3 Mẹo để Điều hướng Cảm xúc Mạnh mẽ
Những hành vi này đặc biệt có vấn đề nếu bạn trải qua những cảm xúc mãnh liệt thường xuyên và trong thời gian dài hơn những người khác. Những người nhạy cảm về cảm xúc.
Rất may, cho dù thỉnh thoảng hay thường xuyên vật lộn với những cảm xúc mạnh mẽ, bạn đều có thể học cách xử lý chúng một cách lành mạnh. Làm như vậy là một kỹ năng.
Trong cuốn sách của cô ấy Người nhạy cảm về cảm xúc: Tìm kiếm sự bình yên khi cảm xúc của bạn lấn át bạn Tiến sĩ tâm lý học Karyn D. Hall chia sẻ một loạt các chiến lược có giá trị để đối phó với những cảm xúc mãnh liệt.
Đây là ba kỹ thuật yêu thích của tôi từ cuốn sách xuất sắc của Hall.
1. Kết nối với nguyên nhân.
Biết được nguyên nhân của cảm xúc giúp bạn tìm ra cách đối phó hiệu quả. Ví dụ: nếu bạn lo lắng về một trận bão tuyết sắp tới, bạn nên dự trữ thực phẩm và lắp lốp xe tuyết vào ô tô của mình, Hall, người viết blog của Psych Central viết “Người nhạy cảm về mặt cảm xúc”.
Nếu bạn lo lắng về cuộc tiểu phẫu của người thân, bạn có thể đợi cho đến khi nó kết thúc và tìm cách an ủi bản thân trong thời gian chờ đợi, cô ấy viết.
Điều quan trọng là sử dụng các tuyên bố cụ thể, thực tế, thay vì các tuyên bố chung chung, điều này chỉ làm tăng thêm sự choáng ngợp của bạn.
Như Hall viết, thay vì tự nói với chính mình, "Mẹ tôi là một kẻ ích kỷ," bạn sẽ nói, "Mẹ tôi nói rằng bà ấy đã rất tức giận và chán nản khi tôi đòi tiền thuê nhà một lần nữa." Sau đó giúp bạn tìm ra giải pháp cho vấn đề của mình. Điều đầu tiên chỉ khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng và căng thẳng.
Để kết nối cảm xúc của bạn với nguyên nhân của nó, Hall khuyên bạn nên điền vào các câu hỏi hoặc câu hỏi dưới đây bất cứ khi nào bạn trải qua một cảm xúc mạnh. Làm điều này trong một tuần để giúp bạn phát hiện ra các mẫu của mình.
- Cảm xúc bạn đang trải qua: ____________________
- Sự kiện kích hoạt cảm xúc (cụ thể): ____________________
- Bạn có thể giải quyết hoặc giảm bớt vấn đề? Có bất kỳ hành động để thực hiện?
- Nếu vấn đề không thể dễ dàng giải quyết nhưng thời gian có hạn, làm thế nào bạn có thể tự an ủi hoặc phân tâm?
2. Sử dụng cơ thể của bạn cho các đầu mối cảm xúc.
Đặt tên cho một cảm xúc có tác dụng mạnh mẽ đối với nó. Theo Hall, giám đốc của Trung tâm Trị liệu Hành vi Biện chứng ở Houston, Texas, có một lý do sinh lý cho điều này.
Các hạch hạnh nhân, một phần của não kiểm soát phản ứng chiến đấu hoặc bay, hoạt động mà không cần suy nghĩ. Điều này có thể dẫn đến những hành động bốc đồng. Tuy nhiên, một khi chúng ta gọi tên một cảm xúc, chúng ta sẽ kích hoạt vỏ não trước trán, trung tâm điều hành của não. Nó liên lạc với hạch hạnh nhân để bình tĩnh lại.
Trong bài tập này, Hall khuyên bạn nên lưu ý những cảm giác mà bạn đang trải qua bất cứ khi nào bạn cảm thấy một cảm xúc cụ thể, chẳng hạn như buồn bã, tức giận, tổn thương, vui vẻ, phấn khích hoặc xấu hổ. Viết ra cảm xúc, sau đó là cảm giác cơ thể.
Ngoài ra, hãy chú ý đến những cảm giác cơ thể bạn trải qua để phản ứng với những gì xảy ra hoặc những gì mọi người nói. Ví dụ, bạn có thể bị kiệt sức, đau đầu hoặc đau bụng.
3. Thực hành CHỜ.
CHỜ giúp bạn tìm ra cách tốt nhất để hành động khi bạn đang bị cảm xúc của mình lấn át. Nó bao gồm:
- Theo dõi cảm xúc của bạn. Đó là, để ý xem cảm xúc trong cơ thể bạn như thế nào, điều gì đã kích hoạt nó, những suy nghĩ nào đang xoay quanh tâm trí bạn về nó và bất kỳ sự thôi thúc nào bạn có thể có.
- Chấp nhận rằng bạn đang trải qua cảm xúc này (mặc dù bạn có thể không muốn trải nghiệm nó). Nhắc nhở bản thân rằng bạn cảm thấy bất cứ điều gì phát sinh là được. Bạn không cần phải hành động hoặc chống lại nó. Như Hall viết, “… nỗ lực kiểm soát cảm xúc của bạn bằng cách chống lại hoặc cố gắng loại bỏ chúng chỉ là một cách khác để cho phép cảm xúc kiểm soát bạn, bởi vì bạn vẫn đang để chúng điều khiển hành vi của mình.” Suy ngẫm về cách chấp nhận một cảm xúc.
- Điều tra xem cảm xúc của bạn đang muốn nói với bạn điều gì. Ví dụ: nếu bạn đang tức giận về công việc, có thể điều đó có nghĩa là bạn cần đặt ra những ranh giới chặt chẽ hơn hoặc tìm kiếm một công việc khác.
- Dành thời gian của bạn để hành động theo cảm xúc của bạn. Cố gắng đợi cho đến khi bình tĩnh lại để có thể suy nghĩ rõ ràng hơn. Hãy xem xét: "Suy nghĩ của bạn về việc thực hiện hành động nào khác sau khi cảm xúc qua đi?" (Vì cảm xúc rồi sẽ qua.)
Như với các kỹ thuật khác, hãy thử trình bày điều này trên giấy.
Cảm nhận những cảm giác mạnh mẽ có thể là một quá trình tự nó. Nhưng hãy biết rằng bạn có thể học cách đối phó hiệu quả với cảm xúc của mình. Điều quan trọng là thực hành những kỹ năng này (và bất kỳ kỹ năng lành mạnh nào khác có ích). Theo thời gian, bạn có thể thấy rằng chúng biến thành thói quen.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
