3 lời khuyên tự chăm sóc bản thân khi yêu ai đó bị trầm cảm

Nhu cầu của bạn cũng quan trọng.

Đó là một thách thức thực sự để trở thành một người lạc quan trong thế giới ngày nay. Bạo lực dường như luôn hiện hữu ở các quốc gia trên toàn cầu và trong cộng đồng của chúng ta.

Trong công việc của mình, chúng tôi thường cảm thấy như chúng tôi đang làm việc chăm chỉ hơn và nhiều giờ hơn với mức lương ít hơn (và tiền lương của chúng tôi không đi xa như chúng tôi mong muốn). Trên hết, chưa ai tìm ra phương pháp chữa trị ung thư hoặc đảo ngược sự nóng lên toàn cầu! Danh sách căng thẳng, lo lắng và tai ương mà tất cả chúng ta phải đối mặt cứ lặp đi lặp lại.

5 điều mà các cặp đôi thực sự đang yêu làm (Mỗi ngày)

Tuy nhiên, khi bạn đang ở trong một mối quan hệ với một người đang đấu tranh với chứng trầm cảm, những rắc rối của thế giới dường như thậm chí còn lớn hơn và nhiều hơn.

Điều đó thậm chí có thể hiểu được nếu bạn ngừng theo dõi tin tức hoặc cập nhật các sự kiện hiện tại bởi vì chỉ cần vượt qua khủng hoảng trong chính ngôi nhà của bạn đã chiếm hết năng lượng cảm xúc của bạn.

Đây là một trong những mối nguy hiểm lớn nhất khi ở bên một người bạn đời đang bị trầm cảm: Bạn thường xuyên và nhanh chóng cảm thấy mọi thứ bị thu hút.

Mặc dù của bạn sở hữu sức khỏe tinh thần, thể chất và tinh thần rất cần được quan tâm, xu hướng của nhiều người là gạt những nhu cầu đó sang một bên, “để sau này, khi mọi thứ ổn thỏa”. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi mọi người bảo bạn "hãy tự chăm sóc bản thân", bởi vì điều này có vẻ như là một điều xa xỉ (và thậm chí có thể là bất khả thi).

Trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng và tất nhiên, bạn muốn trở thành nguồn hỗ trợ và giúp đỡ cho người bạn đời của mình đang đau khổ. Rất có thể, người bạn yêu KHÔNG dựa vào bạn để giúp họ vượt qua thời kỳ thấp thỏm.

Có nhiều mức độ nghiêm trọng khác nhau khi nói đến trầm cảm, từ nhẹ và tạm thời đến trầm cảm mãn tính hơn, lâm sàng. Và việc làm việc với một chuyên gia có trình độ chuyên môn có thể giúp họ cảm thấy tốt hơn và tiếp tục cảm thấy tốt hơn theo thời gian sẽ là một sự giúp đỡ rất lớn (và thậm chí có thể là một hành động cứu mạng) cho người bạn bị trầm cảm của bạn.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, ngay cả khi điều trị, trầm cảm có thể ảnh hưởng đáng kể đến mối quan hệ của bạn.

Đối tác của bạn thật khó để có mặt đầy đủ và đáp ứng bạn cũng như những gì bạn muốn trong mối quan hệ khi nỗi buồn, cảm giác vô dụng, lo lắng hoặc tuyệt vọng thường xuyên cản trở. Đối tác của bạn có thể đang làm việc rất chăm chỉ để vượt qua mỗi ngày, điều đó có nghĩa là họ có vẻ xa cách và rút lui khỏi bạn.

Ngay cả khi bạn biết một cách lý trí rằng chứng trầm cảm của người bạn đời là thứ đang kéo họ xuống (và xa bạn) thì nó vẫn gây đau đớn về mặt tinh thần.

Bạn có thể cảm thấy như một lời từ chối lặp đi lặp lại, và bạn có thể nghiêm túc đặt câu hỏi liệu đối phương có yêu bạn hay không, thậm chí có quan tâm đến bạn hay không. Vì vậy, trong khi thói quen tự chăm sóc bản thân thông minh là điều cần thiết tuyệt đối đối với mọi người… thì điều đó còn quan trọng hơn nếu đối tác của bạn bị trầm cảm.

Vì vậy, đây là 3 cách để bạn tự tìm kiếm khi vẫn sẵn sàng hỗ trợ đối tác của mình:

1. Xác định loại hình tự chăm sóc nào thực sự mang lại lợi ích cho bạn tốt nhất.

Việc chăm sóc bản thân có thể khác nhau ở mỗi người, vì vậy hãy chọn những gì thực sự cảm thấy tốt và nuôi dưỡng bạn. Đây không phải là loại thỏa thuận dành cho một lần phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy nếu bạn không thích mát-xa, đừng lấy một cái!

