Khi bạn có một ngày khó khăn

Hôm nay, không có gì là đúng.

Bạn nhận được tin thất vọng. Tất nhiên, bạn đi làm muộn sau khi làm đổ cà phê ra quần áo. Bạn không ngủ được nhiều bởi vì bạn đang nghĩ về mọi thứ bạn cần làm hôm qua. Bạn cũng đang chậm thanh toán các hóa đơn của mình. Bạn chọn một cuộc chiến với đối tác của bạn.

Mưa đập trên mặt đường có cảm giác như đang đập trực tiếp vào đầu bạn. Bạn rơi xuống lỗ hổng Facebook và không xuất hiện cho đến một giờ — thành thật mà nói, vài giờ sau — sau đó. Bạn nhận ra rằng cuộc sống của mọi người đều tốt hơn và tươi sáng hơn, và bạn là một kẻ thất bại. Các nhiệm vụ nhỏ nhất giống như khoa học tên lửa. Đi bộ có cảm giác như trượt qua bùn.

Dù nguyên nhân là gì, bất cứ điều gì đã xảy ra, bạn đang có một ngày khó khăn.

Jennifer Shannon, MFT, nhà trị liệu tâm lý và đồng sáng lập Trung tâm Trị liệu Hành vi Nhận thức Santa Rosa cho biết: “Những ngày tồi tệ xảy ra với tất cả chúng ta, nhưng chúng ta thường đổ lỗi cho bản thân hoặc ai đó về cách chúng ta đang cảm thấy. Chúng tôi nghĩ: Giá như anh đừng làm X. Giá như cô ấy làm Y. Giá như tôi không phải là một tên ngốc như vậy! Nó không nên như vậy. Tôi nên suy nghĩ tích cực. Tôi nên biết ơn. Tôi lam sao vậy nhỉ?!

Traci Ruble, MFT, một nhà trị liệu tâm lý và Giám đốc điều hành của Phòng khám Trị liệu PSYCHED cho biết: “Tôi có thể đảm bảo 100% rằng ngày của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn có một đoạn độc thoại nội tâm nói rằng“ Bạn không nên cảm thấy như cách bạn đang cảm thấy ”. San Francisco.

Đây là lý do tại sao bước đầu tiên để đối phó với một ngày khó khăn là chấp nhận nó. Tránh đánh đập bản thân vì phản ứng bình thường của con người. Rốt cuộc, chúng ta có một loạt các cảm xúc và trải nghiệm cảm xúc.

Hãy quan sát cảm xúc của bạn, chấp nhận chúng và xoa dịu chính mình, Ruble, cũng là giám đốc của Sidewalk Talk, một dự án lắng nghe cộng đồng phi lợi nhuận, cho biết. Đừng giả vờ cảm giác đau đớn của bạn không tồn tại. Đừng cố xua đuổi chúng.

Làm cho bản thân thậm chí còn đau khổ hơn có ích lợi gì?

Để minh họa, Ruble đã sử dụng phép ẩn dụ này: “[E] rất nhiều người sẽ cần những thiết bị khác nhau cho những thời tiết khác nhau. Nếu trời nắng đến 70 mà bạn vẫn cảm thấy lạnh, thay vì ép mình tận hưởng ánh nắng mặt trời, hãy lấy cho mình một chiếc áo nỉ ”.

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy các mẹo khác để thử.

Hãy nhẹ nhàng với chính mình. “Hãy tưởng tượng một đứa trẻ hoặc một người thân yêu đang có một ngày tồi tệ. Bạn sẽ nói với họ rằng họ chỉ nên hút nó đi, hay bạn sẽ ôm họ và những lời động viên? ” đã hỏi Shannon, cũng là tác giả của một số cuốn sách, bao gồm Đừng nuôi tâm trí khỉ: Cách ngăn chặn chu kỳ lo lắng, sợ hãi và lo lắng.

