Các liên kết nghiên cứu Làm mất giấc ngủ đối với các hành vi rủi ro ở thanh thiếu niên
Khi xem xét các yếu tố góp phần vào việc trẻ vị thành niên sử dụng ma túy, uống rượu và các hành vi nguy cơ khác, nếu có, rất ít bậc cha mẹ nghi ngờ rằng thiếu ngủ có liên quan gì đến vấn đề này. Chắc chắn, chúng ta có thể nhận thấy rằng thanh thiếu niên của chúng ta ngủ lâu hơn hoặc đi ngủ muộn hơn chúng ta muốn nhưng đó là điều mà chúng ta nhận được.
Tuy nhiên, hiện nay, một nhóm nghiên cứu đang phát triển cho thấy thanh thiếu niên thiếu ngủ đủ giấc có nhiều khả năng:
- Uống say
- Say rượu
- Lạm dụng ma túy
- Cân nhắc hoặc cố gắng tự tử
- Lái xe dưới ảnh hưởng và dính vào tai nạn
- Tham gia vào các tình huống tình dục rủi ro mà sau này họ hối hận
Mất ngủ có liên quan chặt chẽ đến các hành vi rủi ro ở thanh thiếu niên
Một số nghiên cứu đã xem xét mối quan hệ giữa ngủ và uống rượu, lạm dụng chất kích thích và các dạng hành vi nguy cơ khác ở thanh thiếu niên. Một nghiên cứu như vậy dựa trên phân tích dữ liệu khảo sát do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ thu thập. Dữ liệu được sử dụng trong nghiên cứu là từ Khảo sát Hành vi Rủi ro Thanh niên của CDC 2007-2015 với gần 68.000 học sinh trung học.
Nghiên cứu này cho thấy rằng những sinh viên ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm trung bình có nguy cơ hút thuốc lá, uống rượu, sử dụng cần sa hoặc lái xe khi bị ảnh hưởng cao gấp đôi. Cùng nhóm này cũng có nguy cơ nảy sinh ý định tự sát cao hơn 3 lần so với những người khác và cũng có nhiều khả năng mang theo vũ khí hoặc tham gia vào một cuộc chiến hơn. Nghiên cứu bao gồm một cảnh báo - cuộc khảo sát chỉ gợi ý mối liên quan giữa giấc ngủ kém và những hành vi này nhưng không chứng minh rằng cái này gây ra cái kia.
Một nghiên cứu tiết lộ khác về vấn đề này được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Bang Idaho. Nghiên cứu mở rộng này thu thập thông tin từ hơn 6.500 thanh thiếu niên trong một loạt các đợt - từ 1994 đến 1995, 1996 và từ 2001 đến 2002. Sau đó, các nhà nghiên cứu phân tích và so sánh dữ liệu giấc ngủ từ các đợt trước đó liên quan đến dữ liệu lạm dụng chất gây nghiện với dữ liệu của các đợt sau. Họ phát hiện ra rằng những người có vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ hoặc khó ngủ hoặc những người ngủ không đủ giấc có nhiều khả năng là những người hiện đang sử dụng cần sa, rượu và ma túy bất hợp pháp.
Cả hai nghiên cứu đều phát hiện ra rằng tình trạng thiếu ngủ phổ biến ở thanh thiếu niên với ít hơn một phần ba số học sinh trong nghiên cứu đầu tiên và 45% số học sinh trong nghiên cứu thứ hai không ngủ đủ giấc.
Mối quan hệ hai chiều giữa giấc ngủ và các hành vi rủi ro ở thanh thiếu niên
Sau đó, câu hỏi trở thành giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến hành vi nguy cơ ở thanh thiếu niên?
Mối quan hệ giữa hai người dường như là hai chiều nghĩa là cả hai đều có tác động đến nhau. Khi thanh thiếu niên ngủ không đủ giấc hoặc khi chu kỳ ngủ tự nhiên của họ bị gián đoạn đáng kể, một số chức năng của não bị cản trở - đặc biệt là những chức năng điều chỉnh trải nghiệm hoặc trung tâm khen thưởng.
Kết quả là, thanh thiếu niên thiếu ngủ không thể kiểm soát tốt các xung động của mình, khiến họ có nguy cơ sử dụng rượu và ma túy thường xuyên.Hơn nữa, ngủ kém là một yếu tố nguy cơ dẫn đến sức khỏe tâm thần kém bao gồm trầm cảm và lo lắng ở thanh thiếu niên. Những tình trạng này có thể khiến thanh thiếu niên uống rượu và thử nghiệm với ma túy để cố gắng thoát khỏi các vấn đề sức khỏe tâm thần của họ.
