Cắm trại có thể giúp cải thiện giấc ngủ

Nghiên cứu mới cho thấy rằng một chuyến đi cắm trại cuối tuần có thể chỉ là tấm vé để chữa chứng mất ngủ.

Các nhà điều tra từ Đại học Colorado - Boulder cho rằng trải nghiệm ánh sáng tự nhiên vào ban ngày và bóng tối thực sự vào ban đêm có thể có tác động tích cực đến nhịp sinh học của chúng ta.

Bình thường hóa nhịp điệu có thể giúp chúng ta đi vào giấc ngủ sớm hơn và có thể mang lại những lợi ích sức khỏe khác, theo nghiên cứu mới liên quan đến các trại viên Colorado.

Hơn nữa, cắm trại vào mùa đông có thể nhận ra một tác động mạnh mẽ hơn.

Bài báo nghiên cứu hai lần xuất hiện trên tạp chí Sinh học hiện tại.

“Những nghiên cứu này cho thấy rằng đồng hồ bên trong của chúng ta phản ứng mạnh mẽ và khá nhanh với chu kỳ sáng-tối tự nhiên,” tác giả chính và Đại học Colorado - giáo sư sinh lý học tích hợp tại Boulder Kenneth Wright cho biết.

Wright tin rằng những phát hiện này có thể giúp các phương pháp tiếp cận dựa trên ánh sáng để tăng hiệu suất công việc, đẩy lùi chứng trầm cảm theo mùa và rối loạn thức - ngủ theo chu kỳ sinh học.

“Sống trong môi trường hiện đại của chúng ta có thể làm chậm trễ đáng kể thời gian sinh học của chúng ta và thời gian sinh học muộn có liên quan đến nhiều hậu quả sức khỏe. Nhưng chỉ cần một chuyến đi cắm trại cuối tuần có thể thiết lập lại nó. ”

Một nghiên cứu trước đây của Wright về cách thức mà môi trường tràn ngập ánh sáng hiện đại tác động đến đồng hồ bên trong của chúng ta, đã gửi các tình nguyện viên đến cắm trại trong một tuần vào mùa hè. Họ tiếp xúc với ánh sáng nhiều hơn bình thường bốn lần vào ban ngày và bị cấm sử dụng đèn pha hoặc đèn pin vào ban đêm.

Khi quay trở lại, sự xuất hiện của melatonin - một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ và chuẩn bị sinh lý cho cơ thể vào ban đêm - đến sớm hơn gần hai giờ, gần hoàng hôn. Trời bắt đầu tàn, báo hiệu ngày sinh học cũng sớm hơn. Về bản chất, đồng hồ của trại sinh đã đồng bộ với mặt trời mùa hè.

Nhưng câu hỏi vẫn còn. Đồng hồ thay đổi nhanh như thế nào để đáp ứng với sự thay đổi trong môi trường ánh sáng của chúng ta? Và sự thay đổi theo mùa có tác động lớn như thế nào đến nhịp sinh học của con người? Để tìm hiểu, Wright đã tiến hành hai nghiên cứu mới.

Trong lần đầu tiên, nhóm của ông đã tuyển dụng 14 tình nguyện viên: chín người đi cắm trại ở vùng núi Colorado vào cuối tuần mùa hè; năm ở nhà. Khi các trại viên quay trở lại chỉ sau hai ngày và xét nghiệm nước bọt, sự gia tăng melatonin của họ đã thay đổi 1,4 giờ trước đó.

Wright cho biết: “Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào cuối tuần là đủ để đạt được 69% sự thay đổi trong thời gian sinh học mà chúng tôi đã báo cáo trước đây sau một tuần tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên.

Không giống như các đồng nghiệp của họ, những người thức và ngủ muộn hơn bình thường khi ở nhà, các trại viên duy trì lịch trình ngủ đều đặn của họ, ngăn chặn “thói quen xã giao” góp phần vào sự mệt mỏi vào buổi sáng thứ Hai do đồng hồ đổi giờ muộn hơn vào cuối tuần.

Đối với nghiên cứu thứ hai, năm tình nguyện viên đã đi cắm trại trong một tuần gần thời điểm đông chí và trở lại phòng thí nghiệm để kiểm tra melatonin của họ hàng giờ trong 24 giờ.

Các phép đo cho thấy họ đã tiếp xúc với lượng ánh sáng khổng lồ gấp 13 lần mỗi ngày trong môi trường thông thường trong tuần vào mùa đông. Trong khi cắm trại, họ đi ngủ sớm hơn và ngủ lâu hơn. Khi trở lại, mức melatonin của họ bắt đầu tăng lên 2,6 giờ trước đó.

Không bị ánh sáng nhân tạo làm tắt đi, đêm sinh học của chúng đã kéo dài một cách tự nhiên để phù hợp với mùa - như đối với nhiều loài động vật. Wright nói: “Điều này đã được giả định nhưng chưa bao giờ được chứng minh.

Khi ánh sáng chiếu vào các cơ quan thụ cảm ánh sáng trong mắt, nó làm thay đổi đồng hồ chính, sau đó báo hiệu một loạt các sự kiện tác động đến nhịp điệu trong cơ thể chúng ta, ảnh hưởng không chỉ khi chúng ta ngủ và thức dậy, mà còn ảnh hưởng đến thời gian tiết ra hormone tác động đến sự thèm ăn, sự trao đổi chất và hơn.

Wright lưu ý rằng thời gian sinh học và giấc ngủ bị trì hoãn có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm hoạt động nhận thức kém, rối loạn tâm trạng, tiểu đường và béo phì. "Đồng hồ của chúng ta ảnh hưởng nhiều hơn đến giấc ngủ."

Ngay cả sau một ngày cuối tuần cắm trại, mọi người phải giữ chu kỳ thức và ngủ đều đặn để duy trì thiết lập lại sinh học mà họ đã đạt được, ông nói. Đối với những người muốn lấy lại nhịp sinh học nhưng không thể đi cắm trại, Wright khuyên bạn nên nhận nhiều ánh sáng tự nhiên hơn vào ban ngày và tắt điện thoại thông minh và máy tính xách tay trước khi đi ngủ.

Có thể có các giải pháp khác, ông nói.

“Những phát hiện của chúng tôi nêu bật cơ hội cho thiết kế kiến ​​trúc mang nhiều ánh sáng mặt trời tự nhiên hơn vào môi trường xây dựng hiện đại và hợp tác với các công ty chiếu sáng để kết hợp hệ thống chiếu sáng có thể điều chỉnh được, có thể thay đổi cả ngày lẫn đêm để nâng cao hiệu suất, sức khỏe và hạnh phúc.”

Nguồn: Đại học Colorado - Boulder