Cô ấy đề nghị sử dụng những ngày khó khăn làm cơ hội để rèn luyện lòng từ bi. Hãy nghĩ đến những câu nói hỗ trợ, khích lệ mà bạn có thể nói với bản thân, chẳng hạn như: “Đôi khi ai cũng có những ngày tồi tệ; Tôi sẽ làm tốt nhất có thể ”.

Nói chuyện với suy nghĩ tiêu cực của bạn. Có thật không. Khi trải qua một ngày khó khăn, chúng ta có xu hướng chìm sâu vào hố sâu suy nghĩ đen tối. Mọi thứ trở nên khủng khiếp. Ruble đề nghị trả lời trực tiếp phần tiêu cực đó của bạn. Nó "có thể cần được yêu thương nhiều hơn một chút vào ngày hôm đó."

Cô ấy chia sẻ ví dụ này về những gì bạn có thể nói: “Bạn thực sự thất vọng và tức giận bởi cuộc sống và mọi thứ dường như khó khăn và tồi tệ. Đó là một nơi đau đớn để được. Tôi ở đây với bạn. Tôi mến bạn. Chúng tôi sẽ vượt qua điều này ”.

Có kế hoạch SOS. Ruble khuyến khích khách hàng của mình viết ra một kế hoạch SOS và làm theo kế hoạch đó khi họ có một ngày tồi tệ. Gần đây, cô ấy đang thực hiện các cuộc phỏng vấn về các chiến lược SOS hàng đầu của mọi người. Đó là những kết quả: nghe nhạc, tập thể dục, gọi điện cho bạn bè, giúp đỡ người khác và viết một bức thư động viên bản thân.

Bạn có thể tự hỏi một lá thư tự thương thực sự trông như thế nào, vì hầu hết chúng ta không quen với việc đối xử tốt với bản thân. Đây là một đoạn trích từ lá thư của Ruble: “Tôi thấy bạn bị tổn thương như thế nào. Bạn đã mắc sai lầm và cảm thấy buồn, tức điên và xấu hổ… Bạn rất đáng yêu mặc dù bạn đã làm sai… Bạn đang nghiêm túc học hỏi từ những sai lầm của mình. Bạn có thể tin tưởng rằng… Bạn đã mắc sai lầm vì tôi đã không nuôi dưỡng bạn theo cách mà tôi biết bạn cần. Tôi sẽ làm tốt hơn để chậm lại và chăm sóc cho bạn ”.

Nghĩ nhỏ. Shannon đề nghị đặt ra những mục tiêu nhỏ trong ngày. Điều này có thể là tắm, trả lời email trong 15 phút hoặc chuẩn bị bữa tối. “Hãy nhớ rằng, không ai có thể gặp phải cơn đau mắt đỏ mỗi ngày. Hôm nay, chỉ cần đạt được mục tiêu là đủ. "

Khi bạn đang buồn và không có động lực, nghĩ đến việc làm một công việc lớn hơn như giặt là hoặc báo cáo công việc có thể khiến bạn cảm thấy quá sức. Đó là lý do tại sao Shannon đề xuất đặt hẹn giờ trong năm phút và tập trung vào việc bắt đầu. Không có gì khác.

“Sau khi hết năm phút, hãy kiểm tra và xem liệu bây giờ bạn có cảm thấy có động lực hơn để làm nhiều hơn một chút hay không,” cô nói. “Nếu vậy, hãy tiếp tục. Nếu không, hãy tự vỗ về mình để bắt đầu, đây thường là điều khó làm nhất ”.

Đồng Ruble ví cuộc sống với thời tiết, bởi vì nó luôn thay đổi. Một ngày là nắng. Tiếp theo là một cơn giông. Ngày hôm sau trời có mây, có gió nhẹ. "Chúng tôi không thể kiểm soát thời tiết, nhưng chúng tôi có thể ăn mặc phù hợp." Hãy coi những mẹo này như tủ quần áo của bạn.

Điều gì giúp bạn vượt qua một ngày khó khăn?

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!