Tâm lý trị liệu: Cách trị liệu giúp

Tâm lý trị liệu - còn được gọi là liệu pháp đơn thuần, liệu pháp trò chuyện hoặc tư vấn - là một quá trình tập trung vào việc giúp bạn chữa lành và học những cách mang tính xây dựng hơn để đối phó với các vấn đề hoặc vấn đề trong cuộc sống của bạn. Nó cũng có thể là một quá trình hỗ trợ khi trải qua giai đoạn khó khăn hoặc căng thẳng gia tăng, chẳng hạn như bắt đầu sự nghiệp mới hoặc ly hôn.

Nói chung, liệu pháp tâm lý được khuyến khích bất cứ khi nào một người đang vật lộn với cuộc sống, mối quan hệ hoặc vấn đề công việc hoặc một mối quan tâm cụ thể về sức khỏe tâm thần, và những vấn đề này đang gây ra cho người đó rất nhiều đau đớn hoặc khó chịu trong thời gian dài hơn một vài ngày. Có những ngoại lệ đối với quy tắc chung này, nhưng phần lớn, không có hại gì khi tham gia trị liệu ngay cả khi bạn không hoàn toàn chắc chắn rằng mình sẽ được hưởng lợi từ nó.

Tâm lý trị liệu hoạt động & là ngắn hạn

Hàng triệu người đến gặp bác sĩ trị liệu tâm lý mỗi năm và hầu hết các nghiên cứu cho thấy những người làm như vậy được hưởng lợi từ sự tương tác. Hầu hết các nhà trị liệu cũng sẽ thành thật với bạn nếu họ tin rằng bạn không có lợi hoặc theo quan điểm của họ, không cần liệu pháp tâm lý.

Liệu pháp tâm lý hiện đại khác nhiều so với phiên bản Hollywood. Thông thường, hầu hết mọi người gặp bác sĩ trị liệu của họ mỗi tuần một lần trong 50 phút. Đối với các cuộc hẹn chỉ dùng thuốc, các buổi khám sẽ được thực hiện với y tá tâm thần hoặc bác sĩ tâm thần và có xu hướng chỉ kéo dài từ 15 đến 20 phút. Các cuộc hẹn dùng thuốc này có xu hướng được lên lịch một lần mỗi tháng hoặc sáu tuần một lần.

Tâm lý trị liệu thường có giới hạn thời gian và tập trung vào các mục tiêu cụ thể mà bạn muốn hoàn thành.

Tâm lý trị liệu, trong hầu hết các trường hợp, có xu hướng tập trung vào việc giải quyết vấn đề và hướng tới mục tiêu. Khi bắt đầu điều trị, bạn và bác sĩ trị liệu của bạn sẽ quyết định những thay đổi cụ thể nào bạn muốn thực hiện trong cuộc sống của mình. Những mục tiêu này thường sẽ được chia thành những mục tiêu nhỏ hơn có thể đạt được và đưa vào một kế hoạch điều trị chính thức.

Các nhà trị liệu ngày nay làm việc và tập trung vào việc giúp bạn đạt được những mục tiêu đó thông qua các buổi trị liệu hàng tuần. Điều này được thực hiện đơn giản thông qua trò chuyện và thảo luận về các kỹ thuật mà nhà trị liệu có thể đề xuất có thể giúp bạn điều hướng tốt hơn những khu vực khó khăn trong cuộc sống của bạn. Thông thường, liệu pháp tâm lý cũng sẽ giúp dạy mọi người về chứng rối loạn của họ và đề xuất các cơ chế đối phó bổ sung mà người đó có thể thấy hiệu quả hơn.

Liệu pháp ngày nay thường là ngắn hạn và kéo dài dưới một năm. Các rối loạn tâm thần thông thường - chẳng hạn như trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực, OCD, ADHD, v.v. - có thể được điều trị thành công trong khung thời gian này, đôi khi bằng sự kết hợp của liệu pháp tâm lý và thuốc.

Tâm lý trị liệu thành công nhất khi cá nhân tự mình bước vào liệu pháp và có mong muốn thay đổi mạnh mẽ. Nếu bạn không muốn thay đổi, thay đổi sẽ diễn ra chậm chạp. Thay đổi có nghĩa là thay đổi những khía cạnh của cuộc sống không còn phù hợp với bạn nữa hoặc đang góp phần vào các vấn đề của bạn hoặc các vấn đề đang diễn ra. Tốt nhất là bạn nên giữ một tâm trí cởi mở trong khi trị liệu tâm lý và sẵn sàng thử những điều mới mà thông thường bạn có thể không làm được. Tâm lý trị liệu thường là thử thách tập hợp niềm tin hiện có của một người và thường là chính bản thân của một người. Sẽ thành công nhất khi một người có thể và sẵn sàng cố gắng làm điều này trong một môi trường an toàn và được hỗ trợ.

