Khi bị trầm cảm, hãy biết giới hạn của bạn
Tuy nhiên, khi tôi tìm kiếm trên Google những câu nói về những hạn chế, tôi đã bắt gặp hơn một trăm câu trích dẫn như thế này của Darwin P. Kingsley: “Bạn có những sức mạnh mà bạn chưa bao giờ mơ tới. Bạn có thể làm những điều bạn chưa bao giờ nghĩ rằng bạn có thể làm. Không có giới hạn nào trong những gì bạn có thể làm ngoại trừ những hạn chế của trí óc bạn ”.
Đúng.
Tất cả đều có phông nền rất truyền cảm hứng - sóng biển, hoàng hôn, người chạy - và tôi muốn vẫy tay trong không khí và nói, "Vâng, bạn biết điều đó!"
Ngoại trừ việc tôi không làm. Và tôi nghĩ rằng tất cả những thông điệp trên thế giới này nói với tôi rằng tôi có thể làm bất cứ điều gì tôi mơ ước - như làm việc 80 giờ một tuần trong khi huấn luyện Người sắt và trở thành một người vợ, người mẹ chu đáo - đều không đúng.
Trên thực tế, một sai lầm mà tôi liên tục mắc phải trong quá trình hồi phục sau trầm cảm là không chấp nhận những giới hạn của bản thân khi là một người mắc chứng rối loạn tâm trạng nghiêm trọng.
Một mô hình rất rõ ràng đã xuất hiện trong 10 năm qua.
Quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống khiến tôi suy sụp nặng nề. Vì vậy, tôi phải thực hiện "cuộc gọi điện thoại của sự xấu hổ", nơi tôi giải thích với các biên tập viên và giám đốc điều hành khác rằng tôi quá yếu để thực hiện đúng thời hạn mà tôi đã cam kết, hoặc tôi không thể xử lý dự án vào lúc này, hoặc tôi ' m xin lỗi vì miếng của tôi bị hút. Chức năng nhận thức của tôi ở đâu đó trong hệ thống cống rãnh công cộng.
Sau đó, khi căng thẳng biến mất, tôi dần dần cảm thấy tốt hơn, vì vậy tôi bắt đầu bổ sung trách nhiệm từng chút một. Tôi nhận một công việc viết lách. Tôi cộng tác trong một chương trình thú vị. Tôi bắt đầu nghĩ rằng mình bình thường, thậm chí có thể là siêu phàm, vì vậy tôi tiếp tục làm thêm các công việc và dự án cho đến khi tôi hơn 40 giờ một tuần (cộng với việc làm phụ huynh trực, đón con lúc 2:30, v.v.). Tôi nghĩ rằng bằng cách uống sinh tố cải xoăn và uống dầu cá và probiotic vào buổi sáng, tôi đã miễn nhiễm với bệnh trầm cảm. Bên trong tôi sẽ chuyển sang Teflon, và tôi sẽ không bị ảnh hưởng bởi sự điên cuồng của lịch trình của mình.
Nhưng một vài tháng sau hơn 40 giờ mỗi tuần, tôi lại bị căng thẳng và các triệu chứng quay trở lại. Tôi bực bội và bắt đầu khóc trong ngày. Tôi khó đi vào giấc ngủ và trằn trọc vào ban đêm. Tôi không thể đưa ra quyết định cho cuộc đời của mình, vì vậy tôi bắt đầu tung đồng xu để xác định những thứ như mình nên bơi hay chạy. Tôi bắt đầu ám ảnh về mọi thứ, chẳng hạn như điều gì sẽ xảy ra nếu tôi chọn sai màu cho logo. Và tôi bắt đầu tranh cãi với chồng về những thứ như một hộp kem rỗng được cho trở lại tủ đông. Con gái tôi hỏi tôi có bị trầm cảm nữa không và tôi có phải đến bệnh viện không.
Rồi… sau một tuần khóc lóc, mất ngủ và đánh nhau với chồng, sự thật đập vào ruột gan tôi: Tôi không bình thường, và không thể giữ một lịch trình “bình thường”. Tôi có một vài giờ không thoải mái khi tôi tiêu hóa được sự mỏng manh của mình, những hạn chế của tôi khi là một người bị rối loạn lưỡng cực và trầm cảm kháng trị.
