Bạn có đang thúc đẩy các nút cảm xúc của riêng mình không? Học cách dừng lại
Hầu hết mọi người đều nhận ra những lúc người khác kích hoạt những cảm xúc và phản ứng tiêu cực, không mong muốn. Cũng có rất nhiều bài viết hướng dẫn, nơi người ta có thể tìm thấy lời khuyên về cách nhận biết và xử lý các tình huống nhấn nút đó. Tuy nhiên, điều khó giải mã hơn là những lúc chúng ta đẩy sở hữu nút cảm xúc.
Trước tiên, chúng ta hãy xem xét các nút của chúng ta được người khác đẩy trông như thế nào. Thông thường, điều đó có nghĩa là ai đó đã cố ý (nhưng đôi khi cũng vô ý) làm hoặc nói điều gì đó tạo ra phản ứng cảm xúc mạnh mẽ, điều này thường gây ra những cảm xúc tiêu cực như tức giận, thất vọng và xấu hổ. Một ví dụ là khi bà của bạn rất ân cần kể lại khoảng thời gian - trước mặt những đứa trẻ của bạn - khi bạn hai mươi tuổi đã có một buổi bình minh quá nhiều rượu tequila và ném lên vườn hồng của bà. Bà có thể nghĩ rằng bà chỉ đùa thôi, nhưng bà chắc chắn đã làm rất tốt khi ấn nút xấu hổ và xấu hổ của bạn.
Nhưng nó trông như thế nào khi chúng ta đẩy sở hữu nút? Tương tự như khi chúng ta bị kích động bởi người khác chọc phá cảm xúc của mình, đó là khi chúng ta cố ý - hoặc thậm chí vô thức - tìm kiếm những kích thích và hoàn cảnh gây ra phản ứng cảm xúc tiêu cực. Một ví dụ về điều này sẽ là khi một người nào đó bị tai nạn ô tô khủng khiếp và nhiều năm sau đó vẫn tiếp tục tìm kiếm các đoạn phim về các vụ tai nạn ô tô chết người, mặc dù nó chắc chắn tạo ra nhiều lo lắng và căng thẳng hơn. Vì vậy, phải làm gì nếu bạn bị mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn trong đó bạn tiếp tục đẩy các nút của riêng mình? Dưới đây là hai cách giúp bạn nhận thức rõ hơn - và cách kiểm soát - hành vi đẩy nút cảm xúc của chính bạn.
Bạn có đang bị rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) và / hoặc đương đầu với các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống không? Nếu bạn đã biết rằng bạn đang đối phó với PTSD, thì hãy xem xét bất kỳ kích thích nào mà bạn có thể đang tìm kiếm, điều này làm bùng phát các triệu chứng của bạn. Mặc dù những người bị PTSD thường tránh suy nghĩ hoặc nói về sự kiện đau buồn gây ra tình trạng này, nhưng bạn không đơn độc nếu bạn cũng bị thu hút bởi những hình ảnh, mẩu tin, v.v. gợi nhớ bạn về sự kiện đó. Đó là một phản ứng tự nhiên vì nó có thể khiến bạn cảm thấy như thể bạn đang giành được quyền kiểm soát đối với những suy nghĩ xâm nhập và hồi tưởng. Tuy nhiên, nếu nó tăng các triệu chứng của bạn, có thể đã đến lúc tìm tư vấn (nếu bạn chưa làm như vậy), để khám phá các phương pháp chữa bệnh khác.
Nếu bạn không chắc mình bị PTSD và đang gặp phải các triệu chứng bao gồm ký ức tái diễn và đau buồn, hồi tưởng, ác mộng và phản ứng cảm xúc nghiêm trọng, bạn có thể muốn nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Và ngay cả khi bạn không bị PTSD, hãy nhớ rằng tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những sự kiện tiêu cực trong cuộc sống, cả trong quá khứ và hiện tại.