Bắt đầu bằng cách để ý xem bạn cảm thấy căng tức và căng thẳng ở đâu trong cơ thể và tình huống này xảy ra. Nhận biết những hoạt động nào bạn bị thu hút khi bạn cảm thấy quá tải hoặc suy sụp VÀ chú ý đến những gì thực sự làm giảm bớt căng thẳng đó và khiến bạn cảm thấy được hỗ trợ (thay thế chỉ cảm thấy tê liệt, mất tập trung hoặc đờ đẫn).

Hãy sáng tạo và khám phá những cách mới để nuôi dưỡng và chăm sóc bản thân. Hãy nhớ rằng, việc tự chăm sóc bản thân có thể đơn giản như ngồi xuống uống một cốc nước lạnh trong 5 phút và hít thở sâu.

2. Hãy ưu tiên việc tự chăm sóc của chính bạn thường xuyên nếu bạn có thể.

Điều này dường như là không thể hoặc thậm chí là ích kỷ khi người bạn đời của bạn đau đớn về mặt tinh thần (và thậm chí có thể bị khủng hoảng). Bạn có thể tin rằng bạn có luôn ở trạng thái “sẵn sàng” hoặc “đề phòng” liên tục theo dõi đối tác của bạn để biết các dấu hiệu cho thấy bệnh trầm cảm của họ đang trở nên tồi tệ hơn hoặc, nếu gần đây mọi thứ đã được cải thiện, thì nó có thể đang quay trở lại.

Bạn có thể cảm thấy rằng đó là “công việc” của mình để đảm bảo đối tác của bạn luôn ổn, ngay cả khi họ có nhà trị liệu hoặc đang trải qua một số hình thức điều trị sức khỏe tâm thần khác. Nhưng đây là một sự thật mà bạn có thể đang bỏ qua…

"Công việc" và trách nhiệm chính của bạn đang nghiêng về phía bạn sở hữu sức khỏe và hạnh phúc. Đơn giản là bạn không thể ở đó để hỗ trợ đối tác của mình (hoặc bất kỳ ai) một cách có ý nghĩa và hiệu quả nếu trước tiên bạn không hướng đến nhu cầu của chính mình.

Hướng dẫn "trong trường hợp khẩn cấp" do tiếp viên đưa ra cũng áp dụng ở đây: Trước tiên, hãy đeo mặt nạ dưỡng khí, sau đó hỗ trợ những người xung quanh. Tìm hiểu những gì bạn cần để nuôi dưỡng, thư giãn và làm mới một cách thường xuyên và sau đó dành thời gian cho nó!

10 dấu hiệu cảnh báo Mối quan hệ của bạn đang khiến bạn chán nản

3. Được Phản ứng nhanh nhẹn đối với Nhu cầu của đối tác của bạn… không phản ứng.

Khi người bạn yêu đau đớn hoặc bất ổn, xu hướng là phản ứng và cố gắng "sửa chữa" bất cứ điều gì đang xảy ra. Sự thôi thúc là chỉ làm cái gì đó để giành lại quyền kiểm soát đối với một tình huống đáng sợ hoặc không thoải mái.

Thay vì phản ứng (điều này hiếm khi hữu ích cho bất kỳ ai), hãy tập bình tĩnh và tìm ra điều gì thực sự cần thiết ở đây.

Trong hầu hết các trường hợp, tạm dừng để thở sẽ chỉ giúp ích cho cả hai. Sau đó, hãy hỏi đối tác của bạn về những cách cụ thể mà bạn có thể hỗ trợ. Nếu họ không biết, hãy tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia có thể đưa ra gợi ý cho bạn (nếu có thể, hãy lấy loại thông tin này TRƯỚC khi xảy ra khủng hoảng).

Giúp đối tác của bạn hiểu rằng nhu cầu của bạn cũng quan trọng.

Điều khôn ngoan là nên ngồi lại với đối tác của bạn khi họ KHÔNG ở trong một nơi quá căng thẳng về cảm xúc và đưa ra các ý tưởng và thỏa thuận cho vai trò (và giới hạn) của bạn trong việc hỗ trợ đối tác của bạn nỗ lực hàn gắn và cảm thấy tốt hơn.

Giao tiếp lành mạnh là điều bắt buộc khi bạn đời của bạn phải vật lộn với chứng trầm cảm. Nói ra sự thật của bạn cũng là một hình thức chăm sóc bản thân và điều này có thể được thực hiện với lòng tốt và lòng trắc ẩn.

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 3 Cách Chăm Sóc Bản Thân Khi Yêu Một Đối Tác Bị Trầm Cảm.