Nói chuyện với nhân viên tư vấn trực tuyến ngay bây giờ!

Bạn có thể nói chuyện với một cố vấn được cấp phép trực tuyến ngay bây giờ thông qua đối tác của chúng tôi, BetterHelp.

Betterhelp là nhà tài trợ độc quyền của The Psych Central Podcast.
Tìm kiếm một số đường dây nóng khủng hoảng?

Bạn muốn nói chuyện với những người khác có thắc mắc tương tự về liệu pháp tâm lý?
Tham gia vào cuộc trò chuyện trong diễn đàn tâm lý trị liệu của chúng tôi.

Tìm một nhà trị liệu ngay bây giờ

1005035251051

Các loại tâm lý trị liệu phổ biến

• Hiểu các cách tiếp cận khác nhau để trị liệu tâm lý
• Liệu pháp Hành vi
• Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
• Liệu pháp hành vi biện chứng
• Liệu pháp giữa các cá nhân
• Liệu pháp Tâm động học
• Liệu pháp gia đình
• Trị liệu nhóm

Câu hỏi thường gặp về Tâm lý trị liệu

Một cá nhân và nhà trị liệu có thể có mối quan hệ ngoài liệu pháp không?

Nói chung là không và nó thường không được khuyến khích. Tâm lý trị liệu được hiểu là một con đường một chiều. Nhà trị liệu biết rất nhiều về bệnh nhân nhưng bệnh nhân không biết những chi tiết thân mật về nhà trị liệu. Do đó, nhà trị liệu dường như có quyền lực hoặc ảnh hưởng lớn hơn đối với cá nhân, điều này có thể dẫn đến lạm dụng hoặc lừa dối.

Điều này không có nghĩa là một người không thể có bất kỳ liên hệ nào với nhà trị liệu ngoài tình huống trị liệu. Điều này đặc biệt đúng ở các thị trấn nhỏ, nơi có thể không tránh khỏi sự tiếp xúc xã hội. Tuy nhiên, nhìn chung không phải là ý kiến ​​hay khi tìm kiếm liệu pháp từ người bạn quen biết hoặc người mà bạn có thể có mối quan hệ khác (ví dụ: mối quan tâm kinh doanh, tình bạn). Trên thực tế, đạo đức của hầu hết các ngành nghề đều cấm các thành viên của họ tham gia vào các mối quan hệ kiểu này.

Liệu pháp có liên quan đến đụng chạm vật lý không?

Việc sử dụng cảm ứng khác nhau. Một số nhà trị liệu có thể vỗ hoặc ôm bệnh nhân như một dấu hiệu của sự hỗ trợ hoặc an ủi (CHỈ khi có sự đồng ý trước của bệnh nhân). Tuy nhiên, sự đụng chạm thể xác có tác dụng mạnh và không bao giờ được mang tính khiêu dâm. Hôn, đụng chạm quá mức và hoạt động tình dục không có chỗ trong các hình thức trị liệu hợp pháp. Trong khi hầu hết tất cả các nhà trị liệu đều có đạo đức, một thiểu số nhỏ lại lợi dụng bệnh nhân của họ. Bất kỳ liệu pháp nào liên quan đến hành vi tình dục không phù hợp nên được ngừng và bác sĩ trị liệu phải được báo cáo với hội đồng cấp phép của tiểu bang.

Liệu có ổn cho nhà trị liệu và bệnh nhân cho đến nay?

Hẹn hò hoặc bất kỳ quan hệ tình dục nào giữa bác sĩ trị liệu và bệnh nhân luôn không phù hợp. Điều này bao gồm việc tìm kiếm liệu pháp từ một người mà bạn đã từng tham gia, người mà bạn đã có mối quan hệ thân mật trong quá khứ, hẹn hò trong khi trị liệu hoặc bắt đầu một mối quan hệ sau khi liệu pháp kết thúc. Nhiều tiểu bang có quy chế cụ thể về hành vi này.

Liệu nhà trị liệu của tôi có tức giận nếu tôi chuyển sang một học viên khác không?

Câu trả lời cho câu hỏi này không nên. Các bác sĩ trị liệu là những người có chuyên môn nên luôn quan tâm tốt nhất đến bệnh nhân của họ. Bất kỳ quyết định chuyển đổi nhà trị liệu nào cũng nên được tìm hiểu với nhà trị liệu. Nếu bác sĩ trị liệu cảm động hoặc tức giận với quyết định của bạn, bạn có thể cảm thấy thoải mái khi biết rằng mình đã quyết định đúng.

