Thanh thiếu niên và Thanh niên mắc chứng ADHD có thể phát triển như thế nào

Khi Grace Friedman được chẩn đoán mắc chứng ADHD năm 12 tuổi, cô không biết nhiều về nó. Những gì cô ấy biết là rất khó để kết bạn, cảm xúc của cô ấy dường như “lên cơn nghiện steroid”, và việc tập trung vào bài tập và trong lớp là điều không thể.

Cũng khó chấp nhận rằng bộ não và cơ thể của cô ấy hoạt động khác với những học sinh bình thường. Thật bực bội khi cô ấy phải làm việc chăm chỉ hơn trong mỗi bài tập, thức khuya hơn và muộn hơn chỉ để hoàn thành một vài bài toán.

Friedman tin rằng vì những khác biệt này, cô sẽ không thể thành công. Cô ấy sợ rằng mình sẽ “không bao giờ đủ giỏi, đủ thông minh, đủ nhanh nhạy để thành công ở trường” và hơn thế nữa.

Friedman nói: “Thật khó để quen với ý nghĩ rằng ADHD của tôi sẽ không biến mất và tôi phải tích cực quản lý [nó] trong suốt phần đời còn lại của mình.

Friedman, tất nhiên, không đơn độc. Rất nhiều thanh thiếu niên và thanh niên mắc ADHD cũng cảm thấy như vậy và có cùng nỗi sợ hãi. Nhiều người suy sụp lòng tự trọng và tin rằng ADHD của họ là không thể vượt qua.

Thay vì phủ nhận, gạt bỏ hoặc coi thường ADHD của cô ấy, Friedman đã chọn cách chấp nhận nó. “Tôi đã sớm quyết định rằng tôi muốn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình vì ADHD của tôi, không phải bất chấp nó.”

Friedman muốn những người khác biết rằng mặc dù sống chung với ADHD có thể khó khăn nhưng đó là vấn đề bạn có thể giải quyết — và nó thậm chí có thể là một món quà: “Những người mắc ADHD thường suy nghĩ bên ngoài, sáng tạo và có thể nghĩ ra những bức tranh lớn . ”

Ngày nay, Friedman là một người ủng hộ ADHD, diễn giả và là người sáng lập ADDYTeen.com. Cô ấy cũng có bằng cử nhân tâm lý học và là đồng tác giả của cuốn sách mới Chiến thắng với ADHD: Sách Playbook dành cho thanh thiếu niên và thanh niên mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý / rối loạn tăng động giảm chú ý với bác sĩ thần kinh nhi khoa, Tiến sĩ Sarah Cheyette, M.D.

Chiến lược thành công

Friedman lưu ý rằng quản lý ADHD là một quá trình tích cực. Nhưng nó trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Qua nhiều năm, cô ấy đã thừa nhận những cách độc đáo mà bộ não của cô ấy hoạt động và xác định các công cụ và chiến lược giúp cô ấy đi đúng hướng. Dưới đây, Friedman đã chia sẻ những điều giúp cô ấy phát triển với ADHD, điều này cũng có thể giúp bạn:

Chạy cuộc đua của riêng cô ấy với tốc độ của riêng cô ấy. “Tôi luôn nhắc nhở bản thân rằng tôi làm việc hơi khác so với những người khác, nhưng điều đó không có nghĩa là tôi không nên phù hợp để giành chiến thắng.”

Điều hòa cảm xúc. Friedman, giống như nhiều người bị ADHD, có thể cảm nhận được những cảm xúc khác nhau cùng một lúc. Khi điều này xảy ra, cô ấy tạm dừng và ghi nhãn cảm giác của mình, cùng với việc xác định tình huống của mình. Điều này giúp cô ấy hiểu điều gì đang góp phần tạo nên và tạo nên cảm xúc của mình.

Thay vì dồn nén cảm xúc của mình, cô ấy chuyển năng lượng đó vào một lối thoát lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục hoặc vẽ tranh. Cô ấy cũng cảm thấy thật mạnh mẽ khi nói chuyện với một người thân yêu. “Trò chuyện với người khác có thể giúp bạn có cái nhìn khác về tình huống hoặc thậm chí giúp bạn xác định gốc rễ của cảm xúc mạnh nhất của mình.”

