3 câu hỏi tự hỏi bản thân khi lo lắng vượt qua

Bạn có phải là người suy nghĩ quá nhiều không? Bạn có đôi khi bị những suy nghĩ lo lắng không ngừng nghỉ?

Rất nhiều người làm như vậy: các chuyên gia, giám đốc điều hành và nhà lãnh đạo sáng giá, có thành tích xuất sắc, những người trông giống như họ có tất cả cùng nhau thực sự không biết cách ngừng suy nghĩ quá mức. Ngay cả những người đạt thành tích cao tập trung và có căn cứ nhất cũng bị cuốn vào cơn bão hoàn hảo của sự khẩn cấp không ngừng và những kỳ vọng không lành mạnh ngày nay. Đầu óc nhạy bén, nhưng làm việc quá sức của họ quay cuồng trong sự nghi ngờ bản thân hoặc mắc kẹt với những quyết định đơn giản nhất… kết quả là suy nghĩ quá mức.

Bạn biết cảm giác. Bạn mệt mỏi, choáng ngợp hoặc cảm xúc bị kích hoạt hoặc chi tiêu và nhà phê bình nội tâm của bạn chỉ chiếm lấy micrô trong đầu bạn để lặp lại những câu chuyện cũ, làm lại các lựa chọn trước đây hoặc phát lại bài hát “vấn đề với điều đó” cho đến khi bạn muốn rút phích cắm về suy nghĩ.

Cố gắng hết sức có thể, bạn không thể trấn tĩnh được tâm trí. Thật không may, cố gắng đi ngủ thậm chí có thể không kéo phích cắm đó.

Những suy nghĩ này có xu hướng đi ngược lại một chủ đề chung: Bằng cách nào đó bạn “không đủ” hoặc không có đủ khả năng để đối phó với thử thách hoặc quyết định trước mặt. Kích hoạt xấu hổ được kéo, và bạn cảm thấy bất lực khi đi đến bất kỳ câu “aha!” Nào! hoặc đơn giản là kiểm soát lại suy nghĩ của chính bạn và làm dịu tâm trí của bạn.

Bực bội! Và không giống như bạn bị câm - bạn biết có một cách tốt hơn để sử dụng trí lực quý giá của mình, đặc biệt nếu não của bạn được cho là đang ngủ, thư giãn hoặc chơi!

Bạn sẽ cần học cách khai thác trí tuệ của mình và tìm thấy sự rõ ràng mà bạn cần. Sẽ hữu ích khi xem tại sao bạn gặp khó khăn bằng cách tự hỏi mình một số câu hỏi.

Dưới đây là 3 câu hỏi để tự hỏi bản thân nếu bạn không thể ngăn bộ não của mình suy nghĩ quá nhiều và làm dịu nó:

1. Hệ thống phanh của tôi có hoạt động không?

Lý do số một khiến bạn bắt đầu suy nghĩ quá mức là bộ não có vấn đề về “phanh”. Thùy trán của bạn (trung tâm điều hành của não) có nhiệm vụ áp dụng hệ thống phanh để suy nghĩ không hiệu quả, đáng lo ngại.

Nhưng khi mệt mỏi, đói, khát, cô đơn hoặc buồn bã, nó sẽ không làm tốt điều đó. Bạn đã thấy các con của mình chán nản khi chúng đói hoặc mệt. Bạn cũng có bộ não đó và mặc dù nó đã học được một số cách tự kiểm soát, nhưng nó vẫn không có khả năng điều chỉnh hoàn toàn về tinh thần và cảm xúc trừ khi có nhiên liệu và nghỉ ngơi.

Bạn sẽ phải làm một “H.A.L.T.” kiểm tra: “Tôi Đói, Giận dữ, Cô đơn, Mệt mỏi hay Khát?”

Trước khi bạn có thể trấn tĩnh tâm trí, hãy khám phá những nhu cầu cơ bản này và quét toàn bộ cơ thể để xem bạn cần phải làm gì trước.

2. Tôi có bị chiếm quyền điều khiển không?

Đây cũng là một "thất bại thùy trán", nhưng vì một lý do khác.

