Làm thế nào để nói "Không" khi bạn bị thúc ép quá xa

Điều này nghe có vẻ quen thuộc?

Một người bạn mà tôi sẽ gọi là “Ed” tiếp tục thúc đẩy tôi đóng góp vào quỹ cựu sinh viên của trường tôi. Anh ấy càng gọi cho tôi, tôi càng thấy bướng bỉnh rằng câu trả lời của mình là "Không."

Tôi cảm thấy rằng tôi không chỉ thiếu số tiền cần thiết để đóng góp để tạo ra sự khác biệt thực sự, mà tôi còn biết bất cứ điều gì tôi có thể cho đi sẽ rất nhỏ so với những gì quỹ đã tích lũy được.

10 điều bạn học được khi được nuôi dạy bởi một người mẹ mạnh mẽ

Cuối cùng, Ed nói, "Bạn là người duy nhất chưa nói đồng ý."

Có lẽ đó là sự thật. Có thể không. Biết Ed - và cái tôi đầy tự ái của anh ấy - tôi cảm nhận được động lực đằng sau của anh ấy nên việc tích cực theo đuổi đóng góp của tôi có liên quan nhiều hơn đến mong muốn của anh ấy là có thể nói rằng anh ấy có 100% lớp của chúng tôi đóng góp.

Vì vậy, tôi nói, "Tôi đoán đó là cách chúng ta sẽ phải rời khỏi nó."

Tất cả chúng tôi đều nhận được yêu cầu không mong muốn theo thời gian. Một số đối phó với tiền bạc. Một số đối phó với thời gian quý báu của chúng tôi. Có thể bạn hào phóng hơn tôi, hoặc có thể bạn bớt cứng đầu hơn. Phản hồi của bạn có thể thay đổi tùy theo tình huống và hiện tại bạn có sở hữu các nguồn lực, khả năng hoặc thời gian cần thiết để bắt buộc hay không.

Học cách từ chối khi các yêu cầu không hợp lý, không thể thực hiện được hoặc đơn giản là không mong muốn sẽ giải phóng năng lượng, thời gian và nguồn lực tài chính của bạn để bạn có thể nói có với những điều bạn thấy thực sự quan trọng.

Đây là một quy trình đơn giản gồm hai bước để xác định cách thức và thời điểm tự tin nói “KHÔNG”.

1. Xác định Các Xu hướng Động lực thúc đẩy Bên dưới Việc Bạn Khó Nói Không.

Nhìn chung, phụ nữ (đặc biệt là phụ nữ dị tính) cảm thấy khó nói lời từ chối hơn hầu hết đàn ông. Phụ nữ thường lo lắng hơn về việc làm tổn thương cảm xúc của người khác và thường lo lắng hơn về việc phải chịu sự thù địch hoặc oán giận từ người hỏi.

Bạn sẽ biết ngay rằng các cơ hội và vấn đề nằm trong bạn khi các mối quan tâm và động lực cụ thể được xác định.

Một trong những người bạn thân nhất của tôi đã thu thập được một số người mà cô ấy gọi là bạn của mình. Tôi gọi họ là những người thích nhận xét, và đôi khi là những người tự ái. Mối quan hệ của cô ấy với những người này là con đường một chiều với các khía cạnh của sự đồng phụ thuộc - một dạng rối loạn chức năng quan hệ trong đó “sự giúp đỡ của một người hỗ trợ (cho phép) người kia kém thành tích, thiếu trách nhiệm, chưa trưởng thành, nghiện ngập, trì hoãn hoặc kém sức khỏe tinh thần hoặc thể chất. ” Động lực này thường tạo ra sự phụ thuộc nhiều hơn và làm trì hoãn sự tiến bộ của người khác, cuối cùng sẽ khiến người ấy mệt mỏi nếu không muốn rút lui.

Có quá nhiều tình bạn của tôi dựa trên những mối quan hệ “giúp đỡ” như vậy. Theo thời gian, tôi bắt đầu nhận ra rằng mình cảm thấy mệt mỏi như thế nào khi trở thành người hữu ích (nếu không được sử dụng), mặc dù đáp ứng nhu cầu cần thiết của tôi, cũng như được coi là một người tốt. Tôi phải thành thật với chính mình và chấp nhận những mối quan hệ này đã sai lệch như thế nào để sau đó cai nghiện cho mình thói quen hình thành mối quan hệ với những người thiếu thốn.

Bây giờ tôi có, tôi có thể tận hưởng các mối quan hệ cân bằng và rộng lượng lẫn nhau.

Và tôi đã học cách tự yêu cầu trợ giúp!

Động lực chung cho những người trong chúng ta khó nói không bao gồm:

• Sợ bị từ chối.
• Lo lắng về mối đe dọa nhận thức được khi cảm thấy cô đơn.
• Ưu tiên cho việc được xem là cần thiết và cần thiết.
• Sự chán ghét xung đột.
• Mong muốn đề cao hình ảnh bản thân về sự rộng lượng và nhân hậu.
• Cần sự kiểm soát hoặc sự vượt trội.