Ví dụ, cô ấy thường quát mắng cha mẹ khi cô ấy đang làm bài tập về nhà. “Sau khi nói chuyện với họ về lý do tại sao tôi lại khó chịu như vậy, tôi hiểu rằng mình không giận họ, nhưng tôi sợ rằng mình sẽ không vượt qua được kỳ thi. Ai có thể giúp bạn phá vỡ cảm xúc của mình? ”

Quản lý thuốc. Friedman đã học được khi nào cô ấy cần (và không cần) dùng thuốc và cách đối phó với các tác dụng phụ không mong muốn. Ví dụ, bởi vì trường trung học rất có cấu trúc - 7 giờ học ở trường, tập bóng đá, làm bài tập về nhà - Friedman đã uống thuốc hàng ngày. Tuy nhiên, ở trường đại học, cô dành thuốc cho việc học và lên lớp. Cô ấy đã không sử dụng nó khi phát biểu tại hội nghị, làm việc tại trường đại học của mình hoặc thực tập tại một bệnh viện địa phương.

“Tôi bắt đầu nhận ra rằng mặc dù các hoạt động học tập và phi học tập đòi hỏi tôi phải chú ý, nhưng không phải lúc nào thuốc cũng có trong phương trình.”

Friedman khuyến khích độc giả “nói chuyện với bác sĩ của bạn, kiểm tra lại bản thân và tìm hiểu khi nào và trong những trường hợp nào dùng thuốc phù hợp với bạn”.

Liên quan đến các tác dụng phụ, thuốc của Friedman làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn của cô ấy — và cô ấy sẽ làm việc mà không cần ăn uống gì. Vì vậy, cô ấy bắt đầu ăn một bữa sáng đầy đủ protein trước khi uống thuốc và ăn nhẹ suốt cả ngày. “Điều này đặc biệt quan trọng đối với các ADDYT Queen chơi thể thao hoặc thực hiện các hoạt động nghiêm ngặt sau giờ học. Đừng hết nhiên liệu! ”

Khi Friedman lần đầu tiên bắt đầu dùng thuốc, cô cảm thấy xấu hổ. “Tôi không muốn ai biết, hãy nói chuyện với bác sĩ về cảm giác của tôi. Theo như tôi được biết, nếu tôi không nói về nó, tôi không phải lo lắng về nó. "

Tuy nhiên, giờ đây cô ấy coi thuốc như những miếng đệm bóng đá: “Cũng giống như những chiếc giày đá bóng mang lại cho một cầu thủ lực kéo trên sân nhiều hơn những đôi giày thông thường, thuốc điều trị ADHD mang lại nhiều lực kéo hơn trong cuộc sống hàng ngày của họ.” Thuốc điều trị ADHD giúp bạn “nắm bắt tốt hơn trong việc điều chỉnh sự sao lãng, tập trung và đạt được tiến bộ trong công việc quan trọng”.

“Những người bị hen suyễn sử dụng ống hít của họ để thở dễ dàng hơn, tại sao thuốc giúp tập trung ADDYTeen lại khác?”

Có một cộng đồng hỗ trợ, khuyến khích. “Tôi có các thành viên trong gia đình, bạn bè và người cố vấn có và không có ADHD, những người đã dạy tôi những kỹ năng giúp tôi quản lý bản thân và những gì cuộc sống ném vào tôi.” Friedman nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bao quanh bạn với những cá nhân “những người quan tâm đến hạnh phúc và thành công cá nhân của bạn”.

Là người có lòng trắc ẩn. Friedman lưu ý rằng điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân — có thể bao gồm bất cứ điều gì, từ tham gia vào các sở thích đến tìm cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng.

