7 lời khuyên giúp người lớn mắc chứng ADHD luôn ngăn nắp
Duy trì tổ chức yêu cầu duy trì hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng. Đó là bởi vì tự nhiên bạn sẽ tích lũy được nhiều thủ tục giấy tờ hơn, bạn sẽ nhận được nhiều thư hơn mỗi ngày, quần áo của bạn sẽ bẩn và bạn sẽ cần phải vứt bỏ hàng tạp hóa của mình, cùng những thứ khác.
Do đó, đây là bảy mẹo có giá trị từ Thành công với ADHD ở người lớn để giúp bạn luôn ngăn nắp.
- Vào cuối mỗi ngày, hãy dành 10 đến 15 phút để đi lại xung quanh nhà hoặc văn phòng của bạn. Nhặt và cất bất kỳ vật dụng nào bị thất lạc.
- Lên lịch một ngày và giờ đã định cho những công việc tốn nhiều thời gian. Điều này có thể bao gồm việc phân loại thư, giặt là, thanh toán hóa đơn hoặc nộp giấy tờ. Ví dụ, các tác giả đưa ra ví dụ này: "Mỗi tối thứ Năm trước bữa tối, tôi giặt giũ."
- Đối với mỗi đồ vật xâm nhập vào nhà của bạn, hãy loại bỏ một đồ vật. Điều này giúp ngăn chặn sự lộn xộn bổ sung và khiến bạn phải dừng lại và cân nhắc xem liệu bạn có thực sự cần món đồ mới đó ngay từ đầu hay không.
- Xử lý thư hoặc công việc giấy tờ của bạn một lần (tức là quy tắc “Xử lý một lần”). Khi bạn đang thực hiện việc sắp xếp hàng tuần, hãy tránh tạo thêm hàng đống mà bạn cần phải trải qua trong tương lai. Thay vào đó, hãy vứt bỏ hoặc tái chế thư rác ngay lập tức. Thanh toán hóa đơn ngay sau đó. Và cất đi những giấy tờ quan trọng.
- Giữ các thùng chứa nhỏ trong các phòng khác nhau trong nhà của bạn (và một trong văn phòng của bạn) để thu thập các vật dụng không đúng vị trí. Sau đó đặt các mục trở lại nơi chúng thuộc về.
- Khi bạn đang cố gắng duy trì tổ chức trên máy tính của mình (hoặc một thiết bị điện tử khác), hãy sử dụng các chương trình như Evernote hoặc The Personal Brain. Chúng “cho phép bạn lưu ý tưởng thông qua hình ảnh, trang web hoặc ghi chú viết tay, sau đó sắp xếp và tìm thấy chúng một cách dễ dàng.”
- Quăng bất kỳ vật phẩm nào bạn hiếm khi sử dụng hoặc các vật phẩm không bổ sung cho sức khỏe của bạn. Một số người sợ loại bỏ mọi thứ vì họ có thể cần chúng vào một ngày nào đó. Tuy nhiên, sự lộn xộn “bao gồm những vật dụng trong nhà hoặc văn phòng của bạn không phục vụ mục đích thiết thực nào và hiếm khi được sử dụng. Thực dụng có thể có nghĩa là nó phục vụ một chức năng chẳng hạn như có thể mở hộp, hoặc nó bằng cách nào đó giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn, chẳng hạn như bức ảnh đóng khung của bạn và con chó của bạn cắm trại ở hồ. " Để giúp bạn tìm ra những gì nên giữ và những gì nên ném, Levrini và Prevatt bao gồm một trang tính để bạn có thể tạo lại. Chia một tờ giấy thành bốn cột sau: item; mục đích; lần cuối cùng nó đã được sử dụng; và giữ hoặc ném. Sau đó, xem qua từng mục, ghi nó vào danh sách của bạn và quyết định bạn sẽ làm gì với nó.
Như các tác giả lưu ý, sẽ có lúc không gian của bạn không được ngăn nắp, bởi vì cuộc sống xảy ra, nhiều trách nhiệm dồn lên và kiệt sức bắt đầu. Và điều đó không sao cả.
Tìm các chiến lược phù hợp nhất với bạn và giúp bạn luôn có tổ chức. Kết hợp chúng vào thói quen hàng ngày của bạn, điều này làm tăng khả năng bạn thực sự làm chúng.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
