Bốn lợi ích của tư duy phản thực tế

Ba ngày trước, chồng tôi được thông báo rằng anh ấy không nhận được sự thăng tiến như mong muốn và gần như đã được sếp của anh ấy hứa hẹn. Anh ấy đã tức giận (và buồn và thất vọng và trải qua các giai đoạn đau buồn của Elizabeth Kubler Ross) và anh ấy đã mất ngủ cuối cùng vì tình hình. Phản ứng và hành vi của anh ấy khiến tôi nhớ đến bạn bè và các thành viên trong gia đình, những người đã nhận được tin tức sức khỏe có thể bị tàn phá. Nhưng tin xấu về kinh doanh và tin xấu về sức khỏe đều là những lĩnh vực mà tư duy phản thực tế có thể hữu ích nếu người ta thực hiện nó với tư duy động não, thay vì hối tiếc.

Tư duy phản hiện thực được định nghĩa là “suy nghĩ về những gì có thể đã xảy ra” hoặc “lựa chọn thay thế cho các sự kiện trong quá khứ”. Và nó đã được các nhà tâm lý học và Tạp chí kinh doanh Harvard mô tả là một "phản ứng tự nhiên và hoàn toàn hợp lý, nhưng nó gây đau đớn về mặt tâm lý mà không có nhiều lợi ích."

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta có thể biến những điều-nếu-như thành những chuyến tàu suy nghĩ mang tính xây dựng? Chồng tôi vẫn đang làm việc này và tôi đang cố gắng giúp anh ấy. Nhưng Paul Kraus, người sống sót lâu nhất trên thế giới bị ung thư trung biểu mô, đã tìm ra cách để làm điều này và đã nói chuyện với tôi về nó trong một cuộc phỏng vấn. Điều đầu tiên anh ấy nói là khi được các bác sĩ cho biết anh ấy mắc bệnh gì, “vợ chồng tôi chấp nhận chẩn đoán nhưng không phải tiên lượng”. Sau đó, họ động não và nghiên cứu mọi thứ có thể về căn bệnh này và những gì có thể giúp

1. Tư duy phản thực có thể giúp bạn nhìn mọi thứ từ nhiều góc độ.
   Trong một vài khoảnh khắc, Kraus nghĩ về những gì có thể xảy ra nếu anh không trải qua một mùa hè thời đại học để làm việc trong một nhà máy sản xuất amiăng bốn mươi năm trước. Anh ấy nghĩ về cách anh ấy đã sống cuộc sống của mình và nhìn nó từ nhiều góc độ - thể chất, tinh thần, tình cảm, tâm hồn.
2. Tư duy phản thực tế có thể thúc đẩy khả năng sáng tạo của bạn trong việc suy luận trong tương lai.  
   Kray, Galinsky và Wong viết:

   Mặc dù câu ngạn ngữ “Việc gì đã làm là xong” có thể gợi ý rằng việc suy ngẫm về quá khứ là cách sử dụng thời gian không hiệu quả, nhưng nghiên cứu hiện tại cung cấp bằng chứng mạnh mẽ cho thấy rằng việc tưởng tượng các lựa chọn thay thế cho thực tế trong quá khứ bằng cách xem xét một con đường, sự lựa chọn hoặc hành động khác có tác động mạnh mẽ về cách giải quyết các vấn đề phân tích và sáng tạo trong tương lai. Cụ thể, việc tạo ra các phản thực trong một ngữ cảnh dường như sẽ thay đổi các quá trình suy nghĩ để trở nên quan hệ hơn trong các bối cảnh tiếp theo, mặc dù bối cảnh mới không liên quan đến thế giới tưởng tượng.

   Nói cách khác, tư duy phản thực tế có thể dẫn đến tăng cường khả năng sáng tạo khi giải quyết vấn đề trong tương lai. Chồng tôi, khi suy ngẫm về năm câu hỏi phỏng vấn và câu trả lời của anh ấy, đã đưa ra những câu trả lời hay hơn (và sáng tạo hơn) cho những câu hỏi đó trong các cuộc phỏng vấn trong tương lai… điều này đưa chúng tôi đến lợi ích tiếp theo của tư duy phản thực tế.

3. Suy nghĩ ngược lại có thể khiến bạn làm những điều khác biệt trong tương lai.
   Đối với chồng tôi, suy nghĩ ngược đời của anh ấy không chỉ khuyến khích anh ấy thể hiện khác đi trong các cuộc phỏng vấn mà còn thể hiện ở nơi làm việc khác. Anh ấy đã quyết định một cách có ý thức rằng anh ấy cần phải quyết đoán và thẳng thắn hơn khi tham gia các cuộc họp với các giám đốc điều hành để anh ấy hiện diện và được biết đến nhiều hơn.

   Đối với Paul Kraus, suy nghĩ về những gì có thể đã khiến anh ấy áp dụng một cách tiếp cận đa diện để chăm sóc sức khỏe của mình, bao gồm cả tâm trí, cơ thể và tinh thần của anh ấy, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, bắt đầu thực hành thiền định và tư duy biết ơn. “Ung thư đã giúp tôi đối phó với cái tôi của mình; Kraus nói rằng đó là kẻ thù của rất nhiều người.

4. Phản thực tế suy nghĩ có thể dẫn bạn đến hành động.
   Để giúp những người khác học cách suy nghĩ tích cực bất chấp bất kỳ chẩn đoán nào theo cách của anh ấy, Kraus đã viết một cuốn sách có tựa đề Sống sót sau u trung biểu mô và các bệnh ung thư khác: Hướng dẫn cho bệnh nhân, mà anh ấy cung cấp miễn phí trên trang web của mình cho những người khác đã được chẩn đoán mắc bệnh ung thư.

   Đối với chồng tôi, suy nghĩ ngược đời của anh ấy đã khiến anh ấy tạo hồ sơ LinkedIn và điều tra khả năng làm việc cho một công ty khác (điều gì đó nằm ngoài vùng an toàn của anh ấy sau 30 năm trung thành với công ty). Và anh ấy đang xác định những hành động khác mà anh ấy có thể thực hiện khi thể hiện qua cảm xúc của mình.

Chìa khóa để sử dụng tư duy phản thực tế như một lợi ích chứ không phải gánh nặng, là không bị mắc kẹt trong những gì-nếu-xảy ra hoặc việc phát lại kịch bản như một bài hát bị đóng băng khi lặp lại. Và nếu bạn cần lời nhắc về cách buông bỏ những suy nghĩ bế tắc, blog Psych Central này có thể giúp ích cho bạn.