Cái nào tốt hơn, liệu pháp hay thuốc?

Cả thuốc và liệu pháp đều được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị bệnh tâm thần. Loại điều trị được sử dụng phụ thuộc vào bản chất của vấn đề. Nói chung, thuốc thường được kê đơn cho các tình trạng được biết là có các thành phần sinh học mạnh, chẳng hạn như trầm cảm nặng, tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực hoặc rối loạn hoảng sợ.

Nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng thuốc và liệu pháp tâm lý cùng nhau có thể là cách tiếp cận tốt nhất, đặc biệt là đối với các tình trạng nghiêm trọng hơn. Thuốc giúp giảm các triệu chứng và liệu pháp tâm lý cho phép cá nhân có được kiến ​​thức về tình trạng của mình và cách xử lý nó. Phương pháp kết hợp này mang lại phương pháp điều trị nhanh nhất, lâu dài nhất.

Tôi nên gặp một nhà trị liệu nam hay nữ?

Các cá nhân thường tự hỏi liệu họ sẽ làm tốt hơn với một nhà trị liệu nam hay nữ. Nghiên cứu về các đặc điểm của nhà trị liệu và kết quả của liệu pháp đã không xác định được bất kỳ mối quan hệ nào giữa hai người. Các yếu tố như sự ấm áp và đồng cảm liên quan nhiều đến kết quả hơn là giới tính của nhà trị liệu. Tuy nhiên, bản chất của vấn đề cụ thể cũng như sở thích riêng của bạn có thể khiến bạn phải tìm đến một nhà trị liệu nam hoặc nữ. Ví dụ, một phụ nữ bị cha lạm dụng tình dục có thể cảm thấy thoải mái hơn khi làm việc với một nhà trị liệu phụ nữ.

Bắt đầu Trị liệu Tâm lý

Buổi trị liệu tâm lý đầu tiên của bạn

• Điều gì sẽ xảy ra trong buổi tư vấn đầu tiên của bạn
• Điều gì sẽ xảy ra trong buổi trị liệu tâm lý đầu tiên của bạn (Video)
• 10 cách để tìm một nhà trị liệu giỏi
• Làm thế nào để tìm một nhà trị liệu giỏi? Một cuộc phỏng vấn với Tiến sĩ John Grohol
• Chuyên sâu: Cách tìm một nhà trị liệu giỏi

Chủ đề Tâm lý trị liệu Chung

Tìm nhà trị liệu phù hợp

• Các câu hỏi để hỏi bác sĩ trị liệu của bạn
• Lịch sử của Tâm lý trị liệu
• Điều gì xảy ra nếu bạn không thích bác sĩ trị liệu của mình?
• Nhận giấy giới thiệu cho Tâm lý trị liệu
• Bằng cấp giáo dục có quan trọng không?
• Các loại chuyên gia sức khỏe tâm thần
• Đặc điểm của Tư vấn Hiệu quả

Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT)

Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) là một hình thức của liệu pháp hành vi nhận thức và giúp điều trị những người mắc các chứng như rối loạn nhân cách và các mối quan tâm khác.

• DBT trong Điều trị Rối loạn Nhân cách Ranh giới
• Một phương pháp điều trị khác cho chứng rối loạn nhân cách ranh giới

Được trợ giúp

• Các dịch vụ trị liệu trực tuyến tốt nhất để thử
• Nhóm hỗ trợ tâm lý trị liệu của chúng tôi
• Tìm kiếm liệu pháp tâm lý chi phí thấp
• Tìm một nhà trị liệu ngay bây giờ

Các loại Tâm lý trị liệu Khác nhau là gì?

Lợi ích của Trị liệu Nhóm

Lợi ích của liệu pháp cặp đôi

Lợi ích của Trị liệu Cá nhân

Người giới thiệu

Corey, G. (2016). Lý thuyết và Thực hành Tư vấn và Trị liệu Tâm lý. New York: Học tập Cengage.

Gillihan, S.J. (2018). Liệu pháp hành vi nhận thức được thực hiện đơn giản: 10 chiến lược để quản lý lo âu, trầm cảm, giận dữ, hoảng sợ và lo lắng.

Sommers-Flanagan, J. & Sommers-Flanagan, R. (2018). Các lý thuyết về Tư vấn và Trị liệu Tâm lý trong Bối cảnh và Thực hành: Kỹ năng, Chiến lược và Kỹ thuật. New York: Wiley.