Tôi không phải là trải nghiệm của tôi: Bỏ qua tiêu cực

Tức giận ai đó cắt đứt bạn trong giao thông? Bạn ghen tị khi ai đó không mời bạn đến bữa tiệc tối của họ? Cảm thấy thấp thỏm vì ai đó từ chối sự giúp đỡ của bạn? Khi bạn chìm sâu vào trải nghiệm tiêu cực của mình, bạn có thấy mình chẳng biết gì ngoài phản ứng của bạn trong khoảnh khắc đó - như thể phần còn lại của danh tính bạn vừa biến mất?

Như Sophie Henshaw, DPsych, đã viết, “Đây thực sự là định nghĩa của đau khổ: luyện tập quá mức với kinh nghiệm.”

Là một người hay lo lắng, có những lúc tôi bắt gặp mình ngồi lo lắng. Không có gì khác thực sự tồn tại, chỉ là cái bướu này tôi phải vượt qua. Tôi trở thành nỗi lo lắng của tôi.

Nếu tôi dừng việc đang làm trong giây lát (tức là đặt sách xuống hoặc tắt TV), tôi sẽ tập trung và tự hỏi bản thân: “Tôi lo lắng về điều gì vậy?” Tôi ghi chú lại mọi thứ đang diễn ra và những trách nhiệm hiện tại của tôi và thường phát hiện ra rằng tôi không lo lắng về điều gì. Mọi thứ đều ổn. Tôi chỉ ngồi và lo lắng vì đó là thói quen. Đó là những gì tôi làm và tôi cảm thấy bế tắc khi phản hồi theo cách mà tôi thậm chí không muốn.

“Loại trải nghiệm cảm xúc này có một phẩm chất vượt thời gian khác biệt đối với nó: cảm giác như tôi luôn cảm thấy như vậy, tôi sẽ luôn cảm thấy như vậy và mọi người sẽ luôn cư xử theo cách để khiến tôi cảm thấy theo cách này,” Henshaw viết trong Psych Bài trung tâm. “Trong khoảnh khắc đó, tôi đã đánh mất chính mình và con người thật của tôi. Tôi không còn có quyền truy cập vào bất kỳ phần nào khác của tôi có thể cung cấp cho tôi các khả năng phản ứng khác nhau trong thời điểm đó. ”

Một người lo lắng sẽ nhận ra đây là sự suy ngẫm. Chúng ta lặp đi lặp lại các sự kiện tồi tệ và cảm xúc tiêu cực trong một vòng lặp liên tục. Điều này có thể đơn giản như nói sai điều khi bạn lần đầu tiên gặp ai đó. Có lẽ chúng ta nghĩ rằng nếu chúng ta có thể phân chia trải nghiệm một cách hợp lý, chúng ta có thể bảo vệ bản thân không bao giờ mắc phải sai lầm tương tự nữa. Nó không bao giờ thực sự hiệu quả bởi vì chúng ta không biết tương lai sẽ ra sao.

Nhiều lĩnh vực của cuộc sống nhấn mạnh kinh nghiệm. Facebook và Twitter là tất cả về ý kiến ​​và kinh nghiệm của chúng tôi. Chúng tôi trực tiếp tweet các sự kiện thay vì chỉ quan sát chúng. Chúng tôi đăng ảnh về kỳ nghỉ của mình trên mạng ngay khi về nhà hoặc thậm chí sớm hơn, như thể những bức ảnh đó dành cho người khác nhiều hơn chúng dành cho chúng tôi. Nhưng chúng tôi năng động hơn nhiều so với kinh nghiệm của chúng tôi và phần lớn bản thân bị mất trong việc dịch thuật trên mạng xã hội.

Henshaw giải thích, trong khi chúng ta đang bị cuốn vào những trải nghiệm của mình, chúng ta đang bỏ lỡ việc quan sát cuộc sống một cách đơn giản. Chúng ta bỏ lỡ những điều đang xảy ra trong thời điểm hiện tại bởi vì chúng ta lo lắng về tương lai. Khi cuộc sống trở thành một chuỗi hết lo lắng này đến lo lắng khác, liệu chúng ta có thực sự đang sống lâu hơn?

Điều gì sẽ xảy ra nếu thay vì nghiền ngẫm chúng ta có thể dồn sức vào việc giải quyết vấn đề thực tế? Điều gì sẽ xảy ra nếu thay vì để những trải nghiệm tiêu cực lặp đi lặp lại trong đầu, chúng ta dừng lại trước khi bắt đầu? Thay vì khuyên nhủ bản thân vì đã nghiền ngẫm, hãy thừa nhận khả năng giải quyết vấn đề của bạn và sử dụng nó để định hướng lại tâm trí. Hãy nhớ những điều khiến bạn hạnh phúc. Hãy nghĩ về điều gì đó mà bạn biết ơn hoặc điều gì đó về bản thân mà bạn tự hào. Hãy quấn lấy mình trong lòng biết ơn. Nếu bạn muốn vui vẻ và cười, hãy cho mình không gian để làm điều đó. Với thực hành, chúng ta có thể giải quyết vấn đề cảm xúc tiêu cực.

Cuộc sống là rủi ro. Có rất nhiều điều phải lo lắng, nhưng đó có phải là điều chúng tôi muốn dành thời gian của mình để làm không? Nếu ngẫm lại cả cuộc đời, chúng ta sẽ nhìn lại và thấy điều gì - cuộc đời đã sống hay một cuộc đời lo toan?