Kỳ nghỉ, Gia đình và Trầm cảm: Hướng dẫn Sinh tồn
Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn
Cho dù bạn ở gần nhà hay đi du lịch khắp đất nước, bạn nên có thêm một hoặc hai buổi trị liệu với bác sĩ trị liệu của mình. Mục tiêu của các buổi đó là xác định mọi thứ có thể khiến bạn gặp khó khăn trong những tuần tới. Có cơ hội nói trước mọi chuyện sẽ mang lại cơ hội tìm ra các nguồn lực đối phó giúp bạn cảm thấy chuẩn bị tốt hơn.
Ví dụ, bạn biết rằng ít nhất một vài ngày sẽ dành cho một người thân mà bạn hầu như không nói chuyện với những người còn lại trong năm. Cá nhân đó có xu hướng tìm lỗi với mọi thứ. Biết rằng điều cuối cùng bạn cần trong cuộc sống hiện tại là nhiều tiêu cực hơn, trò chuyện với bác sĩ trị liệu cung cấp một số ý tưởng về những gì bạn có thể làm cho sức khỏe của chính mình khi người thân bắt đầu chỉ trích mọi người và mọi thứ trong tầm mắt. Một vài cách để tạo rào cản tinh thần giữa bạn và Scrooge của người thân một cách hiệu quả sẽ không khiến những cuộc gặp gỡ đó trở thành mưa rào, nhưng chúng sẽ giúp bạn có thể vượt qua khoảng thời gian tương đối bình yên.
Cân bằng sự tương tác trên mạng xã hội với thời gian dành cho bản thân
Nhiều người cảm thấy họ phải chấp nhận mọi lời mời đến theo cách của họ. Mặc dù bạn không cần phải dành quá nhiều thời gian cho một mình, nhưng hãy nhận ra rằng một số thời gian ở một mình không nằm ngoài câu hỏi. Có thể nói rằng bạn đã có kế hoạch và sẽ không tham gia cùng gia đình để ăn bữa nửa buổi vào Chủ nhật vào tuần trước Giáng sinh hoặc chỉ có thể ghé qua một vài giờ vào Ngày đầu năm mới. Tìm kiếm sự cân bằng trong lịch trình của bạn để bạn dành nhiều thời gian hơn cho những người đạt được vị trí hiện tại và ít thời gian hơn với những người không hiểu rằng trầm cảm không phải là thứ bạn muốn rũ bỏ.
Đơn giản hóa các đóng góp của bạn thay vì căng thẳng
Căng thẳng không phải là bạn của bạn khi bạn trải qua giai đoạn trầm cảm. Trên thực tế, quá nhiều căng thẳng sẽ làm mọi thứ phức tạp hơn những gì hầu hết mọi người nhận ra. Khi bác sĩ trị liệu hoặc cố vấn của bạn có khả năng sẽ tư vấn, hãy đưa ra các cách để đóng góp cho các cuộc họp mặt gia đình nhưng giảm bớt thời gian và công sức bạn phải đầu tư để thực hiện những đóng góp đó.
Năm nay, hãy quên chuẩn bị giăm bông hoặc nướng bánh từ đầu. Hãy gọi một tiệm bánh và đặt một chiếc bánh thay thế. Bạn cũng có thể đặt một miếng giăm bông nấu sẵn một cách dễ dàng. Nhờ một nhà hàng hoặc quán ăn ngon địa phương chuẩn bị bất kỳ món ăn phụ nào mà bạn thường làm cho một bữa tiệc hoặc bữa tối. Đó không phải là tiết kiệm thời gian; nó là về việc chăm sóc các nhiệm vụ mà bạn cảm thấy phải được hoàn thành mà không có mức độ căng thẳng thông thường.
Áp dụng cách tiếp cận tương tự để tặng quà. Thay vì lao vào điên cuồng tại các trung tâm mua sắm địa phương, hãy ngồi xuống một chiếc ghế với điện thoại thông minh, máy tính xách tay hoặc máy tính bảng của bạn. Lập danh sách nhanh những thứ bạn muốn mua cho những người thân yêu và đặt hàng trực tuyến mọi thứ. Sẽ không có gì vội vàng, không có người mua sắm thô lỗ hoặc đối tác phản đối để đối phó. Bạn sẽ ngạc nhiên về cách mà cách tiếp cận này không làm bạn mệt mỏi hoặc khiến bạn thậm chí cảm thấy không hài lòng hơn với thế giới xung quanh.
Nơi an toàn cũng dành cho những người bị trầm cảm
Bạn biết từ một người bạn mắc chứng rối loạn lo âu rằng việc có được nơi được coi là nơi an toàn là rất quan trọng. Đối với bạn, đó có thể là một nơi bạn đến khi mọi thứ bắt đầu trở nên quá tải. Khi những người thân bắt đầu thảo luận sôi nổi hoặc những đứa trẻ đang khiến bạn căng thẳng, hãy đến một nơi mà bạn có thể ghé thăm và tận hưởng khoảng thời gian yên tĩnh. Đó có thể là một công viên nằm trong khoảng cách đi bộ dễ dàng từ nhà người thân, một quán cà phê gần đó hoặc thậm chí một số khu vực của ngôi nhà mà những người khác hiếm khi ghé thăm.
Không là một từ thích hợp
Bằng mọi cách, hãy tham gia vào kỳ nghỉ vui vẻ như bạn muốn. Khi mọi thứ bắt đầu vượt quá tầm tay, bạn có thể lùi lại và nói không. Bạn không nợ ai một lời giải thích và chắc chắn bạn không cần họ cho phép. Những người thân có một số ý tưởng về những gì bạn đang giải quyết lúc này sẽ hiểu và không nhấn mạnh vấn đề hoặc khó chịu. Những người muốn bị xúc phạm sẽ làm theo cách đó cho dù bạn có làm gì đi chăng nữa, vì vậy đừng cho phép họ đưa bạn đi trên chuyến tàu tội lỗi.
Hãy nhớ rằng trầm cảm sẽ chỉ ở bên bạn trong một thời gian. Cuối cùng, bạn sẽ có lại cuộc sống của mình và một lần nữa cảm thấy có thể đối phó với sự điên cuồng của những ngày lễ. Hiện tại, hãy đưa ra các chiến lược để điều hướng các sự kiện xã hội đó và vẫn cho bản thân thời gian để tập trung vào việc chữa bệnh.
.jpg)
