Đương đầu với thất bại và bị từ chối khi bạn là người theo chủ nghĩa hoàn hảo
Là một người theo chủ nghĩa hoàn hảo với một phức cảm học sinh danh dự đang cố gắng điều hướng thế giới thực, tôi biết rất rõ những cảm giác này. Những ai trong chúng ta tự hào về việc luôn hướng tới mục tiêu có thể cảm thấy thành công đến mức kết quả của những nỗ lực bắt đầu quyết định hạnh phúc của chúng ta. Chúng ta bắt đầu xác định quá mức với thành tích.
Thật dễ dàng để duy trì động lực khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp trong sự nghiệp của bạn. Nhưng khi bạn đã đầu tư toàn bộ bản thân vào viết lách, nghệ thuật hoặc thậm chí bắt đầu công việc kinh doanh của riêng mình, thì việc không đạt được kỳ vọng có thể là một cú đánh lớn.
Thật không may, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể kiểm soát kết quả của những nỗ lực của mình. Nhưng chúng tôi có thể chuẩn bị tốt hơn cho bản thân cho khả năng thất bại. Chúng ta có thể xây dựng khả năng phục hồi để tiếp tục phấn đấu ngay cả khi đối mặt với thất bại - chìa khóa là lập kế hoạch dự phòng cảm xúc của riêng bạn.
BẬT nó lên
Phương pháp WOOP, được tạo ra bởi các giáo sư tâm lý học Gabriele Oettingen và Tiến sĩ Peter Gollwitzer của Đại học New York, đã được khoa học chứng minh là có thể cải thiện mọi thứ, từ thành tích học tập đến chứng nghiện ma túy. Chiến lược sử dụng sự tương phản tinh thần để giúp phát triển một kế hoạch cụ thể để đạt được mục tiêu của bạn, cũng như cách phục hồi nếu bạn không đạt được mục tiêu.
Đây là cách nó hoạt động:
1. Thực hiện một điều ước.
Chọn một mục tiêu quan trọng đối với bạn. Nó sẽ là một thách thức nhưng có thể đạt được trên thực tế.
“Tôi muốn viết xong 3.000 từ vào cuối tháng.”
2. Tưởng tượng một kết quả.
Hãy tưởng tượng kết quả tốt nhất nếu điều ước này thành hiện thực.
“Tôi cảm thấy nhẹ nhõm và tự hào về bản thân vì tôi đang tiến bộ.”
3. Xác định chướng ngại vật.
Xác định chướng ngại chính bên trong cản trở bạn như cảm xúc, niềm tin phi lý hoặc thói quen xấu. Điều gì bên trong bạn ngăn cản bạn thực hiện ước muốn của mình?
“Tôi bị phân tâm bởi email và mạng xã hội, sau đó đánh bại bản thân vì tôi không bao giờ hoàn thành được nhiều việc như mình muốn”.
4. Lập kế hoạch.
Bây giờ hãy tạo ra sự dự phòng của bạn: Nếu phải đối mặt với (trở ngại), thì tôi sẽ (thực hiện hành động hiệu quả này để đáp lại).
Nếu tôi thấy mình tránh viết, thì tôi sẽ: tắt wifi / đi bộ năm phút để đặt lại / cam kết chỉ viết 100 từ, bất kể chúng là gì
Vì nó đòi hỏi bạn phải suy nghĩ trước về những cạm bẫy có thể làm mất tinh thần, phương pháp WOOP giúp bạn xây dựng một kế hoạch dự phòng về mặt cảm xúc. Bằng cách sắp xếp các trở ngại thành cơ hội - không phải là những rào cản tàn phá - bạn ít nhận ra thất bại hơn và có thể dễ dàng vượt qua những khó khăn trong quá khứ bằng cách làm theo các bước hành động mà bạn đã đặt ra.
Bạn muốn tạo Kế hoạch Dự phòng Cảm xúc của riêng mình? Nhận mẫu miễn phí tại đây.
Tạo sự cân bằng
Một hình thức khác của kế hoạch dự phòng cảm xúc liên quan đến việc đa dạng hóa các mục tiêu của bạn. Theo nghiên cứu về chất lượng cuộc sống, mọi người trải nghiệm mức độ hạnh phúc cao hơn khi họ có nhiều mục tiêu trên các lĩnh vực cuộc sống khác nhau, chứ không chỉ trong một lĩnh vực duy nhất.
