Các quyết tâm và mục tiêu thể chất của năm mới

Nếu giống như hầu hết mọi người, bạn sẽ đặt mục tiêu hoặc mục tiêu cho Năm mới. Mục tiêu đó có thể liên quan đến thể dục hoặc sức khỏe. Nhiều người không đạt được mục tiêu về thể chất của họ - không phải vì thiếu nỗ lực, mà vì suy nghĩ của họ.

Có bốn ý nghĩ giết người hủy diệt mục tiêu thể dục ngay từ đầu. Hãy nhận biết chúng và lật chúng để sử dụng có lợi cho bạn.

1. Tin đồn.
   Chúng ta có xu hướng lặp đi lặp lại những thứ trong đầu. Những suy nghĩ về những gì nếu, nên có và sẽ có là không đổi. Họ gây ra sự nghi ngờ bản thân và lo lắng. Nếu bạn đã thất bại với thể dục trong quá khứ, bạn có thể coi thất bại giống như một kỷ lục bị phá vỡ và cho rằng bạn không thể thành công với thể dục trong tương lai.

   Nghe đồn là một nguồn căng thẳng đáng kể và là rào cản cảm xúc dẫn đến thành công mà bạn phải vượt qua để thành công với thể dục. Chìa khóa là chỉ cần thừa nhận những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn với hoạt động thể dục và đặt ra ý định làm một điều gì đó hoàn toàn khác, cho dù đó là một hoạt động mới, thuê huấn luyện viên thể dục hay thực hiện ba bước tiếp theo.

2. Mục tiêu không thể đạt được.
   Đây là những mục tiêu mà chúng ta không thể đạt được vì chúng không thực tế. Những mục tiêu không thể đạt được là những mục tiêu lớn hơn cả cuộc đời, chẳng hạn như “giảm cân” hoặc “giảm 50 cân”. Những thứ này không hoạt động. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu vi mô hoặc mục tiêu dựa trên phiên, chẳng hạn như “Tôi sẽ hoàn thành 20 phút trên máy chạy bộ hôm nay”. Mục tiêu dựa trên phiên xây dựng lòng tự trọng và hiệu quả của bản thân với thể dục được xây dựng thành một chương trình dài hạn.
3. Độc tố cảm xúc.
   Hầu hết mọi người đến các phòng tập thể dục và trung tâm thể dục với suy nghĩ độc hại về cơ sở vật chất, thiết bị và nhân viên. Bạn phải đào tạo lại tư duy của mình về thể dục và thay đổi lối sống. Điều đó bắt đầu với hai phút đầu tiên của bài tập.

   Đơn giản chỉ cần đặt ra ý định cho buổi tập thể dục đó hoặc tập trung vào một vấn đề mà bạn muốn giải quyết trong buổi đó. Ví dụ, nếu bạn đã có một ngày khó khăn, hãy đặt ra một ý định chẳng hạn như "Tôi sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn khi bước ra khỏi đây." Hãy thiết lập lại tâm trí của bạn để nghĩ về thể dục là tích cực thay vì tiêu cực và chỉ tức thời so với lâu dài.

4. Căn chỉnh.
   Khía cạnh thách thức nhất của thể dục cá nhân là thực sự cá nhân hóa nó. Điều chỉnh sở thích thể dục của bạn phù hợp với tâm lý của bạn. Ví dụ, nếu bạn là người hướng nội, đi bộ trên máy chạy bộ là tốt nhất cho bạn. Đối với một người hướng ngoại, tập thể dục nhóm là một nơi khởi đầu tuyệt vời.

   Ngoài việc lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp, hãy sắp xếp mục tiêu của bạn với tâm lý của bạn. Giảm cân hay tăng cơ có thực sự là yếu tố thúc đẩy bạn? Hay nó là một cái gì đó bổ não hơn như chỉ đơn giản là cải thiện tâm trạng thấp?

Bất kể mối quan hệ duy nhất của bạn với thể dục, và bất kể điều gì đã xảy ra trong quá khứ, bạn có thể thành công với thể dục chỉ bằng cách thay đổi suy nghĩ và cách tiếp cận của mình. Khi bạn bước vào một phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục, hãy nhớ rằng quá khứ không liên quan và tương lai không quan trọng bằng hiện tại. Chìa khóa là cá nhân hóa và tạo sự khác biệt cho mỗi buổi học với những mục tiêu trước mắt và cách trang điểm tâm lý độc đáo của bạn. Tận hưởng năm mới và bạn mới!