2. Thực hành Nghệ thuật Chỉ Nói Không.

Mẹ tôi đã từng mô tả chị gái của mình như một tấm thảm chùi chân trước khi “người làm hài lòng mọi người” trở thành một thuật ngữ phổ biến trong từ vựng của chúng tôi. Khi mọi người quen với việc bạn ở trong vai trò đó, bạn có thể mong đợi những yêu cầu tiếp tục và thậm chí là phản đối hoặc oán giận khi cuối cùng bạn bỏ chân xuống. Khi bạn nhận được phản hồi khiến bạn cảm thấy không thoải mái, hãy sử dụng nó như một cơ hội để thu thập thông tin về nền tảng và giá trị của mối quan hệ cụ thể đó.

Bắt đầu bằng cách cho phép bản thân có thời gian suy nghĩ trước khi trả lời. Đơn giản, “Hãy để tôi nghĩ về yêu cầu của bạn. Tôi sẽ liên hệ lại với bạn bằng…, ”là tất cả những gì bạn cần cung cấp lúc đầu.

Tiếp theo, hãy cân nhắc có ý nghĩa đối với yêu cầu.

Hãy tự hỏi bản thân những điều sau:

• Tôi có đủ nguồn lực, thời gian và năng lượng cần thiết để nói có và làm theo không?
• Nếu vậy, tôi có thực sự muốn làm không?
• Làm thế nào để yêu cầu này phù hợp hoặc làm mất đi các nhu cầu và ưu tiên của riêng tôi?
• Liệu sự tham gia của tôi có thực sự giúp ích cho người này không hay nó sẽ tiếp tục duy trì những thói quen tiêu cực của họ?
• Tôi sẽ cảm thấy thế nào nếu bây giờ tôi nói có và nhận thấy rằng tôi không thể hoặc không muốn tuân thủ sau này?
• Điều tồi tệ nhất và tốt nhất có thể xảy ra nếu tôi nói không là gì?

Nếu bạn đi đến kết luận rằng, có, câu trả lời của bạn thực sự là “KHÔNG”, hãy nói như vậy - một cách lịch sự và chắc chắn.

Nếu người đưa ra yêu cầu vẫn tiếp tục yêu cầu bạn xem xét lại, hãy đề xuất các phương tiện hỗ trợ thay thế, có thể so sánh được - một lần. Sau đó, chỉ cần lặp lại lời từ chối của bạn một cách chắc chắn và dễ chịu nhiều lần nếu cần.

Khi yêu cầu được đưa ra như một phần của kiểu phụ thuộc vào bạn của ai đó, hãy kiên quyết đặt thời gian và địa điểm để thảo luận về tình huống. Trước khi cuộc trò chuyện đó diễn ra, hãy dành thời gian để sắp xếp và làm rõ các câu trả lời của bạn, cũng như xác định kết quả bạn muốn đạt được.

Dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi:

• Ý nghĩa và giá trị của mối quan hệ này đối với tôi là gì?
• Tôi sẵn sàng làm gì (và tôi không muốn làm gì) để duy trì và cải thiện nó?

Nếu người yêu cầu có thẩm quyền đối với bạn, bạn cũng có thể xác định một loạt các lựa chọn thay thế, yêu cầu làm rõ các ưu tiên đã thỏa thuận trước đó có thể cần đến thăm lại hoặc đưa ra một trong hai / hoặc tùy chọn (tức là tôi có nên làm điều này hay điều kia không? ).

Cách khôn ngoan Phụ nữ thành công cao tránh đàn ông sai

Hãy chú ý đến những gì quan trọng đối với BẠN và sử dụng tốt các nguồn lực của riêng bạn.

Thời gian, sức lực và nguồn lực tài chính đều quý giá. Sau khi sử dụng, chúng không thể được lấy lại. Mỗi khi bạn nói không, bạn thu thập cơ hội để nói có với chính mình và với sở thích, giá trị, hy vọng, nhu cầu và mục tiêu của riêng bạn. Nghịch lý thay, bạn cũng tăng cơ hội đóng góp cho người khác, và có thể cho các mối quan hệ của bạn, khi bạn nói không. Bạn cho phép người khác có khả năng giải quyết các vấn đề của riêng họ, trở nên tháo vát hơn trong việc tìm kiếm các giải pháp thay thế, đồng thời tôn trọng các điểm mạnh và sở thích của bạn.

Để làm cho thời gian bạn đã sử dụng để đọc bài viết này có giá trị, hãy quyết định các hành động tiếp theo của chính bạn. Chọn một cơ hội hoặc tình huống trong tuần tới mà việc nói không sẽ có lợi cho bản thân bạn và có thể cho người khác. Xác định hai hoặc ba bước bạn sẽ thực hiện để chuẩn bị hành động. Lên lịch cho chúng - và sau đó biến nó thành hiện thực.

Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy bế tắc hoặc thỉnh thoảng gặp phải rào cản, hãy lặp lại câu thần chú cá nhân mà tôi đã phát triển này:

Tôi sẽ đối xử tốt với chính mình như đối với người khác.

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Cách nói Không với người dùng, kẻ lừa đảo và những người tự hấp thụ khác…