Điều gì không hiệu quả khi đối mặt với những cảm xúc khó khăn — Và điều gì sẽ xảy ra
Butler, LPC, ATR-BC, nhà trị liệu tâm lý và nhà trị liệu nghệ thuật được hội đồng chứng nhận, người làm việc với khách hàng để giúp đạt được mục tiêu, thay đổi hành vi không lành mạnh, khám phá những điều mới mẻ cho biết: “Xử lý và thể hiện sự tức giận có thể cảm thấy đáng sợ và có thể khiến mọi người cảm thấy mất kiểm soát điểm mạnh, cải thiện sự thể hiện bản thân và khuyến khích chữa bệnh. Và tự nhiên không ai thích cảm thấy mất kiểm soát.
Các khách hàng của Michele Burstein gặp khó khăn với cảm xúc “họ tin rằng họ bị nhìn nhận một cách tiêu cực, khiến họ có vẻ dễ bị tổn thương hoặc khiến họ có nguy cơ xảy ra xung đột”. Điều này cũng bao gồm sự tức giận, cùng với nỗi buồn, sợ hãi, xấu hổ và ghen tị.
Điều này có thể hiểu được. Chúng ta nhận được thông điệp, đặc biệt là từ xã hội và đôi khi từ gia đình của chúng ta, rằng những cảm xúc tiêu cực là xấu, trong khi hạnh phúc và tích cực được ưu tiên và tôn vinh.
Jennifer Silvershein, LMSW, một nhà trị liệu cá nhân và các cặp vợ chồng, cho biết: “Những đứa trẻ của [A] và trong suốt cuộc đời của chúng tôi, chúng tôi được dạy rằng bất kỳ cảm xúc nào không tích cực có nghĩa là điều gì đó sai trái hoặc thậm chí tồi tệ hơn. ở Thành phố New York. Rốt cuộc, khi ai đó có vẻ khó chịu, theo nghĩa đen, người ta thường hỏi, chuyện gì vậy?
Silvershein nói: “Khi chúng ta được cho là hạnh phúc và ổn định là cách dễ chấp nhận nhất, là con người, chúng ta sẽ làm bất cứ điều gì để trở về trạng thái cân bằng nội môi.
Và chúng tôi thường thử bất cứ điều gì. Chúng tôi làm chai sạn cảm xúc của mình. Chúng tôi giả vờ rằng chúng không tồn tại. Chúng ta uống chúng đi, nhấm nháp một ly hoặc năm ly rượu, tự thuyết phục mình rằng đó là một lối thoát vô hại hoặc một hình thức thư giãn hợp pháp. Chúng ta tự cô lập mình, hoặc đánh mất mình trong những mối quan hệ độc hại. Chúng ta nhồi nhét cả ngày với công việc, việc vặt, việc nhà và nhiệm vụ để khi đến giờ đi ngủ, chúng ta gục xuống giường vì quá bận rộn.
Nói cách khác, chúng tôi không để lại “bất kỳ khoảng trống nào… để xử lý, phản ánh hoặc cảm nhận bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào xuất hiện,” Silvershein nói.
Đóng chai cảm xúc của chúng ta là không lành mạnh. Butler nói, đối với những người mới bắt đầu, nó làm tăng mức độ căng thẳng của chúng ta và làm suy nghĩ của chúng ta bị mờ đi. Và những cảm xúc vẫn hiển hiện, chỉ theo những cách không hữu ích lắm: Chúng ta bắt lấy người bạn đời của mình. Chúng ta ít kiên nhẫn hơn với những đứa trẻ của mình.
Burstein, một nhân viên xã hội y tế giúp khách hàng đối phó với các vấn đề y tế cấp tính và mãn tính cũng như các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nhau mà nó tạo ra cũng không hiệu quả. , chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và lòng tự trọng thấp.
Khi bạn đã dành nhiều năm để kìm nén cảm xúc của mình, thật không dễ dàng để bắt đầu trải nghiệm chúng. Nó có thể cảm thấy đáng sợ hoặc thậm chí kỳ lạ. Những kỹ thuật này có thể giúp bạn bắt đầu quá trình.
Suy ngẫm về cảm xúc có nghĩa cho bạn. “Những cảm xúc khác nhau có nghĩa là những điều khác nhau đối với mỗi cá nhân,” Silvershein nói. Đây là lý do tại sao cô ấy tin rằng việc khám phá những gì khách hàng quyết định một cảm xúc có nghĩa là về họ là một cách mạnh mẽ để phá bỏ các rào cản trong việc trải nghiệm và thể hiện cảm xúc.
