Có thấp tự kỷ? Đừng bỏ qua cách tự nói chuyện tích cực

Những tấm áp phích nơi làm việc đầy cảm hứng giả đó làm tôi khó chịu. Bạn biết loại mà tôi đang nói đến - những loại nói “THÀNH CÔNG” và “KẾT THÚC” được viết hoa toàn bộ bên dưới một số bức ảnh cổ trang có chủ đề thiên nhiên được bao quanh bởi một đường viền đen dày? Vâng. Chúng ở khắp văn phòng của tôi và chúng có thể ở khắp nơi ở của bạn. (Tôi nghĩ chúng nhân lên sau khi mọi người trong văn phòng rời đi vào buổi tối.)

Càng nhìn vào tấm áp phích “AIM HIGH” - tấm áp phích có hình con đại bàng hung dữ đang bay lượn trên bầu trời - tôi càng cảm thấy muốn nhắm lên cao. Và tôi càng cảm thấy muốn tạo ra những bản nhại trực tuyến của những áp phích phổ biến ở nơi làm việc này. (Hãy thử nó; thật là vui.)

Tại sao những tấm áp phích này lại làm chúng ta khó chịu như vậy? Những thông điệp cực kỳ tích cực này có thực sự làm tăng lòng tự trọng của chúng ta không? Chà, có lẽ là không. Theo một bài báo gần đây được xuất bản trong Khoa học Tâm lý (“Tuyên bố về bản thân tích cực: Sức mạnh cho một số người, mối nguy hiểm cho những người khác”), những loại thông điệp tích cực này thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Nghiên cứu không xoay quanh những tấm áp phích này; đúng hơn, nó chỉ nhìn vào sự tự nói tích cực. Tự trò chuyện là một hình thức giao tiếp nội tâm hay giao tiếp với chính mình, trong đó bạn vừa là người gửi vừa là người nhận thông điệp. Tự nói với bản thân rằng bạn là một vũ công giỏi, một người nói xấu, một người bạn tốt bụng hoặc một kẻ thất bại nặng nề có nghĩa là bạn đang tham gia vào việc tự nói về bản thân. Nghe có vẻ hợp lý khi tự nói chuyện tích cực sẽ củng cố các thuộc tính tích cực của bạn - sau tất cả, nếu tôi cảm thấy thất vọng và chống lại nó bằng cách tự nói với bản thân rằng tôi là một người tự tin, thì tôi sẽ không bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân và do đó bắt đầu thể hiện sự tự tin hơn nữa? Chẳng phải tôi sẽ trở thành một cỗ máy thực sự luôn lặp lại sự tự tin sao? Tôi đùa giỡn với những suy nghĩ này sau khi đọc bài đăng của Tiến sĩ John Grohol về nghiên cứu này.

Về cỗ máy tự tin cá nhân mà tôi đã mơ ước ở đoạn trước: không có khả năng xảy ra như vậy, theo các nhà nghiên cứu Wood, Perunovic, & Lee. Giống như Tiến sĩ John đã lưu ý vào tuần trước, họ phát hiện ra rằng những cá nhân (bắt đầu có lòng tự trọng thấp) cho biết cảm thấy tồi tệ hơn - vâng, không chỉ đơn thuần không thay đổi, nhưng tệ hơn! - sau khi tham gia vào một bài tập có liên quan đến việc tự nói chuyện tích cực. John Cloud của TIME.com đã viết một bản tóm tắt ngắn gọn về những phát hiện của nhà nghiên cứu:

Wood, Lee và Perunovic kết luận rằng những suy nghĩ bất lợi về bản thân xâm nhập rất dễ dàng, đặc biệt là đối với những người có lòng tự trọng thấp - dễ dàng và dai dẳng đến nỗi ngay cả khi đưa ra một giải pháp thay thế tích cực, nó chỉ nhấn mạnh rằng chúng ta tin rằng chúng ta đang khủng khiếp như thế nào.

Kết luận này cho chúng ta biết điều gì? Chà, nó làm nảy sinh ý tưởng rằng suy cho cùng thì việc tự nói chuyện tích cực không quá tích cực. Nếu tôi nói với bản thân rằng tôi là một người thân thiện, thì nghịch lý là tôi có thể nhận thức rõ hơn về những cách mà tôi KHÔNG phải là một người thân thiện. Tôi có thể nhớ cách tôi đã tắt thiết bị chuyển làn nối tiếp đó trên đường đi làm về ngày hôm qua vào giờ cao điểm ở ngoại ô Philly. Tôi có thể nhớ lại nhận xét khó nghe đó mà tôi đã lẩm bẩm một lần trong khi tôi đang giữ lần thứ mười bảy với bộ phận dịch vụ khách hàng của Verizon. Tôi có thể bắt đầu suy ngẫm về việc tôi hiếm khi mở lời chào lịch sự với đồng nghiệp khi đến nơi làm việc vào buổi sáng bởi vì tôi mệt mỏi và vẫn còn trong tình trạng mơ màng sau giấc ngủ. Vâng. Tất cả những điều trên đều đúng, và tôi đột nhiên cảm thấy không thân thiện như vậy. Nghe có vẻ như tự nói tích cực đánh bại mục đích, phải không?