Vì vậy, bất kể bạn có bị PTSD hay không, hãy lưu ý những gì bạn quyết định đọc, nghe và xem - và nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Vâng, hầu hết mọi người đều muốn được thông báo, và vâng, tin tức có thể khiến tất cả chúng ta đau buồn. Nhưng hãy quan sát kỹ và chăm chỉ xem liệu hành vi tìm kiếm sự kích thích có gây hại cho bạn hay không. Bạn có thực sự cần xem những thước phim về những người bị cuốn ra biển trong một trận sóng thần, nếu bạn suýt chết đuối khi còn trẻ? Bạn có thực sự cần đọc một bài báo về dịch kháng kháng sinh có thể gây tử vong, nếu bố bạn chết vì viêm phổi? Bạn có thực sự cần nghe một podcast nói về “sự kiện lớn tiếp theo” và có bao nhiêu người chết nếu động đất là một trong những nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn? Chắc là không. Vì vậy, hãy đảm bảo luôn nhận thức được bất kỳ phương tiện truyền thông nào bạn chọn để nghe để thực sự được cập nhật thông tin và những tiếng ồn không cần thiết - điều tốt nhất cho sức khỏe tinh thần của bạn - theo đúng nghĩa đen.
Một câu hỏi khác để tự hỏi bản thân là: Bạn đang tìm thấy sự giải thoát thực sự hay… bạn đang rơi xuống hố thỏ xa hơn? Tôi hiểu việc nghe nhạc buồn hoặc xem một bộ phim buồn có thể gây hưng phấn như thế nào. Khi tôi cảm thấy buồn, đôi khi nó giúp liên tưởng đến những bài hát u sầu và nhân vật thất vọng cũng như có thể giải phóng những giọt nước mắt bị dồn nén. Tuy nhiên, nếu tôi làm điều đó quá nhiều hoặc nếu tôi đang bị trầm cảm thực sự, những hoạt động này thường khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn. Tôi biết đó là một sự cân bằng khó khăn: Ngay cả khi thừa nhận và xử lý cảm xúc thật của chúng ta, nếu chúng ta tiếp tục đập mạnh vào các nút cảm xúc của mình, chúng ta có thể kết thúc bằng cảm giác như mình đang rơi xuống một hố thỏ không vui không có hồi kết.
Vậy lam gi? Một lần nữa, đó là về việc nhận thức được hành vi của chính bạn cũng như những gì đã hoạt động trong quá khứ - hoặc không. Ví dụ: nếu bạn nhận ra rằng bạn có xu hướng xem các chương trình có chủ đề u ám hơn khi bạn cảm thấy chán nản và điều đó chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn thay vì tốt hơn, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên giảm bớt hàng đợi xem bằng cách xem phim hài hơn là những bi kịch. Hoặc điều gì sẽ xảy ra nếu ngay cả khi suy nghĩ về các vấn đề của bạn cũng bắt đầu cảm thấy như một ngòi nổ? Rất nhiều người có xu hướng nghiền ngẫm thực sự có thể nhấn nút cảm xúc của chính họ bằng cách tưởng tượng ra các tình huống tồi tệ nhất, điều gì sẽ xảy ra (bản thân tôi cũng biết điều này quá rõ). Trong trường hợp này, có thể hữu ích khi sử dụng kỹ thuật đánh lạc hướng cũ. Ví dụ, khoảnh khắc bạn cảm thấy trái tim chìm xuống và tâm trí của bạn chạy đua khi suy ngẫm về một suy nghĩ tiêu cực nào đó, hãy bật một số bản nhạc tích cực, gọi điện cho một người bạn tốt - thậm chí là xem một video về chú chó ngốc nghếch. Tôi biết kỹ thuật đơn giản này đã giúp tôi thoát khỏi tình trạng suy sụp nhiều lần trong ngày… và sau đó tôi có một quan điểm tích cực hơn - và ít bị tính phí hơn -.
Tóm lại, tất cả là việc trở nên ý thức hơn về cách thức và thời điểm ấn nút cảm xúc của chính chúng ta và cách chúng ta có thể thay thế hành vi cũ, phản động bằng những hành động tích cực, khẳng định cuộc sống.