Ví dụ, cô ấy nói, bạn đang cảm thấy buồn và cho rằng bạn không thể chịu đựng được nỗi buồn của mình, vì vậy bạn quyết định bỏ qua nó. Hoặc bạn nghĩ rằng nỗi buồn khiến bạn trở nên yếu đuối, vì vậy bạn giả vờ như nó không tồn tại. Hoặc bạn đang buồn nhưng không có gì khủng khiếp xảy ra, vì vậy bạn tự cho mình là người bi đát và cho rằng bạn không xứng đáng để cảm thấy tốt hơn.
Sử dụng văn bản. Tất cả các nhà trị liệu đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ghi nhật ký về cảm xúc của bạn. Butler nói: “Tôi thường yêu cầu khách hàng viết ra bất cứ điều gì họ nghĩ đến, bất kể điều đó có gây khó chịu hay không. "Có rất nhiều sức mạnh trong việc bộc lộ những suy nghĩ đó."
Ngoài ra, bạn có thể viết về khoảng thời gian mà bạn đã trải qua cùng cảm xúc này, đó là những gì Silvershein gợi ý cho khách hàng của cô ấy, "để giúp họ nhận ra rằng họ sẽ thoát ra khỏi điều này và tồn tại. "
Một kỹ thuật viết khác là soạn một bức thư cho một người hoặc một nhóm mà bạn không gửi, Butler nói. “[S] đôi khi cảm thấy thực sự tuyệt vời khi tưởng tượng rằng bạn đang chia sẻ cảm xúc thật của mình.”
Sử dụng nghệ thuật. Butler thích sử dụng các phương tiện nghệ thuật vật lý, chẳng hạn như đất sét, để giúp khách hàng giải tỏa cơn giận của họ. "Đất sét giúp tham gia vào khía cạnh thể chất của cảm giác tức giận." Các kỹ thuật khác cho cảm xúc đau đớn bao gồm tạo ảnh ghép cảm xúc của bạn và vẽ ra một không gian an toàn, bất cứ điều gì dành cho bạn. (Tim hiểu thêm ở đây.)
Sử dụng chuyển động. Bạn có thể chạy hoặc tham gia các hoạt động thể chất nhịp độ nhanh khác, chẳng hạn như đấm bốc, để giải tỏa cơn tức giận hoặc lo lắng. Hoặc bạn có thể thích khiêu vũ hoặc tập yoga nhẹ nhàng hơn. Butler sử dụng một bài tập có tên “robot-ragdoll” với trẻ em, nhưng nó cũng có thể hữu ích đối với người lớn. “Chúng tôi thực hiện các khoảng thời gian uốn dẻo cơ bắp của mình như một con rô bốt và sau đó thả lỏng cơ bắp của chúng tôi như chúng tôi là một con chó cào cào. Nó giúp gắn kết các cơ của chúng ta và những cảm xúc mà chúng ta đang trải qua, sau đó giúp giải phóng mọi cảm giác căng thẳng. "
Hãy thử kỹ thuật container. Butler sử dụng kỹ thuật này với khách hàng của mình khi họ không thể ngồi với cảm giác quá lâu và cần nghỉ ngơi. Cô ấy yêu cầu họ nhắm mắt lại và tưởng tượng ra một chiếc hộp hoặc thùng chứa thoải mái và an toàn. Họ cùng nhau mô tả thùng chứa và tưởng tượng cách sử dụng nó. Tiếp theo, tại một thời điểm, khách hàng đưa từng cảm giác khó chịu, suy nghĩ và ký ức vào vùng chứa. “Sau đó, chúng tôi suy nghĩ về cảm giác an toàn và bình tĩnh mà chúng tôi có được khi chúng tôi có thể kiềm chế cảm xúc của mình.” Họ cũng nói về việc quay lại hộp để xử lý cảm xúc, vì vậy khách hàng không tránh những gì họ đưa vào.
Khi chúng ta thấy một cảm xúc là khó khăn, chúng ta thường đi đến kết luận rằng chúng ta không có lựa chọn nào khác ngoài việc bỏ qua nó và giả vờ nó không tồn tại, Silvershein nói. Nhưng điều này cuối cùng không hoạt động. Bởi vì cảm xúc không bay hơi. Thay vào đó, chúng bám xung quanh và thường chỉ phát triển lớn hơn.
Hãy thử các kỹ thuật trên. Xử lý cảm xúc của bạn với người bạn tin tưởng hoặc cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu. Và hãy nhớ rằng việc cảm nhận nhiều cung bậc cảm xúc là điều hoàn toàn bình thường. Đó là một phần của con người.