Nhưng có lẽ không. Hãy xem cách họ tiến hành nghiên cứu, theo Cloud:

… Wood, Lee và Perunovic đã đánh giá 68 học sinh về lòng tự trọng của họ. Sau đó, các sinh viên được yêu cầu viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của họ trong bốn phút. Cứ sau 15 giây trong bốn phút đó, một nhóm sinh viên được phân công ngẫu nhiên nghe thấy tiếng chuông. Khi họ nghe thấy điều đó, họ phải tự nói với mình, "Tôi là một người đáng yêu."

Tin tốt cho những người hâm mộ tự nói tích cực: có một số hạn chế nhất định với phương pháp trên, vì vậy chúng tôi phải diễn giải kết quả của nó một cách thận trọng. Có, kích thước mẫu rất nhỏ và bao gồm các sinh viên đại học (những người thường không đại diện cho dân số nói chung). Nhưng có một số lo ngại về tính hợp lệ lớn hơn ở đây. (Và tất cả các nghiên cứu tốt dường như tạo ra nhiều câu hỏi hơn là câu trả lời.)

Đầu tiên, các học sinh được yêu cầu lặp lại “Tôi là một người đáng yêu” khi có tiếng chuông. Bây giờ, bạn có thường xuyên tự trò chuyện tích cực với bản thân mình trong những khoảng thời gian định sẵn như thế không? Tự nói chuyện (thuộc loại tích cực hoặc tiêu cực) dường như xảy ra khi chúng ta đang suy nghĩ một cách tự nhiên về tình huống hiện tại - không phải khi một nhà nghiên cứu nhắc nhở bạn. Hành động tự nói chuyện này trong nghiên cứu khá loại bỏ khỏi một kịch bản thực tế trong đó việc tự nói chuyện tích cực sẽ hữu ích; do đó, kết quả của nghiên cứu cho chúng ta biết nhiều điều về điều gì sẽ xảy ra khi những người có lòng tự trọng thấp CẦN THẾ GIỚI để nói về bản thân một cách tích cực trong những khoảng thời gian cụ thể. Thật không may, nó cho chúng ta biết rất ít về những gì sẽ xảy ra khi những người có lòng tự trọng thấp sử dụng cách tự nói chuyện tích cực theo cách riêng của họ khi có dịp yêu cầu.

Thứ hai, những “đoạn tự sự” ngắn được mô tả trong nghiên cứu này có khác biệt so với khoảng thời gian tự nói mà chúng ta tham gia trong cuộc sống hàng ngày không? Tôi nghĩ chúng khác nhau khá nhiều. Có lẽ những buổi tự trò chuyện trong đời thực của chúng ta kéo dài hơn chỉ một hoặc hai giây phút, và có thể những buổi dài hơn sẽ hiệu quả hơn. Có lẽ bạn phải mất một chút thời gian và suy ngẫm để hoàn toàn bán mình với ý tưởng rằng bạn xinh đẹp, đáng yêu hoặc thông minh. Nếu vậy, kết quả của nghiên cứu nên được áp dụng một cách thận trọng cho các trường hợp tự nói tích cực thực tế có thời lượng dài hơn.

Thứ ba, tôi nghĩ niềm tin là một yếu tố quan trọng để tự nói chuyện tích cực thành công. Những người tham gia nghiên cứu có cảm thấy tin tưởng về những thông điệp tự trò chuyện mà họ được hướng dẫn để lặp lại với chính mình không? Nếu bạn được yêu cầu tuyên bố nội bộ rằng bạn là một người đáng yêu, bạn có thể dễ dàng gửi thông điệp đó cho chính mình trên chế độ lái tự động và không có nhiều ý nghĩa. Mặt khác, nếu bạn cảm thấy bản thân bị thúc giục - nhờ vào một hoàn cảnh sống có ý nghĩa - tuyên bố nội bộ rằng bạn là một người đáng yêu, bạn có phải là người tin tưởng hơn vào chính thông điệp đó không? Chúng ta có thể thuyết phục người khác dễ dàng hơn khi chúng ta tin vào những gì chúng ta đang nói; vậy, chẳng phải là điều hợp lý khi chúng ta có thể thuyết phục bản thân theo cách tương tự?

Những người có thể được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​việc nâng cao lòng tự trọng là những người có lòng tự trọng thấp. Tôi không nghĩ rằng tự nói chuyện tích cực sẽ luôn luôn khiến những người có lòng tự trọng thấp cảm thấy tồi tệ hơn (mặc dù tôi không thể nói như vậy về tác dụng của những tấm áp phích đầy cảm hứng đó). Nhưng có lẽ tốt nhất là bạn nên tham gia vào nó theo cách của riêng bạn - với niềm tin của riêng bạn, khi thời điểm thích hợp và trong một khoảng thời gian dài hơn là chỉ chớp nhoáng. Làm điều đó một cách có ý nghĩa.

Tự nói chuyện tích cực có hiệu quả với bạn không? Nếu vậy, nó có hoạt động trong một số tình huống và không hoạt động trong những tình huống khác? Tại sao bạn nghĩ vậy? Tắt âm thanh trong các ý kiến.