Bất cứ khi nào bộ não tuyệt vời của bạn cảm nhận được nguy hiểm, nó sẽ gửi thùy trán đi “lệch tuyến” để đối phó với “mối đe dọa”. Điều này có nghĩa là nó hướng máu từ thùy trán đến chân để bạn có thể chạy. Máu ít hơn = bạn nhận thức kém hiệu quả.

An toàn là công việc đầu tiên của bộ não - công việc vượt trội hơn tất cả các chức năng khác, như giữ quan điểm hoặc suy nghĩ mang tính xây dựng. Việc chiếm quyền điều khiển này có thể xảy ra bất cứ khi nào khối lượng tải căng thẳng của bạn tăng lên hoặc bạn đang gặp phải một “vấn đề lớn”.

Để sống chậm lại, hãy thở! Hít thở sâu chậm và dài vài phút, kéo dài khi thở ra và tự hỏi bản thân: "Mức độ căng thẳng hiện tại của tôi là bao nhiêu?"

Tiếp tục thở chậm và xem liệu bạn có thể giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể hay không. Điều này sẽ giúp tăng cường chất xám của bạn để giải quyết.

Hãy hỏi những câu hỏi này để hiểu rõ về căng thẳng của bạn và những gì bạn cần bây giờ. Nhận thức rõ ràng sẽ xây dựng sự tự tin đối phó của bạn và giúp tăng sức mạnh cho hệ thống phanh của bạn.

• "Dữ liệu thực là gì?"
• “Tôi đang thêm câu chuyện hoặc giả định nào?”
• "Tôi cần gì bây giờ?"
• "Tôi muốn trở thành ai?"

3. Tôi đang ở trong cát lún?

Mỗi người đều có những vùng cát lún cảm xúc của riêng mình. Trong nhận thức sâu sắc, bạn có thể biết một số của bạn. Đây là những nơi mà bạn đã bước, bị kéo hoặc bị xô đẩy gây ra phản ứng cảm xúc mạnh mẽ, mặc dù bạn đã cố gắng hết sức để trở nên “lý trí”.

Nhưng trong thời điểm này, hoặc khi bạn suy yếu về thể chất, tình cảm hoặc tinh thần, thì khả năng tự nhận thức đó (một chức năng khác của thùy trán) chính là MIA.

Vì vậy, thất bại thùy trán này thường xảy ra trong tiềm thức - bạn đang bận tâm về điều gì đó khác và nó ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ rõ ràng của bạn về những gì trước mắt. Cảm xúc của bạn có sức ảnh hưởng mạnh mẽ đến tâm trí bạn hơn là một thách thức về nhận thức.

Và bạn không thể chỉ "nhồi nhét" cảm xúc. Vậy làm thế nào để bạn leo ra ngoài?

• Thở đi!
• Để ý xem bạn cảm thấy như thế nào về mặt cảm xúc. Đặt tay xuống tim hoặc ruột của bạn và hít thở sâu trở lại. Hãy hỏi, "Điều gì đang được khai thác sâu dưới đầu xoáy của tôi?" Bạn có đang cảm thấy bị tổn thương, bị phản bội, sợ hãi hay tức giận không? Tại sao? Nó có phải là một khuôn mẫu cũ, không nhất thiết phải có ở đây? Hãy tôn trọng cảm xúc của bạn với một chút lòng trắc ẩn, và sau đó trở nên mạnh mẽ.
• Quyết định xem bạn muốn trở thành ai trong tình huống này. Có cuộc trò chuyện nào khác mà bạn cần có với ai đó hoặc với chính mình không? Điều này đang lấy lại quyền kiểm soát.

Suy nghĩ quá mức, giống như nhiều kiểu gây ra căng thẳng, là một thước đo tuyệt vời, yêu cầu bạn kiểm tra để xem bạn thực sự đang làm như thế nào. Bạn cần gì? Làm thế nào bạn có thể chủ động hơn để có được nó?

Vì vậy, lần tới bạn thực sự cần trấn tĩnh tâm trí, hãy làm theo các bước sau để giúp bạn giải nhiệt trước áp lực và căng thẳng.

Bài viết của khách này ban đầu được xuất bản trên YourTango.com: 3 câu hỏi để tự hỏi bản thân để tìm ra lý do tại sao bạn suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ – Và cách cuối cùng dừng lại