ADHD và người lớn: Những lời khuyên hữu ích để vượt qua sự buồn chán
Bởi vì não ADHD phát triển mạnh trong các nhiệm vụ thú vị, đầy thử thách và mới lạ, những người mắc ADHD thực sự khó có thể hoàn thành bất cứ điều gì khiến họ khó chịu. Điều này không liên quan gì đến sự lười biếng hoặc một số khuyết điểm của nhân vật.
Đúng hơn, đó là bản chất của ADHD. Trong cuốn sách của cô ấy Chú voi trong phòng ADHD: Đánh bại sự buồn chán là bí quyết để quản lý ADHD Letitia Sweitzer, M.Ed., BCC, ACC, định nghĩa sự buồn chán là “cảm giác có quá ít kích thích”. Cô ấy có trích dẫn từ chuyên gia ADHD Edward M. Hallowell, M.D., từ cuốn sách Được cung cấp khỏi sự phân tâm. Tiến sĩ Hallowell mô tả trải nghiệm của chính mình với sự buồn chán là “giống như bị ngạt thở”.
Sweitzer cũng trích dẫn bài báo năm 2002 này của bác sĩ tâm thần William W. Dodson ở Colorado:
Đối với những người mắc ADHD, khả năng duy trì sự chú ý và kiểm soát xung động được xác định bởi một yếu tố - nếu nhiệm vụ thú vị, mong muốn hoặc thách thức, thì người mắc ADHD không có vấn đề gì với sự mất tập trung hoặc bốc đồng. Mặt khác, nếu công việc nhàm chán, thì thần kinh không thể tiếp tục thực hiện nhiệm vụ. Sự quan tâm và thách thức chỉ xác định khả năng hoạt động chứ không phải tầm quan trọng. 'Hiệu suất dựa trên sở thích' này sẽ trở thành triệu chứng chẩn đoán chính xác của rối loạn và là chìa khóa để quản lý thành công một khi điều trị bằng thuốc đã được thiết lập.
Không khoan dung với sự buồn chán có thể ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, từ hoàn thành nhiệm vụ tại nơi làm việc đến việc duy trì gia đình. Khi cảm thấy buồn chán, bạn sẽ ngừng tập trung, bắt đầu tìm kiếm điều gì đó thú vị, loại bỏ các chi tiết, phạm sai lầm bất cẩn và không làm những việc bạn cần làm.
Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các chiến lược để đánh bại sự nhàm chán, mà Sweitzer bao gồm trong Con voi trong phòng ADHD. Cuốn sách dành cho bác sĩ lâm sàng, giáo viên và bất kỳ ai khác làm việc với những người mắc chứng ADHD. Nó có các đề xuất có giá trị và các nghiên cứu điển hình. Dưới đây, tôi chia sẻ một số đề xuất này mà bạn có thể tự mình thử. Hoặc bạn có thể thảo luận các mẹo của Sweitzer với huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu của mình và cùng nhau giải quyết sự buồn chán và hoàn thành công việc.
Các yếu tố quan tâm
Sweitzer gợi ý nên tìm ra điều gì khiến bạn hứng thú và sau đó áp dụng những yếu tố đó vào những nhiệm vụ hoặc tình huống nhàm chán. Cô ấy gọi khái niệm này là “Các yếu tố quan tâm”. Đây chỉ đơn giản là “các khía cạnh cơ bản của một hoạt động mà bạn quan tâm hoặc kích thích”. Đây không phải là hoạt động thực tế, chẳng hạn như lịch sử hoặc bóng đá, vì liên quan đến nhiều yếu tố được quan tâm.
Ví dụ: bạn có thể thích chơi bóng đá vì Yếu tố Sở thích của bạn bao gồm hành động thể chất và cạnh tranh. Hoặc bạn có thể thích nó vì tương tác xã hội. Một lần nữa, khi bạn đã hiểu rõ hơn về các yếu tố cụ thể của một hoạt động mà bạn quan tâm, bạn có thể thêm chúng vào các hoạt động mà bạn thường quan tâm.