Mặt khác, lạm dụng chất kích thích hoàn toàn có thể phá vỡ chu kỳ ngủ lành mạnh. Rượu, thuốc lá và các loại ma túy bất hợp pháp khác nổi tiếng là gây mất ngủ và tác động tiêu cực đến khả năng ngủ ngon suốt đêm của một cá nhân.
Dù bạn chọn cách nhìn nhận nào thì cũng có bằng chứng cho thấy chu kỳ giấc ngủ không cân bằng sẽ làm tăng nguy cơ lạm dụng chất kích thích và ngược lại.
Đặt giấc ngủ thành ưu tiên trong gia đình bạn
Thật không may cho cha mẹ và thanh thiếu niên, về mặt sinh học, những người sau này có khuynh hướng đi ngủ muộn hơn vào ban đêm, vì vậy việc đi ngủ sớm sẽ không hiệu quả. Việc sản xuất melatonin của thanh thiếu niên, hormone điều chỉnh giấc ngủ, có thể đạt đỉnh điểm vào khoảng 11 giờ đêm, giải thích tại sao thanh thiếu niên thức khuya. Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ của thanh thiếu niên có thể được tính đến bởi lịch làm việc dày đặc sau giờ học, thức khuya học bài và sự phân tán kỹ thuật số khỏi điện thoại, TV và mạng xã hội.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến cáo rằng thanh thiếu niên từ 13-15 tuổi nên ngủ từ 8-10 tiếng mỗi đêm. Là cha mẹ, bạn có thể giúp con mình đạt được điều này bằng cách:
- Nói về tầm quan trọng của giấc ngủ
- Cần có một lịch trình ngủ đều đặn trong nhà của bạn với thời gian ngủ và thức giấc phù hợp
- Thiết lập lệnh giới nghiêm kỹ thuật số trong nhà của bạn bằng cách hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trong một giờ nhất định và cũng cấm chúng vào phòng ngủ
- Khuyến khích thanh thiếu niên của bạn tập thể dục và hoạt động thể chất nhiều hơn
- Hạn chế lượng caffeine tiêu thụ trong ngày của con bạn
Ngủ kém ở thanh thiếu niên có thể dẫn đến những lựa chọn sai lầm, những tình huống nguy hiểm và hậu quả nghiêm trọng. Nếu con bạn không ngủ đủ giấc, chúng có thể có nguy cơ lạm dụng ma túy và rượu, sức khỏe tâm thần kém và các vấn đề khác. Đảm bảo rằng họ nhắm mắt đủ mỗi đêm sẽ giúp cải thiện sức khỏe và hạn chế lạm dụng chất gây nghiện.
Người giới thiệu:
Alexandra L. C., Teresa S., Serigne L, et al. (2013, tháng 7). Những Người Lái Xe Trẻ Mất Ngủ và Nguy Cơ Tai Nạn. JAMA Nhi khoa. 167 (7): 647-655. doi: 10.1001 / jamapediatrics.2013.1429
Thanh thiếu niên buồn ngủ dễ sử dụng ma túy hơn, tìm cách tự tử. (2018, ngày 1 tháng 10). CNY Chăm sóc gia đình. Lấy từ http://www.cnyfamilycare.org/PatologyPortal/MyPractice.aspx?UAID=%7BC2B3DE05-3375-4B6E-9DB4-8796106793C7%7D&TabID=%7BX%7D&ArticleID=738163
Mozes, A. (2018, tháng 10). Thanh thiếu niên thiếu ngủ dễ gặp các hành vi nguy hiểm hơn. Lấy từ https://www.webmd.com/parenting/news/20181001/sleep-deprived-teens-more-prone-to-risky-behaviors#1
Các vấn đề về giấc ngủ có thể dự đoán các vấn đề cụ thể về uống rượu, thuốc. (2015). Nghiện rượu: Nghiên cứu Lâm sàng & Thực nghiệm. Được lấy từ http://www.laboratoryequiosystem.com/news/2015/01/sleep-issues-can-posystem-specific-drinking-drug-problems
Breus, M.J. (2015, tháng 4). Các vấn đề về giấc ngủ ở thanh thiếu niên có dự đoán các vấn đề về ma túy và rượu không? Tâm lý ngày nay. Lấy từ https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201504/do-sleep-issues-in-teens-p Dự đoán-drug-and-alcohol-problems
Thực trạng trầm cảm của thanh thiếu niên. Lấy từ https://www.liahonaacademy.com/wp-content/uploads/2015/06/The-Reality-Of-Teen-Depression-Infographic-Header.jpg
Dovey, D. (2015, ngày 3 tháng 2). Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ? National Sleep Foundation sửa đổi số giờ nhắm mắt được khuyến nghị. Lấy từ https://www.medicaldaily.com/how-much-sleep-do-you-need-national-sleep-foundation-revises-recommended-hours-shut-320602
