Hiệu suất tối ưu ở trường đại học: Công cụ mới
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các biện pháp can thiệp tốt nhất để đối phó với những vấn đề này có thể là phòng ngừa. Đối phó với các nhu cầu sắp tới trước chúng trở nên áp đảo có thể là cách tốt nhất để chống lại tác động của những thay đổi quá độ. Ngoài ra, sử dụng các kỹ thuật ngắn gọn để quản lý căng thẳng cùng với các phương pháp đã được chứng minh để tăng tính tích cực, đã được chứng minh là có lợi trực tiếp cho sinh viên đại học.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã so sánh các học sinh 18-22 tuổi trên hai chương trình can thiệp: một nhóm kỹ năng đối phó, giáo dục học sinh về các cách thích ứng để quản lý căng thẳng và một chương trình đào tạo nhận thức, sử dụng các trò chơi khác nhau để cải thiện trí nhớ làm việc, sự chú ý, khả năng kiểm soát / ức chế, hoặc thay đổi / linh hoạt nhận thức. Sau sáu tuần huấn luyện, một biện pháp sau can thiệp cho thấy giảm đáng kể cả hai điều kiện về căng thẳng xã hội, lo lắng và các vấn đề về chức năng điều hành. Những người tham gia khóa đào tạo nhận thức đã làm tốt hơn đáng kể các biện pháp điều chỉnh hành vi tốt hơn và quản lý các triệu chứng ADHD - những kỹ năng quan trọng trong việc quản lý nhu cầu học tập ở trường đại học.
Các nghiên cứu như thế này cho thấy rằng các chương trình phòng ngừa có thể hoạt động đặc biệt tốt trong việc giảm các triệu chứng. Tuy nhiên, có một mặt khác của đồng xu. Giảm các triệu chứng có thể giúp học sinh không rơi vào tình trạng khó khăn, nhưng cũng có những biện pháp can thiệp có chủ ý khác, có thể được sử dụng để giúp học sinh tăng niềm vui và hạnh phúc bền vững. Những can thiệp này phần lớn được rút ra từ một lĩnh vực mới: tâm lý học tích cực.
Khoa học về tâm lý học tích cực, phát triển từ công trình của Martin Seligman tại Đại học Pennsylvania, đã tập trung vào năm yếu tố giúp con người phát triển và xác định chung các yếu tố của hạnh phúc: cảm xúc tích cực, sự tham gia, mối quan hệ, ý nghĩa và thành tích ( PERMA). Công việc của Seligman, cùng với nhiều nhà nghiên cứu trên khắp thế giới, đã tạo ra một chuyên ngành phụ mới trong lĩnh vực tâm lý học, liên quan đến việc sử dụng các biện pháp can thiệp cụ thể, các công cụ mới như vốn có, để tăng tính tích cực. Về cốt lõi, những nguyên tắc này nhằm mục đích tăng cường cảm xúc tích cực, đồng thời loại bỏ hậu quả của sự thất bại.
Cuốn sách mớiU Thrive: Làm thế nào để thành công trong trường đại học (và cuộc sống) của Daniel Lerner và Alan Schlechter, hai giáo sư Đại học New York giảng dạy một khóa học về khoa học hạnh phúc, đã đưa nghiên cứu tập trung vào công việc của Seligman cũng như những người khác và áp dụng nó đặc biệt cho sinh viên đại học. Những chuyên gia này trực tiếp biết sinh viên cần gì và làm thế nào để điều chỉnh công việc của họ cho phù hợp.
Tôi coi cuốn sách này là một bước đột phá và ước nó có sẵn khi tôi học đại học (hoặc con gái tôi). Nó rất dễ tiếp cận và cung cấp cho sinh viên bộ sưu tập toàn diện nhất về các biện pháp can thiệp ứng dụng, cùng với nghiên cứu để giúp họ không chỉ tồn tại mà còn phát triển. Bằng một định dạng sinh động, được viết tốt và đơn giản, các tác giả cung cấp cho sinh viên những công cụ để giúp họ không chỉ đối phó với những khó khăn mà còn giúp họ tìm ra những cách bền vững để thành công ở đại học và hơn thế nữa. Chính trong số các biện pháp can thiệp này là các yếu tố thiết yếu để nuôi dưỡng sự lạc quan, phát triển khả năng phục hồi và hoàn thiện việc thiết lập mục tiêu. Nếu bạn đang tìm kiếm một món quà thiết thực cho người đang học đại học của mình, thì đây chính là nó.
Hãy nhớ rằng có rất nhiều điều bình thường trong quá trình chuyển tiếp đại học. Gần 70% sinh viên năm nhất thay đổi chuyên ngành của họ và khối lượng tuyệt đối của những người mới, kỳ vọng và thay đổi thể chất đòi hỏi một số thời gian điều chỉnh bình thường. Những gì các chiến lược phòng ngừa và chủ động đưa ra là một cách để làm dịu những chuyển đổi tự nhiên này, và mang lại hy vọng đích thực để không chỉ vượt qua mà còn học tốt ở trường đại học.
Đọc thêm:
Bettis, A. H., Coiro, M. J., Anh, J., Murphy, L. K., Zelkowitz, R. L., Dejardins, L.,… & Compas, B. E. (2017). So sánh hai cách tiếp cận để phòng ngừa các vấn đề sức khỏe tâm thần ở sinh viên đại học: tăng cường kỹ năng đối phó và chức năng điều hành. Tạp chí sức khỏe đại học Mỹ, 1-10.
Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: Sự hiểu biết mới có tầm nhìn xa về hạnh phúc và hạnh phúc. New York: Báo chí Miễn phí.
Seligman, M. E. P. (2002). Hạnh phúc đích thực: Sử dụng tâm lý tích cực mới để nhận ra tiềm năng đạt được lâu dài của bạn. New York: Báo chí Miễn phí.
Seligman, M. E. P. (1998). Lạc quan học được: Làm thế nào để thay đổi suy nghĩ và cuộc sống của bạn. New York: Báo chí Miễn phí.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