Về cơ bản, điều này ủng hộ câu ngạn ngữ cũ “đừng bỏ tất cả trứng vào một giỏ”. Việc dốc toàn lực cho những việc theo đuổi nghề nghiệp của bạn có thể phản tác dụng, khiến bạn luôn đứng trước bờ vực của việc đầu tư quá mức về mặt cảm xúc. Nhưng thật khó để viết quá lâu cho một lá thư từ chối nếu bạn có một lớp học nấu ăn vào cùng một đêm và có kế hoạch đi cắm trại với bạn bè vào cuối tuần.
Theo cách này, có thể hữu ích hơn nếu chúng ta nghĩ cuộc sống của chúng ta như một “chiếc bánh hạnh phúc”, bao gồm các phân khúc khác nhau như sự nghiệp, gia đình, sức khỏe, bạn bè và cộng đồng. Có, một số lát có thể lớn hơn những lát khác. Nhưng cuối cùng điều quan trọng là phải tôn trọng rằng mỗi phần cần có xu hướng nếu bạn muốn tối ưu hóa không chỉ thành công - mà còn cả sự tỉnh táo của bạn.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy rằng công việc có ảnh hưởng quá lớn đến danh tính của bạn, hãy đưa mọi thứ về trạng thái cân bằng bằng cách xem xét từng lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Suy ngẫm về các cam kết và ưu tiên của bạn trong các danh mục như:
Tiền và tài chính
Dự án chuyên nghiệp
Bạn bè và quan hệ xã hội
Học hỏi và trưởng thành
Sức khỏe và thể chất
Dịch vụ và đóng góp
Niềm vui và niềm vui
Cách tiếp cận này ngăn ngừa đầu tư quá mức vào bất kỳ lĩnh vực nào và đảm bảo cân bằng các mục tiêu của bạn để nuôi dưỡng tất cả các phần trong cuộc sống của bạn. Khi tôi nhận thấy xu hướng tham công tiếc việc của mình bùng phát, tôi nhận ra đó là dấu hiệu cho thấy “chiếc bánh hạnh phúc” của tôi cần được chú ý và có thể phải hiệu chuẩn lại. Tôi tự hỏi bản thân rằng liệu cách tôi sử dụng thời gian có phản ánh chính xác giá trị của tôi hay không.
Bạn cũng có thể làm như vậy. Nếu bạn khẳng định rằng dành thời gian để sáng tạo là quan trọng đối với bạn, nhưng đồ dùng nghệ thuật của bạn đang bám đầy bụi, bạn có thể thực hiện một hành động nào trong tuần tới để thay đổi điều đó?
Tương tự, động lượng tích cực trong một miền có thể mang lại lợi ích cho những miền khác. Nếu bạn đang nỗ lực có ý thức để liên tục cải thiện và đẩy bản thân ra khỏi vùng an toàn, thì sự tự tin đó có thể lan sang các lĩnh vực khác - điều mà nhà tâm lý học Stanford BJ Fogg gọi là “lướt trên làn sóng động lực”.
Nói một cách đơn giản, khi bạn cảm thấy tốt sau khi đạt được một mục tiêu, thì việc đạt được những mục tiêu khác sẽ dễ dàng hơn. Nguồn dự trữ động lực của bạn càng lớn, bạn càng phải rút ra nhiều hơn để dự phòng tình cảm khi tình hình trở nên khó khăn. Vì vậy, hãy thực hiện một bước nhảy vọt và thử lớp học guitar đó, hoặc thử lớp học yoga đó - những việc theo đuổi như vậy có thể mang lại cho bạn sự tự tin cần thiết để điều hướng chuyến tàu lượn siêu tốc cảm xúc về một cuộc sống ý nghĩa và hoàn hảo hơn.
Sẵn sàng để không chứng minh mục tiêu của bạn? Nhận Mẫu Miễn phí để Tạo Kế hoạch Dự phòng Cảm xúc của Bạn.
© 2017 Melody Wilding, được xuất bản lần đầu trongThạch anh
