Ranh giới: Học cách giữ vững lập trường của bạn
Từ góc độ tâm lý, ranh giới là giới hạn về tinh thần, tình cảm, tâm linh hoặc quan hệ đối với ai và loại ảnh hưởng nào bạn chấp nhận đến cuộc sống của mình. Bạn mong đợi được đối xử như thế nào phụ thuộc vào tiền sử cá nhân và sự tự đánh giá của bạn. Điều này là khác nhau đối với mỗi người và hoàn cảnh. Điều gì có thể chấp nhận được trong một trường hợp và với một người, có thể không được dung thứ trong các trường hợp khác.
Chi phí của ranh giới yếu
Những người có lòng tự trọng bị tổn thương và ít chấp nhận bản thân thường có ranh giới yếu về tâm lý và năng lượng. Họ có thể dễ dàng cảm thấy ngột ngạt hoặc bị "hút" vào thế giới của người khác. Họ cảm thấy khó khăn trong việc khẳng định bản thân và đưa ra quyết định. Họ dễ bị ảnh hưởng và thường trì hoãn với đối phương hơn là bày tỏ ý kiến và mong muốn của mình. Cảm thấy dễ bị tổn thương, họ thậm chí có thể tránh hoặc rút lui khỏi tiếp xúc gần gũi với người khác để khoảng cách vật lý thay thế cho biên giới tâm lý và năng lượng vững chắc.
Tăng cường ranh giới của bạn
Điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng hoặc đơn giản nhưng một số mẹo chung được áp dụng:
- Sống đúng với giá trị của bạn.
- Biết rằng bạn có quyền giống như những người khác để trở thành người của riêng bạn.
- Từ chối làm tấm thảm chùi chân hoặc sống như một nạn nhân.
- Giữ vững lập trường của bạn ngay cả khi nó bị phản đối.
- Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn và bước ra khỏi vùng an toàn của bạn.
Chỉ cần nói không"
Từ chối yêu cầu hoặc không tham gia với những người khác khi được mong đợi có thể khó khăn. Nhưng sở thích và nhu cầu của bạn cũng có giá trị như của những người khác. Nếu bạn được ưu tiên, hãy sử dụng các bước sau như một hướng dẫn sơ bộ:
- Xem xét yêu cầu. Nếu yêu cầu khá chung chung, hãy hỏi thêm chi tiết. Nó chỉ ra rằng bạn đang xem xét yêu cầu một cách nghiêm túc nhưng cần thêm thông tin trước khi đưa ra câu trả lời của mình.
- Nêu vị trí của bạn. Đặt tên cho sở thích, cảm giác hoặc nhận thức của bạn về hoàn cảnh. Hãy khéo léo, tự tin và quyết đoán, không hối lỗi: Tôi có thể thấy rằng sẽ mất rất nhiều thời gian nhưng tôi quá mệt mỏi tối nay để tham gia; Tôi sẽ không thể nhấc bất cứ thứ gì với cái lưng xấu của mình; Tôi có một hôn ước trước đây; Tôi không muốn tham gia; Tôi quá bận rộn với những việc riêng của mình.
- Nói Không.Nếu bạn cảm thấy quá khó để nói thẳng Không, hãy thử các lựa chọn thay thế nhẹ nhàng hơn sau: Tôi không muốn; Tôi không nghĩ nó phù hợp với tôi; Tôi sẽ không có mặt trong tương lai gần; Tôi cần phải suy nghĩ về điều này; Sẽ liên lạc nếu tôi có thể.
Đứng lên cho chính bạn
Chìa khóa của sự quyết đoán là lịch sự, trực tiếp, rõ ràng và không công kích. Nó có nghĩa là bảo vệ các quyền, cảm xúc, niềm tin và nhu cầu của bạn đồng thời tôn trọng những quyền của người kia. Điều này khác với sự hung hăng, xấu tính hoặc tự đề cao.
