Người chăm sóc: Hãy nhớ chăm sóc cho bản thân
Mặc dù căng thẳng là một phần bình thường trong cuộc sống của mọi người, nhưng căng thẳng trong một thời gian dài có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nó có thể dẫn đến tăng căng thẳng hoặc lo lắng, trầm cảm, béo phì, hệ thống miễn dịch kém, trí nhớ và khả năng tập trung kém, và các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư và bệnh tim.
Các dấu hiệu và triệu chứng của sự căng thẳng của người chăm sóc
- Ngủ quá nhiều hoặc quá ít
- Cáu gắt
- Sự cách ly
- Xa lánh xã hội
- Kém tập trung
- Cảm thấy choáng ngợp
- Lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi
- Tăng cân hoặc giảm cân
- Lo lắng quá mức
Theo kinh nghiệm của tôi khi làm việc với những người chăm sóc, khái niệm về tự chăm sóc có vẻ như xa lạ với họ. Tôi thường xuyên nghe thấy những câu như, “Tôi chỉ không có thời gian”, “Tôi cảm thấy tội lỗi khi làm điều gì đó cho bản thân” hoặc “Tôi không có ai giúp đỡ”. Bị cuốn vào thói quen hàng ngày là rất phổ biến nhưng điều quan trọng đối với tinh thần và sức khỏe của bạn là phải nhận thức được tác động xấu của căng thẳng từ người chăm sóc.
Vậy làm thế nào chúng ta có thể đảm bảo điều này diễn ra?
Xử lý căng thẳng!
- Tham gia - Liên hệ với chương Hiệp hội bệnh Alzheimer của bạn. Tìm hiểu về các dịch vụ thay thế mà họ cung cấp, các trung tâm Chăm sóc Ban ngày dành cho Người lớn trong khu vực của bạn. Dành một chút không gian là điều quan trọng để sạc lại pin và cảm thấy như bạn xử lý tốt hơn mọi thứ.
- Tham gia nhóm hỗ trợ - Mày không đơn độc. Tìm một nhóm hỗ trợ người chăm sóc trong khu vực của bạn. Bạn sẽ thấy rằng nói chuyện với những người chăm sóc khác có thể giúp bình thường hóa và xác thực trải nghiệm người chăm sóc của bạn. Bằng cách chia sẻ câu chuyện với người khác, bạn cũng có thể học các mẹo về cách đối phó với hành vi của người thân yêu của bạn.
- Tranh thủ sự trợ giúp - Làm mọi thứ một mình thật mệt mỏi và cuối cùng sẽ dẫn đến tình trạng kiệt sức của người chăm sóc. Nhờ một thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc hàng xóm hỗ trợ bạn ở lại với người thân mỗi tuần một lần để bạn có thời gian cho bản thân hoặc đơn giản là làm một số công việc lặt vặt cần thiết.
- Tập thể dục - Nó giúp giảm căng thẳng và mức độ lo lắng và không cần phải tốn nhiều thời gian. Dành 10 phút trong ngày nếu bạn không có thời gian để làm thêm. Đi dạo, tập yoga, khiêu vũ hoặc thậm chí làm vườn! Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi dành một vài phút trong ngày cho hoạt động thể chất và làm điều gì đó mà bạn yêu thích.
- Kiểm tra thường xuyên - Làm như vậy không chỉ là khuyên mà cần thiết. Nói một cách đơn giản, bạn sẽ làm gì nếu sức khỏe của bạn giảm sút đến mức bạn không thể chăm sóc cho người thân của mình nữa?
- Ăn uống đúng cách - Chúng ta đều biết rằng căng thẳng có thể dẫn đến ăn uống không ngon miệng, tăng cân và sức khỏe kém.Đảm bảo ăn một chế độ ăn uống cân bằng vì điều này sẽ giúp bạn khỏe mạnh và cung cấp năng lượng cho bạn.
- Ngủ - Ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến cáu gắt. Đảm bảo thói quen ngủ có thể giúp bạn nghỉ ngơi cần thiết.
- Giao lưu – Giữ kết nối với bạn bè và gia đình là điều rất nên làm và có thể giúp bạn giữ gìn sức khỏe. Một lần nữa, ngay cả khi bạn chỉ có thể dành ra 30 phút mỗi ngày, hãy cứ làm điều đó. Bạn sẽ thấy rằng nó sẽ khiến bạn trở thành một người chăm sóc hạnh phúc hơn và tốt hơn về lâu dài.
Ngoài những điều đã đề cập ở trên, việc tạo thói quen sử dụng các kỹ thuật thư giãn thường xuyên có thể giúp giảm mức độ căng thẳng tổng thể, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Dưới đây là bốn kỹ thuật đơn giản mà bạn có thể thực hành thường xuyên và không yêu cầu bạn phải rời khỏi nhà.
Kỹ thuật thư giãn
- Bài tập thở - Hít sâu bụng. Tập trung vào hơi thở của bạn. Giữ và đếm đến bốn. Giải phóng trong khi hình dung ra căng thẳng của bạn rời khỏi cơ thể của bạn. Lặp lại ít nhất 5 phút.
- Hình dung – Nhắm mắt lại và hình dung về khung cảnh hoặc địa điểm yên bình, tĩnh lặng. Hãy tưởng tượng nó sẽ có mùi như thế nào, nghe như thế nào. Thưởng thức các giác quan của bạn.
- Thiền – Bạn có thể bắt đầu luyện tập 10 phút mỗi ngày. Tìm một nơi yên bình trong nhà của bạn. Nhắm mắt hoặc tập trung vào một đối tượng. Hãy ghi nhớ rằng những suy nghĩ không đúng sự thật. Thừa nhận những suy nghĩ của bạn nhưng chỉ cần cho phép chúng trôi chảy mà không cần phán xét. Quá trình này cho phép bạn buông bỏ mọi suy nghĩ căng thẳng.
- Thư giãn cơ bắp tiến bộ - Siết chặt và thư giãn từng nhóm cơ, bắt đầu từ một đầu của cơ thể và thực hiện theo cách của bạn với đầu kia.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu cũng có thể cực kỳ có lợi.