Điều hướng một thách thức chung

Theo Cheyette, thách thức lớn nhất mà thanh thiếu niên và thanh niên mắc chứng ADHD phải đối mặt là cân bằng việc nhận được sự trợ giúp với việc độc lập. Khi chúng học không tốt ở trường — vì những thách thức với việc tập trung và sau đó đạt được — cha mẹ và những người lớn có thiện chí khác cố gắng lao vào. Ví dụ, Cheyette nói, họ có thể sắp xếp mọi thứ của con mình hoặc theo dõi lịch trình của chúng .

Điều này hoàn toàn dễ hiểu bởi vì bạn muốn giúp con mình thành công — và không còn cảm thấy tồi tệ về bản thân.

Cheyette cho biết: Thanh thiếu niên và thanh niên mắc ADHD có thể rơi vào chu kỳ thất bại: Việc khó tập trung dẫn đến việc không hoàn thành bài tập, dẫn đến suy nghĩ “Tôi không giỏi về việc đó”, dẫn đến bị điểm kém, điều này chứng minh hình ảnh bản thân kém cỏi của họ, làm tăng lo lắng và giảm động lực, khiến họ ngừng cố gắng.

“Tuy nhiên, ở độ tuổi này, thanh thiếu niên và thanh niên… có thể tự làm mọi việc. Họ bực bội với những người lớn trong cuộc sống của họ bảo họ phải làm gì, và những người lớn, nói chung, phẫn nộ khi làm điều đó. "

Để vượt qua thách thức này, chìa khóa là bước vào một chu kỳ thành công, nơi thanh thiếu niên hoặc thanh niên — chứ không phải cha mẹ — đạt được điều gì đó. Cheyette mô tả chu kỳ thành công là: tập trung, hoàn thành công việc, cảm thấy hài lòng về bản thân và tin rằng bạn có khả năng. Và vì niềm tin đó, “nếu bạn làm điều gì đó rối tung lên, nó sẽ không ngăn cản bạn — bởi vì bạn là người hoàn thành công việc, đó là những gì bạn làm. Bạn tìm ra cách để tiếp tục đi ”.

Cheyette đã chia sẻ ví dụ này: Một thanh thiếu niên thiếu 20 bài tập về nhà, và điểm số của họ rất tệ. Cha mẹ của họ giúp họ đặt ra một mục tiêu có thể đạt được và chia nhỏ nó ra: hoàn thành 10 bài tập còn thiếu ở nhà, “không quá hai bài tập bị thiếu trong 2 tuần”. Phụ huynh cũng khuyến khích họ suy nghĩ về cách đạt được mục tiêu này. Nếu kế hoạch đó không hiệu quả, họ khuyến khích thanh thiếu niên nghĩ ra một kế hoạch tốt hơn. “Chẳng bao lâu nữa thanh thiếu niên trở thành một người giải quyết vấn đề, thay vì một người được xác định bởi các vấn đề của họ.”

Đôi khi, tốt hơn hết là nên nhờ một người nào đó không phải là cha mẹ làm huấn luyện viên, chẳng hạn như huấn luyện viên chuyên nghiệp chuyên về ADHD, anh chị em lớn tuổi hơn, huấn luyện viên thể thao, thành viên giáo sĩ hoặc một người lớn khác mà họ tin tưởng, Cheyette nói.

Điều quan trọng đối với thanh thiếu niên là học cách yêu cầu sự giúp đỡ. Cheyette nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cha mẹ khuyến khích thanh thiếu niên nói chuyện với người lớn. Ngay từ khi còn nhỏ, trẻ em có thể gọi món ở nhà hàng, nói chuyện với gia đình qua điện thoại và nói chuyện với cha mẹ của bạn bè. Sau đó, khi chúng lớn hơn và khi có vấn đề ở trường, chúng có thể nói chuyện với giáo viên của mình.

Cheyette cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân về thể chất và tâm lý, chẳng hạn như ngủ ngon, vận động cơ thể và quản lý lo lắng. Cô lưu ý rằng việc tìm kiếm một môi trường tốt để làm việc cũng rất quan trọng. Điều này bao gồm quản lý thiết bị điện tử của bạn. “Cố gắng làm việc‘ bật ’hoặc‘ tắt ’— nhưng tránh điều đó ở giữa.”

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!