụ thường cảm thấy có ý thức mạnh mẽ về nghĩa vụ phải trở thành hình mẫu tốt. Họ thường có thể làm điều gì đó cho người khác mà họ không thể làm cho chính mình: “Khi con tôi được sinh ra, tôi phải bỏ thuốc lá”.
• Chiến lược giám sát. Việc giám sát hỗ trợ trách nhiệm giải trình và càng có nhiều Nghĩa vụ giám sát hành vi của họ thì trách nhiệm giải trình càng dễ dàng gắn bó.
• Chiến lược của người khác. Do sức nặng bị áp đặt bởi những kỳ vọng bên ngoài, những Người theo chủ nghĩa - và những người xung quanh Người theo luật - phải lưu ý cẩn thận về ảnh hưởng của những người khác, dù tốt hay xấu.
• Chiến lược đối xử. Tất cả chúng ta nên sử dụng Chiến lược đối xử; khi chúng ta cho nhiều hơn cho bản thân, chúng ta có thể yêu cầu nhiều hơn từ chính mình. Bởi vì các Obligers có thể rơi vào tình trạng nổi loạn Obliger khi họ cảm thấy kiệt sức hoặc bị bóc lột, điều quan trọng là họ phải nhận được các món ăn như một cách để tiếp thêm năng lượng cho bản thân. Nhớ lại,một đãi ngộ khác với một phần thưởng! Phần thưởng rất, rất khó sử dụng đúng cách. Gắn bó với đồ ăn vặt!

Nổi loạn

• Chiến lược Nhận dạng (quan trọng nhất đối với Phiến quân). Đối với phiến quân,phần lớn Chiến lược thay đổi thói quen hiệu quả là Chiến lược Nhận diện. Bởi vì Phiến quân coi trọng việc sống thật với bản thân, họ có thể chấp nhận một thói quen nếu họ coi đó là một cách để thể hiện danh tính của mình.
• Chiến lược rõ ràng. Điều này có hiệu quả đối với Người nổi dậy, vì nó tập trung vào lý do tại sao một thói quen có thể có giá trị cá nhân đối với họ. Càng có nhiều phiến quân nghĩ vềhọ muốn gì và tại sao họ muốnhọ càng theo đuổi nó một cách hiệu quả.
• Chiến lược về sự thuận tiện. Thay vì cố gắng lên lịch theo thói quen, Kẻ nổi loạn thường thực hiện các hành vi theo thói quen ngay khi họ cảm thấy thích.
• Chiến lược của người khác. Chiến lược của Người khác cũng là một chiến lược hữu ích để Phiến quân xem xét; Phiến quân thích làm những điều khác biệt với những người khác. Họ tập một loại yoga ít người biết đến, chạy chân trần, tập thể dục vào ban đêm.

Lưu ý: Phiến quân có xu hướng kháng cự nếu bạn yêu cầu hoặc bảo chúng làm bất cứ điều gì. Điều rất quan trọng - nhưng đầy thách thức - để tránh làm mất tinh thần phản kháng của họ. Ngoài ra, nhiều trong số 21 chiến lược hoạt động tốt cho các Xu hướng khác thườngđừng làm việc cho Rebels: ví dụ: Chiến lược lập lịch trình, Trách nhiệm giải trình, Giám sát hoặc Phần thưởng.

21 chiến lược thay đổi thói quen (từTốt hơn so với trước đây)

1. Bốn khuynh hướng (chủ đề của cuốn sách sắp xuất bản của tôi,Bốn khuynh hướng)
2. Sự khác biệt (những gì hiệu quả với người khác có thể không hiệu quả với bạn)
3. Giám sát
4. nền tảng
5. Lên lịch (điều này thường phản tác dụng đối với Phiến quân)
6. Trách nhiệm giải trình (Nghĩa vụ! Đây là CHIẾN LƯỢC CỦA BẠN)
7. Các bước đầu tiên (chú ý đến các cơ hội để khai thác chiến lược mạnh mẽ này)
8. Clean Slate (chiến lược này rất hiệu quả, nhưng chỉ khả dụng vào những thời điểm nhất định)
9. Lightning Bolt (thật khó chịu - đây là một chiến lược xảy ra với bạn; bạn không thể sử dụng nó)
10. Kiêng cữ (chiến lược này hoạt động cực kỳ hiệu quả đối với một số người và không hoàn toàn đối với những người khác)
11. Thuận tiện (đây là chiến lược phổ biến nhất)
12. Sự thuận tiện (đôi của Sự tiện lợi)
13. Các biện pháp bảo vệ
14. Lỗ hổng-Spotting (chiến lược này làvui nhộn học)
15. Sao lãng
16. Phần thưởng (hãy cẩn thận! Đây là một chiến lược rất, rất khó để áp dụng hiệu quả)
17. Điều trị (đây chắc chắn làvui vẻ chiến lược để làm theo)
18. Ghép nối
19. Trong trẻo
20. Identity (tôi đã mất nhiều thời gian để nhận ra sức mạnh của chiến lược này)
21. Người khác (không bao giờ bỏ qua chiến lược này)