Cố gắng quá mức với chứng trầm cảm
Có một điều như cố gắng quá nhiều.
Ai đã từng trải qua trường hợp mất ngủ đều biết rõ điều này. Bạn càng cố ngủ, bạn càng được nghỉ ngơi ít hơn. Giấc ngủ chỉ đến nếu bạn có thể thư giãn và buông bỏ.
Điều này cũng đúng với nhiều thứ khác. Giống như điều khiển cửa nhà để xe.
Một ngày nọ, tôi đang cố gắng vào nhà hàng xóm để dắt chó của anh ấy đi dạo và nhấn mã vào hộp bên ngoài nhà để xe hơn 20 lần, nhưng nhà để xe không nhấc lên.
“Con bấm các nút quá mạnh,” con gái tôi nói với tôi.
Cô ấy đã làm theo trình tự một lần, nhấn các nút một cách dễ dàng và đi lên ga ra.
Và điều này chắc chắn áp dụng cho việc quản lý suy nghĩ của bạn.
Bạn càng cố gắng thì càng có nhiều điều tiêu cực hơn
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2007 tạiTạp chí Khoa học Thần kinh cho thấy rằng có một sự cố trong các mô hình xử lý cảm xúc bình thường khiến những người trầm cảm và lo lắng không thể kìm nén những cảm xúc tiêu cực. Trên thực tế, càng cố gắng, họ càng kích hoạt trung tâm sợ hãi của não - hạch hạnh nhân, nơi cung cấp cho họ nhiều thông điệp tiêu cực hơn.
Trong nghiên cứu, Tom Johnstone, Tiến sĩ, sau đó là Đại học Wisconsin ở Madison, cùng với các đồng nghiệp ở đó và tại Đại học Tufts ở Medford, Massachusetts, đã kiểm tra 21 người lớn được chẩn đoán mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng và 18 người không trầm cảm ở các độ tuổi tương đương. Những người tham gia được yêu cầu xem một loạt các hình ảnh tích cực và tiêu cực về mặt cảm xúc và sau đó chỉ rõ phản ứng của họ với từng hình ảnh đó. Vài giây sau khi trình bày mỗi bức tranh, những người tham gia được yêu cầu tăng phản ứng cảm xúc của họ, giảm phản ứng đó hoặc đơn giản là tiếp tục xem hình ảnh.
Kết quả cho thấy các mô hình hoạt động đặc biệt trong vỏ não trước trán (vmPFC) và vỏ não trước bên phải (PFC), những khu vực điều chỉnh sản lượng cảm xúc tạo ra từ hạch hạnh nhân: nhóm nhân hình quả hạnh nằm sâu trong thùy thái dương của não đóng vai trò chính trong việc xử lý trí nhớ, ra quyết định và phản ứng cảm xúc. VmPFC bị tổn hại khi bị trầm cảm, có thể do sự tham gia không thích hợp của mạch PFC phải ở những người trầm cảm.
Nó thậm chí còn áp dụng cho việc tập thể dục.
Tại sao tập thể dục quá nhiều có thể quá nhiều
Trong khi tập thể dục thường xuyên và vừa phải có thể tăng tuổi thọ, sức khỏe tim mạch và tâm trạng - và cải thiện các triệu chứng của tất cả các loại bệnh mãn tính - tập thể dục sức bền lâu dài và tập luyện quá sức thực sự có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta, theo một nghiên cứu gần đây. được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí Tim mạch của Canada liên quan đến việc tập thể dục quá mức với các vấn đề về nhịp tim. Tập thể dục như vậy có liên quan đến việc tái tạo cấu trúc bệnh lý của tim, mở rộng các động mạch và làm tăng lo lắng và trầm cảm.
Tập thể dục quá nhiều cũng có thể làm trầm trọng thêm bệnh tự miễn dịch, rối loạn chức năng đường ruột và mệt mỏi tuyến thượng thận. Theo Chris Kresser, chuyên gia châm cứu và là nhà lãnh đạo trong lĩnh vực y học chức năng và tích hợp, tập luyện quá sức ảnh hưởng đến nồng độ chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong máu như glutamine, dopamine và 5-HTP, và có thể tác động tiêu cực đến trục dưới đồi-tuyến yên, có thể gây ra các tình trạng như suy giáp. Tập thể dục quá sức cũng làm tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol, có thể gây rối loạn giấc ngủ, các vấn đề tiêu hóa, trầm cảm, tăng cân và suy giảm trí nhớ.
Tôi ý thức được rằng cố gắng quá mức không phải lúc nào cũng mang lại kết quả tốt nhất, nhưng khi trải qua giai đoạn trầm cảm, tôi tự động bắt đầu đạp nhanh hơn, nghĩ rằng mình sẽ thoát khỏi cơn bão sinh hóa sớm hơn nếu tôi cố gắng hơn nữa.
Khi tự lực không giúp được gì
Gần đây, tôi đã đến cuộc hẹn với bác sĩ tâm lý với một cuốn sách self-help khác trên tay: Sức khỏe tâm thần thông qua đào tạo ý chí, bởi Abraham Low, MD, cố giáo sư tâm thần học tại Đại học Y khoa Illinois ở Chicago, người đã thành lập Recovery International, một nhóm tự lực dành cho những người có vấn đề về thần kinh, tâm thần và cảm xúc. Cuốn sách là một nguồn tài liệu vô giá chứa đựng nhiều kiến thức và hiểu biết sâu sắc để kiểm soát chứng trầm cảm mãn tính, và tôi đã sử dụng nó như một phương thuốc hỗ trợ cho việc chăm sóc tâm thần. Nhưng triết lý “thúc đẩy bản thân nhiều nhất có thể” đầy khiêu khích của nó chính là thứ mà tôi không nên đọc trong một trạng thái rối loạn lưỡng cực hỗn hợp, nguy hiểm.
“Tôi nghĩ rằng bạn nên tránh xa tất cả các cuốn sách về self-help ngay bây giờ,” bác sĩ của tôi nói với tôi, nhắc nhở tôi về tất cả những lần trước đây khi tôi luôn ở trong trạng thái tâm trí này và tìm kiếm câu trả lời trong các tài liệu về sức khỏe tâm thần hoặc bản thân. - nhóm trợ giúp hoặc kỹ thuật chánh niệm - như thể tôi đang bỏ lỡ một số chiến lược hành vi nhận thức quan trọng sẽ đưa tôi đến vùng đất của sự tỉnh táo ngay lập tức. Hơn nữa, cố gắng quá sức, cô ấy nói, thường dẫn đến sự thất bại trong quá trình hồi phục của tôi hơn là giúp tôi chữa bệnh.
Mọi người thường hỏi tôi rằng họ nên thúc đẩy bản thân đến mức nào khi phải kiểm soát chứng trầm cảm của mình: Họ có nên đi làm hay bị ốm? Họ có nên buộc mình phải hòa nhập với xã hội, hay ở nhà và hồi phục? Đã đọc quá nhiều sách về self-help, tôi có thể nói rằng có nghiên cứu để hỗ trợ cả hai quan điểm. Câu trả lời đúng sẽ khác nhau đối với tất cả mọi người và sẽ khác nhau đối với cùng một người vào những thời điểm khác nhau.
Tuy nhiên, đối với tôi, ngay bây giờ tôi đang học được bài học khó về sự kiên nhẫn, tin tưởng và điều độ.
Tôi đang học, một lần nữa, điều đó không phải lúc nào cũng tốt hơn.
Trong thực tế, đôi khi ít hơn là nhiều hơn.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