Tính quyết đoán là một hình thức giao tiếp tôn trọng cung cấp cho người khác một thông điệp rõ ràng và không rõ ràng về vị trí của bạn. Tư thế thẳng thắn, giao tiếp bằng mắt, nói không quá nhỏ cũng không quá to, cảm xúc bình tĩnh và không khí tự tin - ngay cả khi bạn không cảm nhận được điều đó bên trong - sẽ gửi những tín hiệu phù hợp.
Các tuyên bố khẳng định hiệu quả nên khá ngắn gọn và cô đọng nhất có thể. Sử dụng 'công thức' cơ bản bên dưới làm hướng dẫn:
- Khi bạn… Mô tả một khó khăn cụ thể mà bạn gặp phải với hành vi của người kia. Giữ mô tả chân thực và khách quan nhất có thể. Tránh diễn giải hành vi của họ. Đơn giản chỉ cần nêu sự việc và đặt vấn đề / khiếu nại / vấn đề của bạn lên bàn để thảo luận. Ví dụ, Khi bạn đưa ra quyết định mà không hỏi ý kiến tôi…
- Tôi cảm thấy… Không trách móc, đe dọa hay yêu cầu hãy cho người kia biết hành vi của họ đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Ví dụ, … Tôi cảm thấy không được tôn trọng, như thể ý kiến và mong muốn của tôi không được tính…
- Bởi vì… Mô tả ngắn gọn về ảnh hưởng của hành vi của người đó đối với bạn. Chỉ mô tả hậu quả có thể quan sát được, không khái quát hoặc buộc tội. Ví dụ, Bởi vìbây giờ tôi phải thay đổi tất cả các sắp xếp trước đây của mình…
- Tôi muốn ... Giải thích những gì bạn muốn thay đổi. Đưa ra yêu cầu, chỉ yêu cầu đối với hành vi khác nhau nhưng không thay đổi thái độ hoặc giá trị. Tôi muốn bạn đối xử với tôi với sự tôn trọng hơn, hoặc là, Tôi muốn bạn thay đổi thái độ của bạn với tôi, quá chung chung và không đủ mô tả. Tuyên bố của bạn phải cụ thể và mô tả điều gì đó có thể quan sát được: Tôi muốn bạn tham khảo ý kiến của tôi trước khi tiến hành và lập kế hoạch cho cả hai chúng ta…
Tổng hợp lại, tuyên bố khẳng định của bạn có thể trông giống như sau: Khi bạn đưa ra quyết định mà không hỏi ý kiến tôi, tôi cảm thấy không được tôn trọng, như thể ý kiến và mong muốn của tôi là không có giá trị và vì bây giờ tôi phải thay đổi tất cả các thỏa thuận trước đây của mình. Trong tương lai, tôi muốn bạn tham khảo ý kiến của tôi trước khi tiến hành và lên kế hoạch cho cả hai chúng ta.
Một tuyên bố không hiệu quả sẽ là: Khi bạn đưa ra quyết định mà không hỏi ý kiến tôi, đó là điều bạn luôn làm, vượt lên phía trước và chỉ quan tâm đến những gì bạn muốn. Bạn cần tôn trọng tôi hơn. Thông điệp này không rõ ràng, chứa đựng sự đổ lỗi và đưa ra những vi phạm trong quá khứ.
Hãy dành thời gian tìm hiểu ‘công thức’ và thực hành các tình huống khác nhau. Có thể đóng vai với một người bạn hoặc một mình trước gương. Xem xét các tình huống mà bạn đã (hoặc đã) không tự bảo vệ mình và hình thành một câu khẳng định mà bạn có thể sử dụng. Hãy chắc chắn rằng bạn đã quen với việc giữ vững lập trường của mình khi ranh giới của bạn bị xâm phạm!
Kinh nghiệm của bạn với ranh giới là gì? Bạn đã đứng lên vì chính mình như thế nào? Bạn gặp khó khăn gì khi nói KHÔNG? Bạn đã thử điều gì mà hiệu quả hay không hiệu quả? Chia sẻ suy nghĩ và ý tưởng của bạn để những người khác được hưởng lợi!