Tôi chửi bới và ném mọi thứ.
Tôi hỏi Chúa, "Tại sao tôi lại mong manh đến vậy?"
Pierre Teilhard de Chardin viết: “Nghĩa vụ của chúng ta là đàn ông và phụ nữ phải tiếp tục như thể giới hạn khả năng của chúng ta không tồn tại.
Tôi ngưỡng mộ de Chardin, nhưng nếu tôi làm theo lời khuyên của ông ấy, tôi sẽ đi thẳng vào một giai đoạn trầm cảm khác. Và bởi vì tôi đã thốt ra từ “Tôi làm” gần 20 năm trước và phát triển 5 năm sau đó, các quyết định của tôi bây giờ cũng ảnh hưởng đến những người khác. Đó không chỉ là về tôi. Tôi luôn luôn quên phần đó.
“Tôi không nghĩ rằng bạn hiểu bạn mong manh như thế nào,” chồng tôi nói với tôi sáng nay. Tôi đả kích anh ta vì một thứ không liên quan đến hộp kem rỗng. Tôi có quá nhiều việc phải làm trong khoảng thời gian nhỏ đến mức nực cười, và sự căng thẳng (nhiều thứ trong một khe nhỏ, chẳng hạn như đẩy 100 quả bóng gôn vào cốc cà phê) bắt đầu gây ra các triệu chứng.
“Bạn rất hài lòng về chế độ ăn uống và tập thể dục của mình,” anh ấy nói. “Nhưng căng thẳng cũng quan trọng như những gì bạn ăn và tập luyện. Vì vậy, không có ý nghĩa gì nếu loại bỏ đường và sau đó thực hiện một loạt các dự án ”.
Bởi vì tôi nghiên cứu nội dung này như một phần công việc của mình, tôi biết anh ấy đúng. Thực tế là không thể giữ tâm trạng của bạn ổn định nếu bạn đang bị căng thẳng mãn tính vì nó làm tăng kết nối giữa phần hồi hải mã của não và hạch hạnh nhân (trung tâm lo lắng), làm giảm khả năng duy trì trí nhớ của bạn, ảnh hưởng đến sản xuất cortisol (gây khó khăn cho bạn phải xử lý nhiều căng thẳng hơn), và làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
Bạn tôi Bob Wicks, tác giả của Cưỡi rồng, đã chia sẻ với tôi một câu nói của Zen: “Đối mặt với thực tế và sự thay đổi không mong muốn sẽ diễn ra”.
Tôi thích điều đó hơn nhiều so với tất cả các trích dẫn với phông nền hoàng hôn khẳng định không có giới hạn nào nên tồn tại.
Tôi không muốn có thêm một sự cố nữa trong năm nay. Tôi rất muốn không phải mặc áo choàng giấy và ăn gà cao su trong một căn phòng mà hàng loạt những người mặc áo choàng giấy khác tranh nhau điều khiển từ xa. Tôi biết ở một mức độ nào đó (ngay cả khi không có ý thức) rằng tôi phải bảo vệ sức khỏe của mình bằng mọi thứ tôi có. Vì vậy, hôm nay tôi đã tiến tới việc chấp nhận những hạn chế của mình và hỏi một giám đốc điều hành của một chương trình sức khỏe hành vi mà tôi đã gặp vào tuần trước liệu chúng ta có thể tiếp tục theo đuổi nỗ lực chung dựa trên đức tin cho đến khi tôi hoàn thành một số dự án khác của mình hay không. Sau đó, tôi từ chối cơ hội đóng góp một bài báo trong tuyển tập sắp tới với 40 tác giả bán chạy nhất.
Tôi đoán tôi không còn tin rằng mọi thứ đều có thể xảy ra nữa. Không dành cho những người bị trầm cảm mãn tính.
Tôi tin rằng sự khôn ngoan đi kèm với việc biết những giới hạn của bạn và sống bên trong chúng.
Tiếp tục cuộc trò chuyện trên Project Beyond Blue, cộng đồng trầm cảm mới.
Ảnh minh họa của Anya Getter tài năng.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