Trong cuốn sách, Sweitzer bao gồm một danh sách đầy đủ các Yếu tố cần quan tâm. Nó bao gồm: chủ trương, lòng vị tha, cạnh tranh, suy ngẫm, tò mò, nguy hiểm, kịch, tinh thần kinh doanh, tập thể dục, tương tác thực hành, hài hước, trí tưởng tượng, khả năng làm chủ, thiên nhiên, tính mới, hành động thể chất, giải quyết vấn đề, phá vỡ quy tắc, câu chuyện, sự ngạc nhiên , thời hạn, mức độ khẩn cấp và đa dạng.
Niềm vui hàng đầu
Một cách hữu ích để khám phá Yếu tố quan tâm của bạn là tạo danh sách “10 Niềm vui hàng đầu”. Theo Sweitzer, điều này bao gồm việc viết ra 10 dịp, sự kiện hoặc hoạt động trong cuộc sống của bạn đã mang lại cho bạn niềm vui, sự hài lòng hoặc hạnh phúc nhất. Sau đó, đối với mỗi mục, hãy tự hỏi bản thân: Điều này đã làm tôi vui sướng thì sao? Sweitzer viết: “Nguồn gốc của niềm vui là Yếu tố bạn quan tâm.
Thêm hứng thú cho các công việc nhàm chán
Có nhiều cách để kết hợp các yếu tố thú vị của bạn vào các nhiệm vụ mà bạn cảm thấy tẻ nhạt. Ví dụ: nếu hành động thể chất là một Yếu tố quan tâm đối với bạn, hãy ném một quả bóng rổ trong khi thực hành bài thuyết trình hoặc bài phát biểu của bạn. Chụp sau khi bạn thực hiện mỗi viên đạn. Hoặc gọi điện khi bạn đang đi bộ.
Sweitzer đã làm việc với một khách hàng phải làm những công việc tạm thời nhàm chán kém xa chuyên môn của cô ấy. Phần nhàm chán nhất là chờ đợi máy tính siêu chậm tải tác vụ tiếp theo lên màn hình. Họ cùng nhau nảy ra ý tưởng về việc khách hàng tập thể dục với tạ hoặc dây kháng lực trong khi chờ đợi. Cô ấy không ngại làm điều này trước mặt đồng nghiệp của mình.
Nếu trí tưởng tượng là một yếu tố quan tâm, hãy mơ mộng trong khi bạn đang thực hiện một hoạt động không đòi hỏi bạn phải chú ý hoàn toàn, chẳng hạn như gấp quần áo hoặc chờ in giấy tờ. Bạn cũng có thể sử dụng trí tưởng tượng của mình để thỏa mãn các yếu tố khác. Nếu sự cạnh tranh là quan trọng, hãy “ghi một bàn thắng cho mọi nhiệm vụ hoặc từng bước của một nhiệm vụ đã hoàn thành”. Nếu tiếng vỗ tay là quan trọng, hãy tưởng tượng một khán giả tán thưởng cho mọi dự án bạn hoàn thành.
Mẹo bổ sung
Sweitzer khuyên bạn nên học mọi thứ có thể về công việc bạn làm để bạn có thể cảm thấy thú vị hơn. Như cô ấy viết, "Bạn càng biết nhiều về một chủ đề, thì nó càng thú vị."
Nó cũng có thể hữu ích để suy nghĩ về các câu trả lời cho câu hỏi này: "Bạn có thể làm gì để biến cảm giác trống rỗng hoặc buồn chán thành một trải nghiệm thỏa mãn?"
Khi những người bị ADHD không được kích thích, họ sẽ cảm thấy buồn chán. Điều này là điển hình và dễ hiểu. Nhưng rất may, bạn có thể tìm cách làm cho các nhiệm vụ trở nên thú vị hơn để có thể hoàn thành công việc.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
